Finns det några tips du kan ge om daglig kost?
Egentligen är huvudtemat ganska enkelt; Det innebär att ha tillgång till mat från alla livsmedelsgrupper vid varje huvudmåltid, att inte försumma mellanmål och att dricka tillräckligt med vatten. När du gör detta är det viktigt att välja hälsosam och fettsnål mat. Till exempel bör ett exempel på ett näringsrikt och balanserat frukostmönster vara följande; (om inte personen har sjukdom i gallblåsan) kokt eller non-stick ägg kokt utan olja (om du lägger till en matsked eller två mjölk till äggröran kommer du att känna bristen på fett), halvfet vit ost, en eller två valnötter, en eller två skivor fullkornsbröd eller rågbröd, mörkgröna bladgrönsaker (som krasse, ruccola, persilja) och en eller två portioner frukt (som en skiva ananas eller två aprikoser).
Vårt mål med att inte hoppa över mellanmål är att sänka vårt blodsocker under dagen, är att inte låta det stimulera vårt hungercenter. Det ska dock finnas hälsosamma, planerade mellanmål, med 2-2,5 timmars mellanrum (1 glas lättmjölk och 1 portion frukt i morgonmellanmålet eller 1 litet paket labneh-ost, rågbröd och pålägg av säsongens grönsaker - tomater , etc. på eftermiddagens mellanmål). En liten smörgås tillagad med -, en blandning av vanlig probiotisk yoghurt, vanlig havregryn och hackad frukt till nattmåltiden).
När vi dricker vatten bör vi fördela vår vätska behov under dagen, att dricka glas för glas och att inte dricka stora mängder vatten på en gång bör inte studeras. Vi kan ta för vana att bära med oss vatten. Studier utförda på överviktiga (fetta) individer; Den visar att det mesta av vätskan som dessa människor dricker under dagen består av sockerhaltiga/kolsyrade drycker (som fruktmineralvatten, coladrycker, iste).
Fetma är på toppen av dagens största hälsoproblem och anorexi. Kan du informera våra läsare om dessa två störningar?
Fetma, i sin enklaste form, kan definieras som att en individs totala mängd kroppsfettvävnad är högre än den borde vara. Därför, för att utvärdera om en person är överviktig eller inte, vad som behöver göras är att titta på mängden fettvävnad i hans kropp snarare än hans totala kroppsvikt.
Anorexi innebär aptitlöshet. . kommer till din fitta. Om du har anorexiproblem och vill gå upp i vikt, är det du behöver göra att fokusera på mat med liten volym och högt energiinnehåll.
Det finns också ett hälsoproblem som inkluderar termen "anorexi", som är "anorexia nervosa" och det är en ätstörning. är en beteendestörning. Det uppstår när en persons kroppsbild förvrängs (när han ser sig i spegeln ser han sig själv annorlunda än han är), tror att han är tjock och vägrar att konsumera mat. Detta är en psykopatologisk störning och kräver samarbete med en psykiater under behandlingsprocessen.
Hurstår sjukdomar som hjärtinfarkt, kolesterol och diabetes från ett genetiskt tillstånd eller fysisk störning ? Eller orsakar personens matvanor dessa störningar? Om så är fallet, vad ska man göra för att eliminera dessa risker?
Faktiskt är båda korrekta. Med andra ord är de båda genetiskt ursprung och kan uppstå som ett resultat av dåliga matvanor. Det bästa sättet att minska risken är att ändra våra matvanor; Några grundläggande förslag kan ges för att minimera användningen av enkelt socker så mycket som möjligt, att ofta välja växtbaserade oljor som olivolja istället för animaliska oljor, välja lågfetthaltiga när man konsumerar kött, konsumera halvfeta mejeriprodukter produkter och inte försumma portionskontrollen.
Behöver män och kvinnor äta olika? Eller är den allmänna informationen giltig för båda könen?
Även om rekommendationerna är giltiga för båda könen, är mängden de kan konsumera olika. Eftersom män föds med mer muskelvävnad, mindre fettvävnad och deras basala ämnesomsättning är högre. Så, naturligtvis, energin som deras kroppar spenderar för att behålla sina vitala funktioner är högre. Följaktligen är deras energi- och näringsbehov högre än kvinnor.
En annan fråga som många människor är nyfikna på är vegetarianism. Hur ska veganer eller vegetarianer äta? Vad ska man vara uppmärksam på? Kan proteinerna som tas från kött och animaliska produkter erhållas tillräckligt från andra livsmedelskällor?
Aminosyramönstret (proteinbyggstenen) i animaliska livsmedel som kött skiljer sig från växtbaserade livsmedel, så Därför är dess biotillgänglighet annorlunda och högre. Dessutom, medan den enda källan till vitamin B12 är animaliska livsmedel, finns mycket absorberbara former av vissa mikronäringsämnen som järn och kalcium i animaliska livsmedel. Därför bör vegetarianer och veganer definitivt vara uppmärksamma på sina näringsprogram, få sina blodprover kontrollerade regelbundet, ta tillskott för vitaminet eller mineralen de har brist på, vara uppmärksamma på matlagningsmetoder och inkludera mat från C-vitamin i varje måltid för att öka protein- och mineralabsorption.
"Att dricka mjölk är inte längre viktigt efter denna ålder." En mening som ofta hörs från individer mellan 40-50 år. Man tror att efter en viss ålder kan benutveckling eller styrka inte stödjas oavsett vad som görs. Är detta en korrekt tanke?
Ja, det är en korrekt tanke. Människokroppen ackumulerar kalcium den får fram till 30-35 års ålder. Men efter denna ålder använder den det kalcium det tar dagligen för sina metabola aktiviteter och lagrar inte resten. Därför, vad vi än sparar, sparar vi till 30-35 års ålder för vår benhälsa. Efter denna ålder, om vi inte kan få tillräckligt med kalcium under dagen, använder vi det från våra kroppslager. Ett annat näringsämne som är mycket viktigt för benhälsan är D-vitamin. Även om personer med D-vitaminbrist tar tillräckligt med kalcium kan de inte använda det aktivt. Därför bör vi se till att konsumera mjölk och mejeriprodukter varje dag, inkludera gröna bladgrönsaker och baljväxter i våra liv och dra nytta av solen.
När vi går in i sommarmånaderna, finns det några förslag du kan ge till våra läsare för att skydda sin hälsa från den intensiva värmen?
p>
Den viktigaste punkten att komma ihåg under varma dagar är att dricka vatten. Vi måste kunna ersätta det kroppsvatten vi förlorar genom svett. Frukost bör inte hoppa över eller hoppa över, tillagningsmetoder som stekning och stekning bör inte föredras, konsumtion av färska grönsaker och frukter bör inte försummas, om efterrätt ska konsumeras ska mjölkdesserter föredras, om glass ska vara konsumerade, mjölkbaserade glassar bör föredras, och matförvaringsförhållanden bör beaktas för att skyddas från den ökade risken för matförgiftning i varmt väder.
Jag önskar oss alla en trevlig , hälsosam och fridfull sommar...
Läs: 0
