Medan att äta är ett fysiologiskt behov för att upprätthålla livet; Då och då kan det tjäna ett syfte utöver "näring". Vår kost och vanor; Psykologisk status är också en viktig faktor, eftersom den bestäms utifrån familjestruktur, affärsliv, ekonomisk och kulturell situation. Fysiologisk hunger; Det är en drift som gradvis förstås av signaler från din mage, blir tillfredsställd efter att du har kunnat tänka på matalternativ och äta det du föredrar. Känslomässig hunger är; Det är ett tillstånd av missnöje som upplevs på grund av vissa känslor som inte kan uttryckas, uttryckas eller tillfredsställas. Även om kroppen inte behöver det fysiologiskt; Intensiteten i de upplevda känslorna skapar ditt behov av att äta. Om du känner behov av att äta något även om du inte är hungrig och du inser att du äter okontrollerat, "binge", ju mer du äter, desto mer blir du inte nöjd, desto mer blir du inte nöjd, desto mer äter du. och så småningom ångra dig bör du veta att du försöker tillfredsställa dina känslor, inte din mage.
När du upplever känslor som är svårare än du kan hantera; Det kanske inte är lätt att möta det och ge dig själv tid att uppleva den känslan. Istället för att försöka övervinna problemet med smärtsamma känslor, tenderar människor att välja att äta, vilket är ett primitivt sätt att lyckas. Men en person är bara så mänsklig som han kan känna! Man måste veta hur man upplever kärlekens smärta, sorgen över förlusten och besvikelserna till fullo och ordentligt; Precis som man ska uppleva lycka och glädje som man känner för.
Det är känt att de känslor som mest triggar ätbeteende är olycka, ensamhet, ånger, skuld, ångest, stress och ilska. Till exempel; Människor som inte kan uttrycka sin ilska vänder sig till att äta eftersom att äta faktiskt är en form av att skada sig själva (sin kropp). När denna känsla avslöjas genom att lära sig det korrekta sättet att uttrycka ilska, väljs ett hälsosamt sätt att hantera. När den har lärt sig att hantera känslan som driver på ätbeteendet, slutför den sin "ät"-funktion och försvinner.
Ätattacker
I de med viktproblem; De äter när de är olyckliga, blir olyckliga när de går upp i vikt och försöker slappna av genom att äta mer, vilket skapar en ond cirkel. r. Hetsätningsattacker ger en tillfällig känsla av lättnad, men efteråt känns intensiva känslor av ånger och skuld. Dessa känslor, i en ond cirkel, kommer antingen att pressa dig att äta mer och mer igen eller förstöra ditt självförtroende och din tro med känslor av hjälplöshet och hopplöshet. De som klagar på denna situation letar efter många dietinitiativ och bantningsmetoder för att kontrollera sin vikt. Alla dessa experiment, många nya hälsosamma eller ohälsosamma metoder, startar med hopp och hög motivation. Men personens psykologiska tillstånd, uppfattning och tankesystem fortsätter att spela en roll bakom kulisserna för alla dessa initiativ. Hetsätningsbeteende, särskilt när det uppstår med negativa känslor, kan bero på personens oförmåga att identifiera eller uttrycka känslor eller bristen på förmåga att hantera och reglera de upplevda känslorna.
ÄR DIN HUNGER EMOTIONELLT ELLER FYSISKT?
Först av allt, se över ditt matmönster och dina vanor. Inse att "att vara hungrig" och "att vilja äta" inte är samma sak.
Blir du sugen på att äta igen strax efter din sista måltid?
Tänker du någonsin på en specifik mat och är sugen på det? (Som choklad).
Fortsätter du någonsin äta trots att du känner dig mätt?
Du föredrar att äta för att trösta dig själv. Är du det?
Vaknar du efter en måltid och funderar på vad du mer ska äta och letar efter ett mellanmål?
Om de flesta av dina svar är "Ja", är det på grund av den fysiologiska hungern du upplever, snarare är det emotionell hunger. Försök att lägga märke till och konfrontera problemet och känslorna du försöker hantera genom aktiviteten att äta. Du kan också överväga att skaffa professionellt psykologiskt stöd för att förbättra dessa färdigheter.
SÄTT ATT HANTERA EMOTIONELL HUNGER
-
Vilket problem eller känsla upplever du när du äter? Fånga det som leder dig till automatiskt ätbeteende. Försök att ta reda på hur du möter det du verkligen behöver.
-
Var noga med att inte vara ensam när du har lust att äta när du är mätt men arg, stressad, olycklig. Skäm bort dig själv med en utomhusaktivitet (promenad) Distrahera dig själv genom att tvinga dig själv att göra det (som att gå och lägga dig, träffa vänner eller ringa någon när du inte kan lämna huset eller titta på en film).
-
Kom ihåg att känslomässig hunger och ätattacker är en ond cirkel. När du vill ha en mat, känn inte att du måste möta din önskan omedelbart; Motstå denna önskan i 3-4 minuter, du blir glad när du ser att du har lyckats. För att behålla kontrollen över plötsliga matbegär, skriv motiverande anteckningar (Ge inte upp! Mat kommer inte att lindra din smärta!) i ditt hem eller på arbetsplatsen och placera dem i områden som du kommer att se ofta.
-
Det hjälper dig att bli starkare och klara av negativa händelser.Det kommer att göra det lättare och dina ätkriser kommer att minska. Var god mot dig själv, sluta kritisera och skylla skoningslöst, ta hand om dig själv och uppskatta dig själv.
-
Stärk din sociala miljö och din kommunikationsförmåga. Tveka inte att be om hjälp när du behöver det. Förvänta dig inte att folk ska förstå dina känslor, uttryck dig själv.
Läs: 0
