Efter att ha träffat din läkare som sa att du är gravid lämnar jag min informationsfyllda artikel till dig om du någonsin har undrat hur du ska äta för dig själv och ditt barn under denna period.
p>
Under graviditeten,
• Att tillgodose moderns energi- och näringsbehov och hålla näringslagren i balans,
• Sund tillväxt av det ofödda barnet (kroppsvikt och längd), säkerställa barnets utveckling (intelligensutveckling, organutveckling etc.) och förebygga risken för kroniska sjukdomar (hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck etc.) som kan förekommer i barnets vuxen ålder,
• Adekvat och balanserad näring är viktig för bildandet av näringselementförrådet av mjölken som utsöndras som förberedelse för amning.
Vissa problem kan uppstå hos barnet på grund av otillräcklig och obalanserad näring hos mamman under graviditeten:
• Anemi
• Ödem
• För tidig, för tidig födsel (för tidig)
• Låg födelsevikt (de med en födelsevikt under 2500 g)
• Fysiska och födslar av spädbarn med otillräcklig mental utveckling
• Dödfödslar
NÄRINGSBEHOV UNDER GRAVIDITET
• 20 mg järn bör konsumeras utöver näringsprogrammet under graviditeten. För detta måste järnrika livsmedel (livsmedel som rött kött, fågel, baljväxter, torkad frukt, melass, fullkorn och berikade spannmålsprodukter) konsumeras. Att konsumera järnhaltiga livsmedel tillsammans med vitamin C-innehållande livsmedel ökar upptaget av järn. Om man till exempel konsumerar sallad tillsammans med rött kött ökar absorptionen av järn i kött.
• Kalciumkonsumtion är viktigt för att hjälpa utvecklingen av barnets skelettsystem och för att skydda moderns ben- och tandstruktur. En gravid kvinna bör konsumera 1000-1300 mg kalcium per dag. Mjölk, yoghurt, kärnmjölk, ost, melass, hasselnötter, baljväxter och gröna bladgrönsaker är källor till kalcium.
• Tillräckligt med folsyra. Vid otillräckligt intag kan spädbarn med låg födelsevikt, neuralrörsdefekter och megaloblastisk anemi hos modern uppstå. Källor till folsyra kan anges som mörkgröna bladgrönsaker, blomkål, kött, mjölk, yoghurt och dess derivat, ägg och spannmål. Vid planerade graviditeter bör 400 µg folsyra/dag ges minst 3 månader innan graviditeten inträffar och under de första 3 månaderna av graviditeten.
• Megaloblastisk anemi, andningsavvikelser och problem med nervsystemet till följd av B12-brist. Det finns i livsmedel av animaliskt ursprung som organkött (lever, mjälte, etc.), rött kött, mjölk, ost, ägg och fisk.
VIKTÖKNING UNDER GRAVIDITET
Hur mycket vikt du går upp under graviditeten är viktigt för ditt barn. Låg födelseviktiga barn kan födas som ett resultat av otillräcklig viktökning.
Mammans kroppsvikt före graviditeten är viktig för viktökning.
FLEST UNDER GRAVIDITET DE MEST KLAGDADE SITUATIONERNA
Förstoppning
Förstoppning ses vanligtvis under de första månaderna av graviditet. För att förhindra detta bör fiberrik mat föredras och vätskekonsumtionen bör ökas.
Illamående
Illamående uppstår som en resultat av hormonella förändringar under de första månaderna av graviditeten. . Här är metoderna du kan använda för att minska illamående:
1. Ät inte fet, illaluktande, kryddig mat. (fet kött, såser, clotted cream, friterad mat, etc.)
2. Ät inte mat som är för varm. Kall mat minskar illamående.
3. Var noga med att inte konsumera vatten och flytande mat till måltider. Drick vatten 30 minuter före eller 30 minuter efter måltider.
4. Ät kex, en skiva bröd och ost innan du går upp ur sängen på morgonen.
5. Om du inte har refluxproblem, lägg dig på rygg efter måltider.
6. Ät små och frekventa måltider under dagen för att förhindra att magen förblir tom.
Halsbränna (brännskada)
I sista tre månaderna av graviditeten Den här månaden sätter barnet press på matsmältningsorganen. och det är därför halsbränna uppstår.
1. Undvik mycket fet och såsad mat.
2. Ät dina måltider lite och ofta.
3. Håll huvudet högt när du sover och välj bekväma kläder.
4. Drick inte koffeinhaltiga drycker som te, kaffe och kakao.
SAKER ATT TÄNKA PÅ I NÄRING:
• Måltider bör inte hoppa över, ät ofta. Portioner bör vara små.
• Variation i måltider bör betonas för att säkerställa att många vitaminer och mineraler tas in.
• Under graviditet, före graviditet Mer vätska bör tas beroende på mens. Minst 8-10 glas vatten bör drickas om dagen. Speciellt vid förstoppning bör vätskekonsumtionen ökas, frukt bör konsumeras med sina skal och grönsaker och sallad bör ingå i varje måltid.
• Flytande oljor bör vara att föredra i måltider istället för fasta fetter som margarin, talg och ister. Fett bör inte tillsättas i rätter tillagade med kött.
• Mjölk, yoghurt, kärnmjölk och ost bör konsumeras regelbundet i lämpliga mängder för att ersätta de kalciumförluster som uppstår under graviditeten. Man bör dock se till att mjölk och mejeriprodukter pastöriseras.
• Joderat salt måste användas för att skydda barnet från utvecklings- och mental retardation och medfödda anomalier.
• Grönsaker och frukter rika på vitaminer bör konsumeras regelbundet varje dag.
• Föredrar färskpressad fruktjuice, ayran och lemonad istället för färdiga fruktjuicer, läsk och coladrycker.
• Med tanke på att jordbruksprodukter kan ha behandlats med bekämpningsmedel, bör grönsaker och frukter tvättas noggrant före konsumtion.
• Alkohol, cigaretter. Det bör inte användas och man bör se till att inte vara i en miljö där rökning är tillåten.
• Viktuppgång bör kontrolleras så att totalt 7-14 kg går upp under hela graviditeten.
Läs: 0
