Vi närmar oss slutet av september. Träden som börjar fälla sina löv, regnar och förändrade väderförhållanden har samma effekt på den mänskliga själen, vilket för personen närmare ett deprimerat humör. Denna höstdepression, som ses hos de flesta, kröntes med pandemiprocessen.
Har du upplevt förtvivlan, irritabilitet, pessimism eller ovilja att göra något på sistone? Hur är det med ditt sömn- och matmönster? Känner du också att din aptit har förändrats på sistone?
Både säsongens fysiska och psykiska effekter och våra sommarvanor som börjar förändras med hösten kan ses. Svårigheter att anpassa sig till denna process kan utlösa en depressiv stämning. Detta humör kan yttra sig med problem som bristande koncentration, förlust av energi, lätt trötthet, ineffektivitet i arbetet, motvilja och sömnstörningar.
Öppningen av skolor och den ökande intensiteten i arbetsrytmen kan å andra sidan öka barns och föräldrars tendens till depression. Ökade plikter och ansvar under denna period kan leda till mer oro och stress, vilket banar väg för depression eller ett "depressivt tillstånd".
Tillägget av livsrestriktioner på grund av Covid-19 till de naturliga - säsongsbetonade förhållanden som gör vår anpassning svår under hösten, driver oss alla att vara mer andligt noggranna och planerade. I denna period när behovet av kontakt med omvärlden ökar på grund av våra ökande jobb och roller, kan det att vara fast mellan risken för sjukdomar och nödvändigheten av att vara utanför bli en av utlösare av depressiv tillstånd.
Individer som är 65 år och äldre kan löpa högre risk för depression och andra psykiska problem, eftersom de samtidigt upplever svårigheterna med pandemirestriktioner tillsammans med svårigheterna med naturliga säsongsbetonade förhållanden. Vi kan säga att vi går igenom en period då just detta segment behöver vara mer försiktiga. Det vore dock på sin plats att betona att denna grupp inte behöver bry sig om vad vi säger, och att allt som behöver göras är att vidta vissa försiktighetsåtgärder.
I denna "pandemihöst" vi går igenom står vi inför de faktorer som påverkar vår mentala hälsa. 12 förslag som kan hjälpa oss att hantera den här situationen:
Även om naturen har lämnat sig till matta och bleka färger, kan du färga miljön du bor i och dina personliga tillhörigheter (kläder, etc.) .
Kom ihåg energin som solen ger på sommaren! Förutom att lysa upp och värma oss hjälper solen oss faktiskt att utsöndra "seratonin" och på så sätt få oss att känna oss mer energiska och glada. Försök att omfamna sommarens soliga stunder så mycket som möjligt!
Under denna period, håll dig borta från snabbmat, frekvent alkohol, konstgjorda sockerhaltiga produkter och enkelriktad näring. Skapa en balanserad kost med vegetabiliska och animaliska livsmedel och drick mycket vatten.
Var uppmärksam på ditt sömnmönster; Om det är oorganiserat, försök att ordna det steg för steg. Om du känner dig trött, tänk på att att sova mycket inte betyder vila.
När du är påverkad av depression kan ditt sinne bli grumligt. Försök att planera ditt dagliga liv och din tid enligt dina prioriteringar. Skräp kan belasta ditt sinne och kropp mer.
Hitta små aktiviteter som inte kommer att anstränga dig. Till exempel att gå utomhus, delta i den nya säsongens konstevenemang du gillar, starta en ny filmserie eller starta en bok du har skjutit upp länge.
Även om du är hemma, tröttnar din kropp likaväl som ditt sinne. Du kan göra inomhusaktiviteter som meditativa övningar, lätt gymnastik och dans som slappnar av både ditt sinne och din kropp samtidigt.
Försök att ändra ditt sätt att tänka; Kämpa inte inom dig själv med fakta som du inte kan förändra, fokusera på att göra ditt liv bättre och enklare under rådande förhållanden. Med andra ord, träna ditt sinne att anta ett lösningsorienterat perspektiv genom att se över dina vanliga negativa perspektiv.
Om du arbetar, använd dina arbetspauser väl. Tider som dessa är ett tillfälle att slappna av. Försök att koppla av medan du dricker te eller äter, tänk inte på jobbet. Koncentrera dig på det ögonblicket.
� Upptäck små aktiviteter som motiverar dig på jobbet. Titta på ditt barns foto, chatta med din kollega i 5 minuter eller lyssna på din favoritlåt. Små stunder som dessa kommer att lägga sig och få dig att känna att du har det bra på jobbet.
Om du har en avslappningsmetod som ständigt fokuserar på den virtuella världen och inte lägger ifrån dig telefonen, minska den. Chatta med vänliga och särskilt optimistiska, roliga människor som hjälper dig att lindra känslomässiga spänningar.
Vet att detta är en tillfällig situation. Kom ihåg att efter varje höst kommer det definitivt en vår.
Läs: 0
