"Jag befinner mig framför kylskåpet varje gång jag känner mig uttråkad. Vad kunde hända om jag åt en choklad till när jag var missnöjd? "Oavsett hur mycket jag äter kan jag inte få nog." Låter sådana här meningar bekanta för dig? Så låt oss ta en titt på känslomässigt ätande tillsammans.
Ibland kan du komma på att du äter skräpmat när du är ledsen, arg, stressad eller olycklig. Att äta något sött efter en tråkig dag kan få dig att må bättre. Känslor och ätbeteende är i en tvåvägsinteraktion som påverkar varandra. Precis som tankar är känslor en viktig del av våra liv. De är också en form av att uttrycka oss. De följer oss i varje ögonblick av våra liv och har mer eller mindre inflytande på de val vi gör.
Vad är emotionell (intuitiv) ätande?
Det vi också kallar emotionell eller intuitiv ätning är önskan att äta för mycket eller en förändring i matkonsumtionen, ofta som ett svar på en negativ känsla. Människor med känslomässiga matvanor försöker hantera de negativa känslor de upplever (som ilska, skam, stress, olycka) genom att äta. Eftersom känslomässigt ätande ger individer en tillfällig känsla av lättnad, kan individer känna att de rör sig bort från de känslor de försöker fly från under dessa stunder.
I emotionellt ätbeteende, hur människor tolkar vad som händer i deras dagliga liv och om deras grundläggande behov i det förflutna, som att vara älskad och känna sig värdefull, tillgodoses eller inte är viktiga faktorer.Det tar plats. Enligt Erickson, som ett resultat av att möta behov som att bli älskad, värderad, accepterad och godkänd i barndomen, lagrar det mänskliga sinnet dessa erfarenheter som resurser som kan användas senare och väljer funktionella lösningar på negativa livshändelser. Individer som dessa, vars känslomässiga matkällor är ofullständiga, kan välja att äta mer för att klara av några av sina negativa upplevelser. Detta kan också tolkas som ett försök att fylla det känslomässiga tomrummet inom en person. Samtidigt kan känslomässigt ätande bli en vana som ett resultat av inlärningsbeteende. Det finns också studier som visar detta.
Emotionell och fysisk ätning i Distinguishing
Näring är den åtgärd som vidtas för att tillgodose kroppens fysiska behov och syftet är att få energi. Att känna igen detta fysiska behov och känna igen fysisk hunger är mycket viktigt för att förhindra känslomässigt ätande. Känsloätare kan inte skilja sin fysiska hunger från känslomässig hunger.
Matar som föredras under känslomässig hunger är i allmänhet sockerhaltiga, kaloririka och feta. Emotionell hunger uppstår med en överdriven önskan efter en viss mat som innehåller dessa. Det är plötsligt och egentligen inte ett verkligt behov. Den försvinner när den skjuts upp eller inte uppfylls. När det gäller fysisk hunger finns det en verklig hunger snarare än en önskan om en specifik mat. Det är känslan som uppstår när du är hungrig i 3-4 timmar eller längre, vilket får magen att morra. Det är inte plötsligt, det utvecklas gradvis. Det finns en kropp som behöver matas, och det är ett verkligt behov jämfört med känslomässig hunger. Om det inte uppfylls, orsakar det fysiska symtom som huvudvärk och hypoglykemi. Så tänk efter innan du bestämmer dig för att äta något; Är det din kropp eller dina känslor som är hungriga?
Hur kan du övervinna känslomässigt ätande?
-
Insikt: Först, "Vilka är triggers som driver dig mot känslomässigt ätande? "Hur känner du dig, vilken typ av situationer eller händelser ökar ditt behov av känslomässigt ätande?" Försök att hitta svar på frågor som: Kom ihåg att det första steget är medvetenhet!
-
Självövervakning: Vad sägs om att börja med att föra en känslomässig och ätande dagbok? Att registrera de känslomässiga förändringar du upplever dagligen och deras reflektion över ditt liv hjälper dig att se bilden tydligare och mer objektivt. Till registreringsformuläret; Var noga med att skriva ner dina känslor, maten du ätit och mängden, och de känslor du upplevde efter konsumtion. På så sätt kommer du att svara på frågor som hur mycket av vilken mat du åt under vilken känsla du var under och hur du kände dig efteråt, och du kommer själv se orsakerna.
-
Att agera: För att hantera dina utmanande känslor mer effektivt och effektivt Försök att ta fram mer permanenta alternativ. Till exempel, istället för att undertrycka negativa känslor, Du kan uttrycka dem på det här sättet och fokusera på att idrotta istället för att vända dig till köket.
-
Ersättning: Ha inte färdiglagad mat med högt kaloriinnehåll hos dig eller nära dig. Gå inte förbi konditorier som lockar dig eller lägg inte varor i din varukorg som inte finns på din inköpslista.
Få hjälp: Trots alla dina ansträngningar kan du har svårt att uppnå en permanent beteendeförändring. I en sådan situation, gör dig själv en tjänst och tveka inte att söka hjälp från en expert på mentalvårdspersonal.
Läs: 0
