Sömn är ett av de viktigaste fenomenen i våra liv, som gör att vi kan förbereda oss för dagen och vila oss, reglera vår kognition, känslor och nästan alla våra vitala behov.
Hur länge en person sover. , vilken tid han sover och vaknar bestäms av dygnsrytmen. Dygnsrytmen varierar från person till person. Till exempel; Medan 7 timmars sömn är tillräckligt för vissa människor och de känner sig utvilade när de vaknar klockan 10:00 på morgonen, kan för andra att sova 9 timmar och vakna klockan 06:00 på morgonen få dem att känna sig redo för dagen. . (Denna situation kan variera i sömnstörningar.)
Processen med hälsosam sömn består av vissa stadier. Vår sömn blir djupare och djupare, och medan vi drömmer börjar vår hjärna arbeta aktivt medan vi sover, och vår kropp begränsar dess rörelser avsevärt. Detta är som en försvarsmekanism som kroppen använder för att undvika att reagera på de drömmar vi ser.
Vid sömnstörningar eller depression, att inte kunna somna, somna sent, inte få kvalitetssömn, vakna upp mer än 5 gånger per natt kan observeras, naturligtvis, detta beror på många variabler och i ett sådant fall kan det vara nödvändigt att söka stöd från en expert.
Vad är sömnhygien?
Även om dygnsrytmen varierar från person till person kan nästan alla enas om gemensamma punkter angående sömnhygien. Sömnhygien är ett rekommenderat koncept som underlättar övergången till en hälsosam och kvalitativ sömn.
Hur uppnås sömnhygien?
-
Blå ljus som TV, iPad och telefon Att titta på eller använda sekretionstekniska produkter innan man går och lägger sig är en faktor som påverkar sömnkvaliteten och processen att sova, så hur svårt det än är (!) är det fördelaktigt att hålla sig borta från det så mycket som möjligt : )
-
Att undvika alkohol, cigaretter och koffein innan du somnar kommer att förbättra din sömnkvalitet.
-
Att äta före sänggåendet är också något som kan påverka sömnhygienen! Oavsett hur trevliga mellanmål är måste du vara försiktig: )
-
Att titta på tv i sovrummet, läsa en spännande bok eller studera kan också påverka sömnkvaliteten. Att använda sängen för att sova är av stor betydelse för sömnhygienen.
-
Det är viktigt att inte träna eller idrotta precis innan man ska sova. Vår kropp fungerar När det händer påverkas också vår hjärna och vår sömn kan plötsligt försvinna.
-
Även om siesta ibland kan bli det vi önskar oss mest under dagen, så påverkar de nattsömnen i hög grad. Att sova vid en viss tid på natten och att vakna vid en viss tid på dagen är mycket viktigt för vår dygnsrytm.
-
Ett av de mest effektiva sätten att få tillbaka sömnen om du har tappat det eller inte, är genom att "bli uttråkad". Vår hjärna kan utlösa ett sömnsvar på rutinuppgifter. Att ordna och vika ihop något kommer att hindra hjärnan från att tänka och göra det lättare för sömnen.
-
Att lära sig något innan man somnar kan också öppna upp för sömn. Det är därför vi tar hand om vårt lärande och idrottsarbete på morgonen: )
Kom ihåg: Ibland, oavsett hur mycket du vill sova, kommer det inte (som vissa saker: ) i det här fallet måste du slappna av, inte tänka på sömn och vad klockan är. Vi bör inte oroa oss för vad som hände. I det här fallet fortsätter vi vårt tråkiga arbete.
Läs: 0
