Orsakerna och några förslag för att underlätta din återgång till jobbet
Depression efter semestern kan definieras som de känslomässiga svårigheter och det låga humöret en person upplever när han återgår till sin normala dagliga rutin efter en semester eller viloperiod. Detta kan inträffa när du har njutit av din semester, men återgår till jobbet eller återgår till vardagen. Depression efter semestern orsakas av att man upplever svårigheterna att återgå till en normal rutin, speciellt om det fanns avkoppling och trevliga upplevelser under semestern. Symtom på depression efter semestern kan vara:
- Svaghet och trötthetskänsla Ändringar i aptiten och viktminskning eller viktökning
- Sömnstörning (sömnlöshet eller överdriven sömn)
- Förlust av intresse och njutning
- Låg motivation och energinivåer
- Att dra sig tillbaka, undvika sociala aktiviteter
- Känslor av värdelöshet eller skuld
- Svårigheter att koncentrera sig och koncentrera sig
- Ångest eller ökad ångest
- Kroppens värk och besvär
Ta följande steg för att hantera depression efter semestern : du kanske tänker:
Ge dig själv tid: Att återgå till jobbet eller normala dagliga rutiner kräver en anpassningsperiod. Ge dig själv tid och ha tålamod med denna process. Upprätta ett bra sömnmönster: Regelbunden sömn är viktig för din fysiska och mentala hälsa. När du återvänder till jobbet efter semestern, behåll dina sömnmönster och se till att du får tillräckligt med sömn.
Träning: Träning ökar endorfinnivåerna och förbättrar humöret. Att träna regelbundet flera gånger i veckan kan minska effekterna av depression efter semestern. Hobbyer och sociala aktiviteter: Att delta i sociala aktiviteter och ägna tid åt dina fritidsintressen efter semestern kan påverka ditt humör positivt.
Stresshantering: Processen att återgå till jobbet kan vara stressande. Stresshanteringstekniker kan hjälpa dig i denna process. Tekniker som meditation, djupandning, yoga kan hjälpa dig att lugna ner dig.
Var öppen för stöd: Känslomässigt stöd är viktigt när du upplever depression efter semestern. Att dela dina känslor med nära vänner eller familjemedlemmar eller prata med en terapeut eller kurator kan ge stöd.
Skäm bort dig själv: Att belöna dig själv och göra saker som får dig att känna dig lycklig efter semestern kan också minska effekterna av depression. Ge dig själv små nöjen och skäm bort dig själv. Om din depression efter semestern är allvarlig och långvarig är det viktigt att söka professionell hjälp. Du kan kontakta en vårdpersonal för att bedöma situationen och rekommendera lämpliga behandlingsalternativ.
Läs: 0
