Mindfulness är motsvarigheten till "att stanna i nuet". Det indikerar att genom att fokusera på vår kropp, känslor och tankar inser vi harmonin mellan dem och får lugn kontroll. Erfarenheter som formas av medvetenhet snarare än ett liv i självkontroll förbättrar både våra kognitiva färdigheter och vårt förhållande till världen.
Vi upplever på egen hand hur hektiskt vårt dagliga liv kan vara. Mitt i denna intensitet kan vi ibland stanna upp och inse var vi är och vad vi gör, och lära oss fördelarna med att ta oss ur det flöde vi befinner oss i, från Mindfullness.
Utgångspunkten för Mindfulness är buddhistiska meditationer. Dessa metoder är en del av traditionen som gått i arv genom århundradena. Den fortsatta traditionen har gjort det möjligt för mindfulnessövningar att spridas till västvärlden i dessa dagar. Även om det finns olika metoder i termer av medvetenhet och andlig rening i Abrahams religioner, är de medvetenhetsövningar vi känner till idag baserade på buddhistiska läror.
Efter att ha förklarat Mindfulness så mycket, måste jag förklara vilken typ av övningar vi kan förstärka den med. Även om vi kan stöta på ett stort antal mindfulnessövningar med några få sökningar, finns det tre typer av applikationer som jag vill förklara:
Body Scan: Det är en övning som utförs för att känna din kropp genom att ligga på rygg. Ligg på rygg och sträck ut armarna åt sidorna med handflatorna uppåt. Känn och släpp varje del av din kropp, en efter en, från dina fötter till ditt huvud eller från ditt huvud till dina fötter. Den här övningen hjälper dig att bli medveten om din kropp.
Rusinövning: Ta en handfull russin i handen. Undersök denna handfull russin som om du såg dem för första gången. Känn dess lukt, form, smak, allt som om det vore första gången. På så sätt kommer du att fokusera på upplevelsen av nuet. Jag tvivlar inte på att det kommer att hjälpa dig att förstå skillnaden mellan att titta och se.
Gångträning: När vi säger att gå, kommer alla utan tvekan att tänka av det som ett självkontrollbeteende. Faktum är att i den här övningen måste du förhindra att gånghandlingen blir automatisk. Ta varje steg utan att ta avstånd till dig själv. Försök att gå med medvetenhet och känsla. Du kommer att se att det blir en upplevelse.
Som jag nämnde tidigare är det möjligt att stöta på många olika typer av mindfulnessövningar. Faktum är att vi kan säga att varje övning berättar liknande idéer: "Fånga och känn lugnet." Det är känt att vi lever i en mycket hektisk värld. Att sakta ner lite och fokusera på våra tankar utan att döma kan hjälpa oss att förvandla även vår inre värld till en upplevelse.
Läs: 0
