I dag, med stigande ålder, finns det en tendens till en livsstil att vara mindre aktiv och mer stillasittande. Men som i alla åldersgrupper har sport i äldre åldrar många hälsofördelar. Så länge det görs i enlighet med den underliggande hälsan och tillståndet utgör detta ingen livshotande risk. Så, vilka är fördelarna med att idrotta i äldre åldrar?
Det gör det lättare att gå ner i vikt: Metabolismen saktar ner i äldre åldrar. Träning både accelererar ämnesomsättningen och ökar fettförbränningen genom att öka muskelmassan.
Minskar skadorna orsakade av sjukdomar: Genom att träna stärks immunförsvaret och matsmältningssystemet. Kontroll av diabetes och högt blodtryck blir lättare. Risken för vissa typer av cancer och Alzheimers sjukdom minskar.
Ökar balansen och flexibiliteten: På så sätt ökar den muskel-ledkoordinationen och minskar fall som orsakar traumatiska konsekvenser i äldre åldrar. Det lugnar problemen som orsakas av ledsjukdomar.
Förbättrar sömnkvaliteten: Regelbunden träning påskyndar insomningen, sover djupare och känns mer energisk på morgonen.
Ökar självförtroendet: Träning dämpar stress och depression, hjälper till att hantera ångest. Att vara aktiv gör oss starkare och mer självsäkra.
Stärkar hjärnans funktioner: Ökar produktiviteten, stärker minnet och skyddar mot demens.
Hur ofta ska jag träna?
Ålder 65 Individer med och över bör göra minst 2,5 timmars måttlig aerob träning (t.ex. snabb promenad) per vecka. Förutom stretchövningar två dagar i veckan kan balans- och flexibilitetsövningar göras varje dag.
Dessutom kan du spendera din dagliga rutin mer aktivt.
Till exempel;
- Använda trappan istället för hissen
- Parkera bilen längre bort
- Gå eller cykla istället för att köra
- Arbeta i trädgården
- Lättare övningar medan du tittar på TV
För träningssäkerhet
- Du har tidigare haft hjärtsjukdomar eller riskfaktorer för hjärtsjukdom (diabetes, högt blodtryck, rökning, familjehistoria med hjärtsjukdomar, särskilt i tidig ålder). sjukdomshistoria Om du har feber, svimmar tidigare), var noga med att träffa din kardiolog innan du tränar.
- Bär lätta kläder som gör det lättare för dig att göra sporter och skor som passar dina fötter.
- Om du inte har idrottat tidigare, håll ditt tempo lågt i början. Öka tempot gradvis så att du inte känner dig obekväm.
- Träna inte medan du lider av sjukdomar som influensa. Om du av någon anledning tar en paus från träningen i mer än två veckor, börja om i en långsammare takt.
- Träna inte utomhus i mycket kallt eller varmt väder.
Läs: 0
