Att gå ner i vikt är en "process" som kräver beslutsamhet och stabilitet. I denna process bör du definitivt fortsätta med kostplaner som är speciellt framtagna för dig, under kontroll av en dietist. I den här artikeln kommer jag att ge dig 5 förslag som inte kommer att ersätta en diet men som hjälper dig att skaffa dig hälsosamma vanor.
1-Stå upp från bordet så fort måltiden är över
strong>Sitter länge och chattar med våra nära och kära. Det är såklart väldigt roligt. Men när platsen för denna konversation är bordet förändras saker lite. När maten ligger framför oss börjar vi ta små snacks trots att vi är mätta efter ett tag. Dessutom gör vi inte detta bara psykologiskt eller av vana. Vår kropp pressar oss att äta genom att utsöndra hormoner när den ser och luktar mat. Vi inser hur mycket vi äter först när vi vaknar. För att undvika detta är det bäst att lämna bordet så fort du är mätt.
2-Ta inte med en gryta/serveringsfat till bordet
Att servera mat vid bordet är en vanlig vana i vårt samhälle. Detta ökar kaloriintaget eftersom det gör det lättare att nå den andra plattan. Faktum är att vi kanske försöker avsluta maten på serveringsfatet eller grytan framför oss när vi skulle nöja oss med en tallrik. Att bara bära den mängd mat vi kommer att äta till bordet kan förhindra att denna situation uppstår.
3- Ta en paus i några minuter och prata med folket bredvid dig eller lägg gaffeln ner efter varje tugga
"Mat "Du kan inte prata medan du äter!", "Du kan inte leka med mat!" Vi växte upp med varningar. Men idag är dessa varningar inte längre giltiga. Tvärtom är det mycket hälsosammare att äta långsamt, med nöje, och genom att tugga länge, snarare än att tugga för mycket och äta snabbt. Att äta på detta sätt hjälper både matsmältningen och ger oss tid för mättnadskänslan att nå hjärnan.
4-Shoppa mat med en lista och full mage
Enligt en undersökning är 62 % av stormarknadsinköpen i Amerika oplanerad shopping. Jag tror att det är möjligt att upptäcka en liknande takt i vårt land. Marknadernas design, färgen, lukten och förpackningen av produkterna leder människor att konsumera mer. Ovanpå det, när vi är hungriga, blir vi "äcklade" och köper allt som inte är vad vi behöver. Det blir oundvikligt. Genom att förbereda en lista över behov är det mindre troligt att vi hamnar i dessa fällor när vi går och handlar med full mage.
5- När du köper frukt, var noga med att välja små >
Vitamin-minerallager, fruktkött, som är en källa till antioxidanter, är naturligtvis en oumbärlig del av en hälsosam kost. Det är dock viktigt att anpassa mängden när man äter frukt och att inte överdriva. Att konsumera för mycket frukt kan leda till överdrivet socker- och kaloriintag.
Läs: 0
