Hemoglobinprotein, som finns i blodet och är rikt på järn, säkerställer syrecirkulationen i kroppen. Järn i hemoglobin; Det transporterar syre till alla celler och muskler och hjälper dem att arbeta på ett hälsosamt sätt.
Samtidigt skyddar järn kroppens motståndskraft mot stress och sjukdomar; Det absorberas mycket mer effektivt från tarmarna under graviditeten. Under denna period bör mer järn konsumeras för att säkerställa att både den blivande mamman och barnet får tillräckligt med syre. Tillräckligt järnintag hjälper också till att förebygga trötthet, svaghet, depression och irritabilitet.
En hälsosam och balanserad kost är av stor vikt under graviditeten. Under denna process rekommenderas det att konsumera mat som är rik på järn. Att konsumera järnrika livsmedel som magert kött, fisk, gröna bladgrönsaker, fågel, skaldjur, baljväxter, spannmål, melass och jordnötter under graviditeten är nödvändigt för hälsan hos både mamma och barn. Under denna period, ta hänsyn till rekommendationerna från din läkare som övervakar din graviditet för extra järntillskott. Medan järntillskott anses lämpliga för blivande mödrar som upplever en normal graviditet, kan den dagliga dosen ökas för blivande mödrar med anemi.
Viktig information om järnkonsumtion under graviditeten
- Vitamin C. hjälper till att ta upp järn från tarmarna. . Av denna anledning bör livsmedel som innehåller C-vitamin inkluderas i järnrika dietprogram.
- Produkter som te och kaffe bör inte konsumeras under graviditeten eftersom de innehåller koffein. Koffein hindrar kroppen från att ta upp järn. Av denna anledning kan ämnen som innehåller koffein konsumeras 3 timmar före eller 3 timmar efter måltider.
- Det är viktigt att laga mat som innehåller järn på så kort tid som möjligt. Eftersom vissa livsmedel kan tappa järnet de innehåller under matlagning.
– Förstoppning kan uppstå hos vissa människor som en biverkning av järntillskott. Det är viktigt att konsumera mat som innehåller spannmål, frukt och grönsaker för att undvika problem med förstoppning. Samtidigt är det viktigt att konsumera mycket vatten under dagen och göra lättare övningar under överinseende av en läkare för att förhindra detta problem.
Läs: 0
