Hej igen alla. Den här veckan vill jag berätta om hälsosamma matalternativ. Jag säger alternativ eftersom du inte behöver konsumera maten jag nämnde för att vara hälsosam. Eller så behöver du inte konsumera dessa livsmedel för att gå ner i vikt. Men du kan hitta alla fördelar med det när du konsumerar det i min artikel. Om du gillar att prova olika smaker och välja hälsosam mat, om du letar efter skillnad och mångfald i den mat du konsumerar, kan du hitta matalternativ som du kan inkludera i din dagliga kost i den här artikeln.
CHIAFröN: Om 2 måltider. Sked chiafrön; cirka 40 % av det dagliga fiberbehovet; Den tillgodoser 18 % av kalciumbehovet och 30 % av magnesiumbehovet. Denna mängd av 5 gram omega-3; Den innehåller 4 gram protein. Men eftersom omega-3 och proteinet det innehåller är i vegetabilisk form kan de inte användas effektivt i kroppen. Det är känt att intag av cirka 30-35 gram chiafrön om dagen hjälper till att sänka blodtrycket. Tack vare sitt höga fiberinnehåll kan det vara ett alternativ för den som har problem med förstoppning. Dessutom, eftersom de flesta kolhydrater den innehåller är fibrer, ökar det inte blodsockret och skapar en mättnadskänsla i magen. Men enligt en studie utförd i Amerika avslöjades det att ingen bantningseffekt hittades på individer som konsumerade 50 gram chiafrön under 12 veckor. Jag rekommenderar att individer som använder blodförtunnande medel rådgör med en dietist eller läkare före användning.
QUINOA:Fröet innehåller 5 % fett, 60 % kolhydrater och 4 % fibrer. Dess frön har låg oljehalt jämfört med oljeväxter, men är rikare än spannmål. Det finns inget kolesterol i quinoa, som innehåller nästan alla vitaminer som A, B, C, D och K. Även om proteinhalten varierar kraftigt mellan sorterna kan den nå upp till 20 %. Quinoafrön innehåller alla essentiella aminosyror. Den innehåller inte gluten. På grund av det rika proteinet det innehåller använder jag det på mina veganska och vegetariska kunder både för att komplettera deras proteinbehov och för mångfald. Men om du inte har glutenintolerans eller celiaki kan du även använda bulgur.
AMARANT FRÖ. U:Amaranth har nyligen börjat locka konsumenternas uppmärksamhet på grund av dess rika näringsinnehåll. Amarantfrö innehåller 13-21% protein, 5-11% fett, 48-69% stärkelse, 3-5% fibrer och 2-5% aska. Matsmältningen och utnyttjandegraden av protein i vår kropp är cirka 90 %, och det är i allmänhet rikt på aminosyran lysin, som andra spannmål bär i små mängder. Amarantfrö är en bra källa till järn, kalcium, natrium, magnesium och zink. Det innehåller inte heller gluten.
BOVvete (GREÇKA):100 gram bovete, som är rikt på näringsinnehåll, innehåller 328 kalorier, 65,3 gram kolhydrater, 10,8 gram av protein, 2,6 gram fett, 12,1 gram fiber. Innehåller 2,8 mg järn och 2,4 mg zink. Den är rik på B-komplex vitaminer, magnesium, mangan, koppar och fibrer. Eftersom den inte innehåller gluten är den lämplig för konsumtion av personer med celiaki och glutenintolerans. Det finns inget kolesterol i bovete. Den bästa egenskapen hos alla växter är; Den innehåller den högsta mängden smältbart protein. Det är också ett idealiskt livsmedel för diabetespatienter på grund av det höga fiberinnehållet. Dessutom, på grund av dess fiberinnehåll, håller den dig mätt under lång tid och kan användas i bantningsprogram.
Som jag påminner i nästan varje artikel, finns det ingen mirakulös mat och de livsmedel jag har nämnt är inte mirakulösa för att gå ner i vikt. Vissa av dem har till och med ingen vetenskaplig grund för viktminskning. Om du har ett speciellt tillstånd, se till att konsultera en dietist innan du konsumerar.
Hoppas att dieterna som började på måndagen kommer att fortsätta, önskar dig en hälsosam vecka.
Läs: 0
