När vi börjar en diet fastnar vi ofta i frågan om hur många tändsticksaskar ost vi har ätit, om vi ska äta kokt broccoli eller ris till middag, om vi ska ha 3 måltider och 2 mellanmål, 3 måltider och 1 mellanmål, och om vi ska äta under ett visst kaloriantal. Som ett resultat, när vi slutar banta, återtar vi den förlorade vikten och går tillbaka till ruta ett. Faktum är att frågan är långt ifrån all denna förvirring. Det första vi måste fastställa innan allt annat är "Äta med medvetenhet". Oavsett om du äter sallad, baklava, broccoli eller pommes frites, ät med medvetenhet under alla omständigheter och i alla situationer. Äta med medvetenhet om vad du äter, ägna full uppmärksamhet åt processen att äta, utan att oroa dig för mängden du äter. Så hur gör vi detta? Låt oss ta en titt på processen att äta med medvetenhet i 7 steg;
Ät bara när du är riktigt hungrig
Våra känslor styr oss ofta när vi äter . När vi är ledsna eller stressade vill vi äta något att glömma, när vi är glada äter vi något för att belöna oss själva. Så vi bestämmer oss för att äta med känslomässig hunger. Men vad vi behöver göra är att lyssna på fysiologiska hungersignaler. Så vi måste lära oss att äta för vi är verkligen hungriga, inte av den ena eller den andra anledningen. Kom ihåg att om du kan skjuta upp din hunger betyder det att det finns en fysiologisk hunger. Om du vill äta något direkt och aldrig kan skjuta upp det betyder det att du upplever känslomässig hunger.
Ät alltid när du sitter ner
mängden mat vi äter stående gör det svårt att kontrollera. Det kan orsaka överdrivet kaloriintag utan att vara uppmärksam. Därför, även om du ska äta några hasselnötter och ett halvt äpple, se till att äta när du sitter ner.
Öppna tjänsten även om du är ensam.
För att öka medvetenheten under ätprocessen, punkt 2. Som en fortsättning, precis som vi måste sitta ner oavsett vad vi äter, är att ha en tallrik ett måste. Att avsluta äpplet du plockade upp i några tuggor, stoppa några hasselnötter i munnen och svälja dem, eller äta allt till frukost kommer att påskynda processen och minska sannolikheten att maten kommer att tillfredsställa dig. Även om du är ensam eller om mängderna är väldigt små bör du absolut skaffa en tallrik så att du kan se vad och hur mycket av det du äter. �z.
Fokusera bara på maten.
Snälla inte mellanmål medan du tittar på en film, ät inte medan du tittar på TV eller titta inte vid din telefon vid bordet. Det betyder att din uppmärksamhet avleds från att äta och att du inte kan känna mättnadssignalerna. All din uppmärksamhet bör ligga på bordet. Naturligtvis kan du chatta med personerna vid bordet och förlänga ätprocessen utan att glömma måltiden.
Förlänga din mattid.
Efter att ha ätit något, fullhetssignalen når hjärnan och säger till dig " Det tar 20 minuter för honom att säga "Du har fått nog, det räcker." För att göra detta och spendera dessa 20 minuter produktivt kan du försöka lägga bort gaffeln och sked ofta. På så sätt förhindrar du överdrivet matintag tills mättnadssignalen säger åt dig att sluta. Som ett resultat kommer du inte att inse att du har ätit för mycket i den 21:a minuten.
Undersök varje tugga.
Försök att förstå smaken av varje tugga. Undersök om det är surt eller sött, salt eller bittert. Analysera textur, färg, smak av varje tugga. Således kan du känna samma mättnad som du känner efter 2 förpackningar choklad, genom att smälta den i gommen, i 1 kvadrat choklad du äter under lång tid.
Du kan lämna måltiden när du är mätt.Om vi i artikeln sa att man inte ska sitta vid bordet om de inte är riktigt hungriga så säger vi också här att man ska sluta äta när man är mätt. Är du riktigt mätt behöver du inte äta något längre. Godtyckliga bett och småbett kan samlas och bli farliga. Det kan vara utmanande att uppnå detta genom att stanna vid bordet i början, men det bästa du kan göra är att lämna bordet när du är klar med att äta.
Att införliva dessa 7 saker jag nämnde i ditt liv innebär att du kan fortsätta smaka baklava och känna dig extremt mätt efter att ha ätit några skedar. Jag hoppas att du kommer att starta processen att äta medvetet genom att använda de 7 sakerna som definitivt är viktigare än hur många kalorier du konsumerar och kommer att säkerställa att vikten du går ner är permanent. Lycka till...
Läs: 0
