Näring är inte bara en fråga som måste tas i beaktande för att hålla sig i form, utan den är också av stor betydelse för mental och andlig hälsa. För att känna sig frisk och vältränad är det nödvändigt att inte bara arbeta med tankar eller beteenden, utan också att reglera näringscykeln, sömnmönster och träningsprogram. Ett långsiktigt tillstånd av välbefinnande kan skapas med en solid grund etablerad på detta sätt.
Du ger både din kropp och din hjärna näring med din kost.kom ihåg!! Enligt nyare forskning har det visat sig att omformning av hjärnan inte slutar i tonåren och är hållbart. Detta kallas neuroplasticitet. Neuroplasticitet påverkas av många faktorer; Det påverkas också av näringsstilar, som kan anges som rätt näring, vitamin- och mineralkonsumtion, aminosyror, sockerkonsumtion, att äta eller inte äta frukost, vegetabilisk mat och konsumera rätt fett. Därför; För att vara en frisk individ kan vi inte bortse från att vår kost påverkar vår andliga och mentala hälsa, med tanke på sambandet mellan kost och depression.
För ett friskt sinne och en sund mental hälsa kommer en solid grund att etableras med fokus på näring:
• Tre måltider om dagen bör ätas,
•Frukost bör innehålla både protein och kolhydrater, frukt eller naturlig fruktjuice,
• Kaffekonsumtionen måste vara efter frukost (kaffe konsumeras utan frukost). Det påverkar negativt området som sköter alla våra exekutiva funktioner, som vi kallar hjärnans frontallob),
• För mycket sockerkonsumtion triggar stresshormoner,
• Neural kommunikation saktar ner och tillåter inflammation eftersom överskott av glukos blockerar membranen i kroppen. ,
• Att äta mandel och persikor kan hjälpa dig att hålla dig lugn,
p>• Äggula är fördelaktigt för minnesproblem,
• Blåbär ökar kognitiva och motoriska funktioner,
• B12-brist är förknippat med trötthet och depression; B12 kan erhållas genom att konsumera naturliga livsmedel som ägg, mjölk,
ost, krabba, sjötunga
• B1-brist är förknippat med sömnstörningar och irritabilitet; B1 havremjöl Det kan tas genom att konsumera jordnötter, grönsaker och solrosfrön,
• Transfett; försvagar klart tänkande och neuroplasticitet,
• Magnesiumbrist utlöser spänningar och depression,
• Det är känt att ju högre kroppsmassaindex, desto högre risk för Alzheimers,
• Fett som samlas i magområdet ökar inflammationen och är förknippad med depression, vilket i sin tur påverkar neuroplasticiteten negativt. (Arden, 2017)
I linje med denna information, med tanke på att näring kan utgöra en viktig grund för din allmänna hälsa och mentala hälsa, skulle det vara fördelaktigt för dig att få hjälp av din husläkare eller en expert dietist för din diet. Kom ihåg att mental och andlig hälsa är en integrerad del av vår allmänna hälsa och kräver ett mångfacetterat förhållningssätt. Om du inte vet var du ska börja, tveka inte att få psykologiskt stöd.
Läs: 0
