Psykologiskt är stress ett tillstånd av emotionell eller fysisk spänning som vi känner i en svår eller störande situation i vårt dagliga liv, vilket har fysiska, psykologiska och beteendemässiga effekter. De faktorer som orsakar stress, så kallade stressorer, är de stimuli som uppstår från den inre eller yttre miljön som förändrar personens anpassningsförmåga och orsakar stress. Enligt Hobfoll är de faktorer som orsakar stress den press eller krav som kommer från omgivningen eller personen själv.
Coping är de kognitiva, emotionella eller beteendemässiga ansträngningar vi gör för att kontrollera, minska eller försöka tolerera stressande livshändelser. Vårt mål med copingstrategier är att återställa våra liv till det normala efter upplevd fara och stress. Av denna anledning skiljer sig varje individs sätt att hantera stress.
Enligt Folkman och Lazarus (1988) finns det två typer av copingstilar:
1. Känslofokuserad coping: Det framkommer som ett resultat av utvärderingar att ingenting kan göras åt att utmana eller hota yttre händelser och fokuserar på att minska de negativa känslor som skapas av stress. Det kan orsaka förnekande av sanningen eller låtsas som att det som hände är obetydligt och ineffektivt. Som ett resultat inkluderar det beteenden som självbeskyllning, att skylla på andra och att fly.
2. Problemfokuserad coping: Det är resultatet av bedömningen att utmanande eller hotfulla situationer kan förändras och är aktivitetsinriktat. Det inkluderar att definiera problemet, generera alternativa lösningar, lista för- och nackdelar med lösningarna och agera i linje med dem. Det inkluderar beteenden som syftar till att helt eliminera stressorer eller minska deras skadliga effekter.
Eftersom sätten vi uppfattar och utvärderar händelser är olika, skiljer sig var och en av oss i hur vi hanterar stress. Medan vi använder den problemfokuserade copingstrategin i situationer där det är lätt att nå ett resultat använder vi den emotionsfokuserade copingstrategin eftersom vi behöver minska negativa känslor i de händelser där vi upplever den emotionella dimensionen mer intensivt. Att välja rätt hanteringsstrategier I de fall det inte görs kan våra psykologiska funktioner skadas.
Personen förstår att hantera beteenden genom att föra dem genom den subjektiva informationsprocessen. Av denna anledning är hur vi förstår stressande händelser och de resultat vi når med våra utvärderingar nyckelpunkterna för att minska eller öka stress. Enligt Cüceloğlu (1991), medan vissa människor i samma miljö och förhållanden är spända och stressade, kan andra vara fridfulla och lugna.
Individuell hantering av stress
DKRG-modellen är en process i fyra steg utvecklad av Braham (1998) för att stödja individer att kontrollera nivån av stress de utsätts för i det dagliga livet.
Det är känt att de tekniker som tillämpas inom områden som sport, avslappnings- och andningsövningar, meditation, yoga, sömn- och ätmönster, deltagande i sociala aktiviteter, humor och tidshantering ökar ens förmåga att hantera stress. .
För att skydda vår psykologiska och fysiska hälsa, och för att maximera effektiviteten vi får av livet, måste vi hantera stressiga situationer och stunder när vi står inför stress. Det är här metoder för att hantera stress kommer in i bilden. Stresshantering på individnivå innehåller element som kan bidra till att minska de fysiska, emotionella och kognitiva effekterna av stressiga situationer på personen. Av denna anledning kan varje persons sätt att hantera stress skilja sig åt.
Fysisk träning, andningsövningar, avslappningstekniker, näring och sömnordning, tillhandahållande av tidshantering, meditation, yoga, konstaktiviteter, sociala aktiviteter, humor och många andra energikällor är några av de aktiviteter som hjälper personen i stresshantering. Det är dock känt att coping-metoder som är oförenliga med den stressfaktor som uppstår påverkar individens psykologiska hälsa. Det är därför det är viktigt att välja lämpliga metoder för oss själva när det behövs.
Läs: 0
