Varför fungerar inte dieter?
Hur många dieter har du provat hittills?
Varje år har en annan diet blivit populär och du hoppats på det?< br />
Är en ketogen kost bra eller är det en vegansk kost?
Du gick ner 3 kilo på en vecka med den svenska kosten, men du slutade när du kunde Fortsätt inte, eller hur?
Glutenfri kost var bra Skulle du inte kunna äta din födelsedagstårta också?
Du gjorde IF, men när dina vänner ringde den kvällen, gick hela ditt system sönder?
Tja, först och främst, hur länge var det maximala du kunde hålla på med en diet du började?
En vecka?< br /> En månad?
Tre månader?
Har det gått mer?
Skyllde du dig själv för bristande vilja eller var det bantningsbrott?
< br /> Varför hände det inte?
Varför verkade det inte fortsätta?
Varför hände det, men efter att dieten var över, gått ner i vikt kom tillbaka?
Ska jag svara?
Det fungerade inte eftersom det inte passade din livsstil.
Det gjorde det' inte fungera för att det förstörde din hälsa.
Det fungerade inte eftersom det inte tilltalade dina nuvarande matvanor. Det fungerade inte eftersom du tappade muskler och vatten med snabb viktminskning i en kort tid. När dieten är över ersätter du vattnet du tappat, det reflekteras på vågen som vikt. Dessutom har din ämnesomsättning saktat ner, och mängderna du äter innan dieten och bibehåller din vikt gör att du nu går upp i vikt.
Det fungerade inte eftersom du ville bli av med dem snabbt istället. att skapa långsamma och bestående vanor.
I KORTHET KAN DU INTE FORTSÄTTA.
DU LÄRER DU INTE NÄRING I KORTHET.
Din kost bör vara lämplig för dina närings- och livsstilsvanor, hälsohistoria, kroppssammansättning, socioekonomisk status och fysisk aktivitetsstatus.
Och viktigast av allt, det bör planeras på ett hälsosamt sätt av en dietist.
Det bör inte begränsa någon matgrupp och lära dig adekvat och balanserad kost istället för populära dieter. Jag går inte på en detoxdiet Det borde vara ett "hälsosamt kostprogram för person X".
Du ska inte följa en diet, din kost ska passa dig.
För det är det enda sättet du kan upprätthålla det.
på det sättet fungerar "dieter"
JAG VISAR UPP NÄR JAG SER MAT
Låt oss säga att vi bara avslutade vår måltid, vi är mätta. Vi känner att vi inte kan få en bit till.
Sedan ställer värden fram en efterrätt. Lyckligtvis är det vår favoritdessert. Omedelbart återvinns vår aptit, vi börjar äta den där efterrätten med stor lust.
Så vad hände med vår mage som bara var full, gjorde den plötsligt plats för efterrätt?
< br /> Denna situation orsakas av hedonisk hunger. För att förklara bättre betyder ordet hedonisk "relaterat till njutning, hedonistisk, hedonistisk". Därför är hedonisk hunger också en typ av hunger som är baserad på njutning.
SÅ VAD GER NÄTJE?
Kort sagt, genom belöning i hjärnan
I DENNA TYP AV HUNGER I HJÄRNAN VAD HÄNDER SOM Stimulerar VÄGEN TILL BELONING?
Matens utseende, lukt, ljud (tänk på en magnumreklam om du inte kan föreställa dig det), konsistens och smak... Med andra ord, egenskaperna som gör den maten utsökt och trevlig att äta.
Hedonisk hunger kan lätt skiljas från fysisk hunger. För vi vet att även när vi äter har vi faktiskt full mage. Men det är just därför det är farligt, det kan stödja födointaget även när det är fullt.
Det har till och med en annan farlig egenskap: Ögonhunger uppväger till och med signalerna om mättnad. Därför är hedonisk hunger en mycket kraftfull hunger.
HUR KOMMER VI FRAMÅT?
Det är enkelt. Vi kommer att bli medvetna om vad vi äter. Detta kan låta roligt, men vi kommer att njuta fullt ut av de sensoriska egenskaperna hos maten vi äter.
Till exempel:
Innan vi äter kommer vi att undersöka dess utseende< br /> Vi kommer att kontrollera dess konsistens med våra händer eller med en gaffel.< br /> Vi kommer att lukta på det. Först till näsan, sedan till munnen...
.Om det är ett livsmedel som ger ett sprakande ljud kommer vi också att uppleva dess ljud.
.Och den sista smaken... Tugga för en länge, känn smaken. Den här gången, överväg den intensiva brownie-reklamen. Du kan blunda och njuta av stunden
.
Enligt studier konsumerar individer som äter sin mat medvetet antingen mindre mat vid den måltiden eller börjar nästa måltid mindre hungriga och äter mindre. Att förebygga eller minska onödig konsumtion är förmodligen möjligt genom att höja MEDVETENHETEN
ÄR NI SOM ÄR GLAD ELLER SOM ÄR GLAD NÄR Du äter CHOKLAD?
Själv lite nervös , lite stressad, lite Går din hand till choklad utan anledning när du känner dig olycklig, lite uttråkad? Tja, har du någonsin observerat ditt humör efter att ha ätit? Är du glad eller känner du dig skyldig och olycklig?
Choklad; Det är associerat med serotoninreceptorer, vilket ger njutning och nöje, minskar spänningar och gott humör.
AMA
När det används som en känslomässig ätstrategi som i exemplet jag gav ovan; Även om det kan ge dig ett kortvarigt uppsving i ditt humör, verkar fördelen vara relaterad till förlängningen snarare än det tillfälliga eller till och med upphörande av negativt humör
Å andra sidan, i en studie, vissa normalviktiga kvinnor fick choklad, vissa äpplen och andra utan näring. och deras subjektiva status utvärderas med jämna mellanrum.
Även om kvinnor som äter choklad och äpplen upplever ett uppsving i humöret, är denna effekt högre hos dem som äter choklad.
Vissa kvinnor som äter choklad känner dock skuld istället för positiva känslor.Skuldkänslan uppväger känslan av att vara uppvägd. Choklad kan förbättra ditt humör, men effekten kommer förmodligen vara tillfällig. Att vända sig till andra aktiviteter som kommer att få din hjärna att frigöra serotonin istället för choklad kan ge mer positiva resultat i det långa loppet: som att ta en promenad eller chatta med en nära och kära
Å andra sidan gör du inte t behöver koda någon mat som dålig eller ohälsosam i ditt sinne. Det viktiga är mängden du konsumerar. Att äta några chokladbitar när du känner att det inte kommer att döda någon trots allt jag vet inte men vad går till magen Jag vet mycket väl vart det tar vägen: FRÅN DIN VARUKORG
VAD SKA HA I DIN VARUKORG?
Fullkorn (fullkornsbröd, pasta)
Ballväxter
Ägg
pastöriserad eller UHT-mjölk och mejeriprodukter
Säsongens frukter
Säsongens grönsaker
Obearbetat kött och köttprodukter
Kvalitetskällor för fett (oliven) olja, lågsaltade/osaltade oliver, valnötter, råa hasselnötter/mandel)
HUR KAN VI HANDLA MEDVETET?
Låt oss gå och handla med en inköpslista och hålla oss till listan .
låt oss gå på mage, annars går det att fylla korgen med många produkter som vi inte behöver men vi längtar efter.
Låt oss inte köpa färdiga-att- äta mat (förpackade snacks, fryst pizza, bakverk, lahmacun...) Eftersom vi vet att det bästa sättet att laga mat är att äta. När vi känner oss lite kyliga kommer vi att äta dem.
Men vi kan köpa tonfisk och konserverade baljväxter som färdigmat.>
För att inte slösa bort det, låt oss vara noga med att köpa så mycket vi kan konsumera, istället för att köpa mycket frukt och grönsaker. VEM VETA?
Å ena sidan, de som tvingar sig att inte äta efter klockan 18, å andra sidan: "Jag åt på natten eller under dagen, hur får min kropp reda på vad klockan är? kommer att veta"...
Vem har rätt?
Innan jag svarar ska jag kort berätta om ett koncept: Dygnsrytm
Dygnsrytmer skapas av oss levande varelser, producerade, och de kan föreviga sig själva även utan yttre signaler. Med andra ord har vår kropp en rytm på cirka 24 timmar och den bibehåller sig själv enligt denna rytm
Vissa hormoner som melatonin är bland de inre faktorerna som upprätthåller denna rytm. Tillstånd som ljus, matintag, sömn/vaken och fysisk aktivitet spelar roll bland yttre faktorer
Men det finns en annan viktig poäng här. Medan vissa varelser är aktiva under dagen, är vissa aktiva på natten (se: fladdermus, uggla, etc.) jag håller mig aktiv och är programmerad att sova på natten.
OM VI ENDAST ÄR FOKUS PÅ NÄRINGSDELEN AV JOBBET
Insulinkänsligheten och glukostoleransen är högre på morgontimmarna . Så det verkar viktigt att flytta ätprocessen till tidiga timmar för blodsockerkontroll
Dietinducerad termogenes är högre på morgontimmarna. Att äta under dagen kan med andra ord bidra till viktkontroll genom att påverka kroppens energiförbrukning
Enligt studier kan individer som äter sent på natten;
mer kaloriintag< br /> lägre energiförbrukning
ökad midjemått
insulinresistens
höga triglyceridnivåer (vi kan säga blodfetter)
risk för oxidativ stress
inflammatorisk respons
De verkar vara under
Detta kan orsaka sjukdomar som fetma, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck i framtiden hos människor
AMA< br />
Om du jobbar nattskift Om du har ett jobb eller jobbar dagtid och kommer hem klockan 20.00 är det bästa du kan göra att inte tvinga dig själv att svälta utan att anpassa ditt ätmönster till ditt liv
Du kan tillbringa kvällen mer lätt genom att ge din ätintensitet till dagen, eller så kan du göra mindre måltider på nattskiftet
Det är alltid mer hållbart att byta till en diet som passar din livsstil, snarare än att hålla fast vid en sanning
FÅR DIN SPOTIFY-SPELLISTA ATT DU GÅR NÄR I VIKT?
Eftersom vi inte äter bara när vi är hungriga, är vår hungerfullhet inte den enda faktorn som påverkar vårt matintag
▪️Sinnenas roll
▪️Utseendet på mat
▪️Ljuder under ätandet
▪️Glömt smaksinne
▪️Lukt
▪️Tat
▪️vävnad
och alla dessa också eftersom andra verbala och sensoriska egenskaper påverkar vår matkonsumtion >
Närvaron av musik i miljön orsakar mer mat- och vätskeintag jämfört med tystnad.
Läs: 0
