Panikattacker orsakar aldrig fysisk skada eller gör att du tappar förståndet.
Vid tidpunkten för attacken kan det verka som att du kommer att tappa kontrollen, bli galen, eller inte kunna andas. Död och liknande situationer inträffar dock inte på grund av panikattacker.
Ingen attack varar för evigt.
Medan attacken uppstår, uppstår tanken att det kommer att vara för evigt och kommer aldrig att gå över. Men inom 30 till 15 minuter kommer symtomen att minska och attacken kommer att upphöra.
Att försöka fly från symptomen kommer att göra situationen ännu svårare.
Undvikande beteende kommer att göra attackerna mer utmanande. Tankar som "här kommer det igen, jag är klar." är tankar som kommer att undergräva en persons förmåga att hantera situationen.
Panikattack och panikångest är olika koncept.
Panikattack är en situation som varje individ kan uppleva. Förvandlingen av en panikattack till panikångest fortskrider parallellt med den mening som är kopplad till attacken. Efter den första attacken leder tankarna om "jag kan inte kontrollera det, det kommer att hända igen" och undvikande som är ett resultat av förväntansfull ångest till utvecklingen av panikångest.
Negativa tankar som produceras under attacken förlänger attacken.
Katastrofscenarier förlänger attackens varaktighet och gör kontrollen svår. Att hålla sig i nuet och vara uppmärksam på nuet och göra andningsövningar minskar avsevärt varaktigheten och frekvensen av attacker.
Tankar som kommer att tänka på vid tidpunkten för en attack och orsaka rädsla är ofta overkligt.
p>
Ångest är i grunden ett tillstånd av rädsla för framtiden. Rädslor är abstrakta och overkliga. Katastrofscenarier som beaktades vid tidpunkten för attacken har låg eller ingen sannolikhet att inträffa. Oförmåga att fokusera på ögonblicket för med sig dessa tankar.
Panikångest är ett av de problem som är lättast att behandla.
När det behövs, medicinstöd och speciellt Behandlingsprocessen med terapiduon är extremt bekväm. Många kognitiva beteendemetoder som andningsövningar, exponering, tankeregistrering och attackdagbok tillämpas under överinseende av en terapeut.
Panikattack är ett falskt alarm.
P attack attack Det är som en brandsensor som aktiveras som ett resultat av ett falskt larm. Kroppen är inte i fara, men den känns i fara till följd av ett falskt larm. Kamp-flykt-mekanismen vidtar åtgärder för att säkerställa kontinuiteten hos organismen.
Attackens ögonblick kan kontrolleras av självförslag.
'' Attacken har startat. Detta är inget problem, det kommer och går som det alltid gör. Jag ger mig själv tid för att det ska gå över. Jag är säker nu. De katastrofscenarier jag skapar är inte baserade på verkligheten. Jag kommer inte att dö, jag kommer inte att tappa förståndet. Jag kommer att vara uppmärksam på ögonblicket och lyssna på mina sinnen.''
Medan jag är livrädd i ögonblicket för attacken, kommer dessa förslag ofta inte att tänka på. Att fokusera på verkligheten blir lättare med expertstöd.
Läs: 0
