D-vitamin är en av de vanligaste bristerna i blodprov bland de patienter jag följer. En studie fann att D-vitaminnivåerna var otillräckliga hos 36 % av friska ungdomar och 57 % av vuxna i USA. Andra studier uppskattar att en miljard människor världen över har otillräckliga D-vitaminnivåer.
D-vitamin är viktigt eftersom det spelar en viktig roll i många aspekter av vår hälsa. Det bidrar till benstyrka, hjärthälsa och förebyggande av cancer. Och det spelar en mycket viktig roll i ditt immunförsvar och kan vara en avgörande faktor för om du utvecklar en autoimmun sjukdom. Det är därför det är ett av de fyra grundläggande kosttillskott jag rekommenderar alla att ta.
Orsaker till D-vitaminbrist
Bland orsakerna till att vi upplever D-vitaminbrist är luftföroreningar, modern kost och livsstil. Att upprätthålla tillräckliga D-vitaminnivåer är inte lätt med vår livsstil.
Solexponering räcker inte
Den kallade smeknamnet "solskenet" vitamin”, vår primära källa till D-vitamin är solexponering, vilket också utlöser en process i din hud som producerar D-vitamin. Men på grund av vår moderna livsstil spenderar vi allt färre timmar utomhus. Utöver det, på grund av vår rädsla för hudcancer, använder vi vanligtvis toxinfyllda solskyddsmedel under begränsad solexponering, som när den appliceras på rätt sätt minskar vår förmåga att absorbera D-vitamin med mer än 90 %. Att bo längre norrut, där du får mindre direkt solljus eller har mörkare hud som absorberar mindre solljus, minskar din förmåga att producera D-vitamin ytterligare.
D-vitaminbrist kost
Många livsmedel är inte naturligt rika på D-vitamin, och livsmedel som innehåller D-vitamin är inte särskilt vanliga i den typiska moderna kosten. Dessa livsmedel inkluderar tahini, lax, torskleverolja, orgelkött som nötlever och äggulor. Andra livsmedel är artificiellt berikade med D-vitamin; kända livsmedel berikade med D-vitamin är mejeriprodukter och frukostflingor, som innehåller mjölk och gluten, vilket kan orsaka hälsoproblem.
Fettmalabsorption< / p>
D-vitamin är ett fettlösligt vit Det är aminosyra, vilket betyder att din tarm måste kunna absorbera fettet du konsumerar i din kost för att absorbera D-vitamin. Om du har en läckande tarm på grund av inflammatoriska livsmedel som gluten, infektioner eller toxiner, kan din förmåga att absorbera näringsämnen och vitaminer allvarligt äventyras.
Hur påverkar D-vitamin ditt immunsystem?
D-vitamin fungerar som en slags ljusströmbrytare i din kropp, som slår på eller av de gener och processer som din kropp behöver för att behålla hälsan. Aktivt D-vitamin levereras till många olika delar av din kropp, inklusive dina ben, tarmar, tjocktarm, hjärna och immunceller som har vitamin D-receptorer. Aktivt D-vitamin binder till dessa receptorer och främjar gener som svarar på D-vitamin, vilket i huvudsak sätter på dem.
D-vitamin och skyddande immunitet
Adekvata D-vitaminnivåer Det stärker ditt system och minskar risken för infektionssjukdomar. Vitamin D sätter på nyckelpeptider som utlöser ett kraftfullt antimikrobiellt svar i ditt immunsystem, vilket gör att du snabbt och effektivt kan bekämpa inkräktare innan de utvecklas till en fullskalig infektion.
D-vitamin och autoimmuna sjukdomar
Autoimmuna sjukdomar uppstår när ditt immunsystem blir förvirrat eller under extrem stress och börjar attackera din egen vävnad istället för yttre patogener. Vitamin D förhindrar detta genom att främja reglerande T-celler, som är ansvariga för att exakt skilja mellan externa inkräktare och "själv"-celler. När aktivt D-vitamin stimulerar dem, gör det faktiskt ditt immunförsvar smartare, lär det att inte attackera sig själv och förhindrar att en autoimmun sjukdom utvecklas.
Forskning inom detta område är relativt ny, men det finns högre frekvenser av autoimmun sjukdom bland personer med brist på vitamin D. Det finns ett antal studier som visar att sjukdomar utvecklas snabbare. Studier har kopplat D-vitaminbrist till multipel skleros, lupus, reumatoid artrit och typ I-diabetes.
Hur ökar man vitamin D?
Ditt vitamin D3 nivåerna är runt 60. -Det bör vara 90 ng/ml och din läkare Kan testas från hyllan. Om dina nivåer ligger under det rekommenderade intervallet rekommenderar vi att du tar 5 000 IE av ett högkvalitativt vitamin D3/K2-tillskott dagligen för vuxna och 2 000 IE dagligen för barn.
Det är viktigt att ta ett D3-tillskott med ett vitamin som även innehåller K2-vitamin, eftersom D-vitamin och K-vitamin samverkar. Din kropp använder vitamin D för att absorbera kalcium, men vitamin K behövs för att säkerställa att kalciumet stannar i dina ben istället för i dina artärer. Du bör också se till att kosten innehåller tillräckliga mängder vitamin E och vitamin A, eftersom de fungerar synergistiskt med vitamin D.
Om du har diagnostiserats med en autoimmun sjukdom eller har haft glutenkänslighet, celiaki , läckande tarm, operation i gallblåsan Det minskar din förmåga att absorbera D-vitamin.
Eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, lagras det i vår kropp och kan ackumuleras för mycket med tiden. Jag rekommenderar att du tar kosttillskott under överinseende av en läkare och dietist och kontrollerar dina blodvärden var 3-6:e månad medan du tar kosttillskott.
Läs: 0
