Stanna inte stilla. Otillräcklig rörelse påverkar negativt metaboliska händelser som är viktiga för livet och reglerar rätt näring av vävnader och organ i kroppen. I en organism som inte rör sig tillräckligt störs näringen av vissa kroppsdelar och utsöndringen av metabolt avfall ur kroppen minskar. Den viktigaste negativa konsekvensen av otillräcklig rörelse är att muskler och skelett förblir svaga. Att vara aktiv håller alla kroppsfunktioner vid liv och förhindrar slitage och förlust av styrka. Som alla leder sker näringen av ryggradsskivorna genom sug-tryckspumpmekanismer. Att sitta eller stå hela tiden är därför skadligt för ryggpatienter. Att ofta ändra kroppsposition säkerställer bättre näring av benstrukturen i ryggraden och diskarna, vilket förhindrar för tidigt slitage.
Håll midjan och ryggen upprätt. Den mest bekväma och lämpliga positionen för ryggraden är den position där midjan och ryggen förblir rak. Starka midja och magmuskler gör det lättare att hålla midjan rak. Av denna anledning är regelbunden träning nödvändig.
>Dålig hållning ökar puckelryggen i ryggen och den inre kollapsen i midjan. En permanent puckelrygg uppstår i tidiga skeden.
>Luta dig inte framåt när du plockar upp något från marken, sätt dig på huk. En av de mest utmanande positionerna för ryggraden är att böja sig framåt med spända knän och plocka upp något från golvet. Det är bäst att sitta på huk. I det här fallet kommer ryggraden att ha mycket mindre belastning eftersom den förblir rak.
>Lyft inte tunga föremål. Kraftiga lyft belastar skivorna i nedre delen av ryggen. De som ofta klagar på ryggsmärtor bör aldrig bära tunga bördor. Om det är nödvändigt att bära en tung last, bör föremålet i handen bäras så nära kroppen som möjligt, eller till och med luta sig mot det.
>Dela vikterna du bär i två och håll dem nära kroppen . På så sätt kommer belastningen på ryggraden att fördelas lika, så att skivorna inte belastas åt ena hållet.
>Håll midjan rak och luta ryggen mot något när du sitter.
>För människor som tillbringar det mesta av sin tid sittande, de som arbetar vid ett skrivbord hela tiden och de som måste köra bil hela tiden, det här är viktigt. De som måste sitta vid ett skrivbord hela tiden bör placera en liten stigare eller stol under fötterna och vila armarna på sidorna av stolen. Frekvent klämning när du sitter Låt dem byta position.
>Håll inte knäna spända när du står. Högklackade skor belastar också ryggraden eftersom de hålar i midjan. Lågklackade skor med mjuka klackar och sulor ska användas.
>Ben ska inte vara spända när de ligger ner. En liten cylindrisk kudde placerad under knäna medan du ligger på rygg är till stor hjälp. En kudde bör placeras mellan knäna när du ligger på sidan. Att ligga med ansiktet nedåt är inte en lämplig ställning för dem med ryggsmärtor.
>Gör idrott, för den som har möjlighet är simning den idealiska sporten för ryggsmärtor. (gratis, liggande) Du kan också gå i högt tempo och cykla.
>Träna dina ryggradsmuskler regelbundet. Detta händer med regelbunden träning. Dessa övningar bör aldrig göras med kraft eller hårt.
Läs: 0
