Risken för demens ökar när du blir äldre. Så pass att en tredjedel av 85-åringarna har denna risk på något sätt. Är det möjligt att minska utvecklingen av demens när vi åldras? Det finns faktiskt inget fullständigt botemedel eller förebyggande behandling som verkligen minskar risken för demens. Det finns dock saker som kan göras för att minska risken.
En riskfaktor är ett tillstånd som ökar chansen att utveckla en sjukdom. Vissa riskfaktorer kan kontrolleras medan andra inte är det. Till exempel är den största risken för Alzheimers sjukdom åldrande, och oavsett vad en person gör kan de inte sluta åldras. En annan riskfaktor som en person inte kan förhindra är deras gener.
Däremot kan faktorer som minskar risken för en sjukdom, såsom beteende och livsstil, kost och fysisk aktivitet, kontrolleras av personen. Till exempel är högt blodtryck en riskfaktor för hjärtsjukdomar, och om blodtrycket sänks med kost- och livsstilsförändringar som sänker blodtrycket kan denna risk hanteras.
Demens ökar när den äldre befolkningen ökar. . Demenssjukdomen minskar dock relativt sett i vissa äldre populationer beroende på befolkningens utbildningsnivå och livsstil.
Det finns 3 anmärkningsvärda fall i detta sammanhang.
-
Status för fysisk aktivitet
-
Blodtryckskontroll
-
Kognitiv vitalitet (läsa, tänka, lösa sudoku , socialitet, hobbyaktiviteter, etc.). )
Låt oss lista vad som kan göras i samband med detta intresse:
Högt blodtryckskontroll: Högt blodtryck har skadliga effekter på hjärtat, blodkärlen och hjärnan, vilket ökar risken för hjärnblödning och ökar risken för vaskulär demens. Tillvägagångssätt som livsstilsförändringar som träning och att sluta röka och användning av medicin minskar denna risk och skyddar indirekt mot demens.
Blodsockerhantering: Högt blodsocker, hjärnblödning , hjärtsjukdom, ökar risken för kognitiv funktionsnedsättning och demens. En hälsosam kost, regelbunden motion, rökavvänjning och regelbundna blodsockerkontroller bidrar till att hantera dessa risker.
Äta en hälsosam kost: Spannmål (fullkornsbröd), proportionerlig blandning av grönsaker och frukter, magert kött och skaldjur, oliver Att bibehålla näringsstatusen med omättade fettsyror, lågfettsprodukter och andra produkter med ett balanserat fett- och sockerförhållande anses vara en hälsosam kost.
Att hålla en idealvikt: Fetma och övervikt Att vara aktiv ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.
Att vara fysiskt aktiv och bibehålla den: Det är känt att 150 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka är effektivt för att kontrollera viktökning, hjärtsjukdomar och reglera blodtrycket.
Att hålla sig mentalt aktiv: Aktiviteter som håller en person mentalt aktiv inkluderar att läsa, spela schack, spela schack, engagera sig i fingerfärdighet, lära sig nya hobbyer, delta i sociala aktiviteter. , lära sig nya saker, lära sig nya sporter, spela bordtennis, lösa sudoku, lösa pussel, fylla mm. räknebar.
Behålla kontakter med familj och vänner (förbli social) Social isolering och ensamhet vid Alzheimers är direkt relaterade till kognitiv försämring. För detta rekommenderas det att öka kopplingarna mellan vänner och familj.
Lösa hörselproblem: Hörselskada bidrar till demens genom att störa kognitiva aktiviteter.
Regelbunden sömn: Regelbunden sömn Det är oerhört viktigt för mental och fysisk hälsa. Det är nödvändigt att sova 7-8 timmar om dagen, och behandling bör tas för sömnlöshet.
Förebygga huvudtrauma;
Reducera alkohol intag: Alkohol Det orsakar både fall vid berusning och humörstörningar som diabetes, blodtryck, hjärnblödning, minnesstörningar. Av denna anledning rekommenderas att minska alkoholintaget väldigt mycket.
Rökning förbjuden: Att sluta röka minskar risken för vaskulär demens genom att minska risken för hjärthälsa, lunghälsa, och hjärnblödning.
Läs: 0
