Myt: Bröd bör inte konsumeras.
Bröd är en av de mest grundläggande energikällorna och innehåller vitaminer från B-gruppen. Rätt utvalt och tillräcklig mängd bröd kan konsumeras. Fullkornsbröd är hälsosamma på grund av deras vegetabiliska protein, komplexa kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineralinnehåll. Spannmålsbröd ger mättnad på grund av sitt fiberinnehåll. 100 gram flerkornsbröd (3-4 skivor) är 200-250 kalorier. Mängden daglig konsumtion varierar från person till person.
Falskt: Inget ska ätas efter 18.00 på kvällen.
Korrekt: Våra ättider kanske inte är desamma varje dag på grund av våra levnadsförhållanden . Av denna anledning skulle det vara mer korrekt att korrigera denna begränsning som "ät din sista måltid 2 timmar innan du går och lägger dig på kvällen". En måltid som äts två timmar innan du går och lägger dig kommer att förhindra att du vaknar hungrig på morgonen.
False: Te, kaffe och cola ersätter vatten.
Korrekt: Så här. Drycker har urindrivande effekter på grund av koffeinet de innehåller. Med andra ord orsakar de vattenutsöndring från kroppen. Utöver vårt dagliga vattenbehov behöver vi fullborda vår dag genom att tillsätta vatten lika mycket som mängden te, kaffe och cola vi dricker under dagen. Om du tar bort cola från ditt liv och minskar din konsumtion av te och kaffe kommer du att ta ett bra steg mot hälsosam näring. Du kan ta reda på hur många liter vatten du behöver konsumera genom att multiplicera ditt dagliga vattenbehov med 33 gram av din vikt. (Kilo x 0,033= Dagligt vattenbehov)
Felaktigt: Jag måste träna varje dag för att gå ner i vikt.
Korrekt: Egentligen är det inget fel mening. Om du tränar varje dag går du såklart ner i vikt. Men när vår kropp väl har vant sig vid att träna, vill den alltid detta. Det är bäst att idrotta i enlighet med vår livsstil. Sport ska bli en livsstil, precis som vår kost. När du slutar träna kan du gå upp mer i vikt än tidigare. Att träna, som människor kan göra under hela sitt liv, kommer inte bara att hjälpa dem att gå ner i vikt utan också hjälpa dem att behålla den.
Falskt: Olivolja orsakar inte viktökning.
Sant: Olivolja är för kardiovaskulär hälsa. Även om det är fördelaktigt, är det samma som andra fetter när det gäller kalorier. 1 tsk av alla oljor Det är 45 kalorier. Överdriven konsumtion av olivolja orsakar också viktökning.
False: Soda och mineralvatten är samma
Sant: Soda erhålls genom att tillsätta koldioxid och bikarbonat till normalt vatten.. Mineralvatten är helt naturligt mineralvatten.
Myt: Det är hälsosamt att gå ner i vikt med en proteindiet.
Sant: Proteiner anses vara en korrekt diet för att gå ner i vikt eftersom de får dig att känna dig mätt och har en hög termisk effekt. Däremot kan dieter med hög proteinhalt som tillämpas under lång tid orsaka näringsbrist och överbelastning av lever och njurar. Därför bör enhetliga ätmönster undvikas, adekvat och balanserad näring bör antas och bli en livsstil.
Myt: Att dricka varmt citronvatten på fastande mage bränner fett. >
Sant: Ingen mat kan bränna fett. Varmt vatten lämnar magen senare än kallt vatten, vilket ger tillfällig mättnad. Att dricka 2 glas vatten när vi vaknar är nödvändigt för att vår ämnesomsättning ska fungera. Gör detta till en vana.
Falskt: Om jag bara äter en måltid går jag ner i vikt
Sant: om länge -term fasta, det finns en minskning av basal metabolisk hastighet. Kroppen tror att det råder hungersnöd och lagrar den uppätna maten för att använda i nästa hungersituation. Dieten bör ordnas med täta intervaller på 5-6-8 måltider. Att äta med täta intervaller förhindrar överätande och fusk, förhindrar hunger och minskar matintaget vid nästa måltid.
Läs: 0
