Forskning förklarar varför detta är svårt för föräldrar och visar hur man kan hålla sig lugn.
För många av oss kan det bli outhärdligt att se vårt barn bli upprört. Ändå vet vi att nyckeln till att vara en effektiv förälder börjar med att hålla sig lugn och visa din förståelse när ditt barn är upprörd. För det första är det viktigt att normalisera denna upplevelse och betona att det är extremt svårt för kärleksfulla föräldrar att se sina barn ledsna. Många föräldrar tycker att det är svårt att finnas där för sina barn när de är i nöd, och de upplever ett starkt biologiskt behov av att "göra det bättre" till varje pris (även om det innebär att man ger efter för raserianfall). Så varför är det så svårt, och vad kan vi göra åt det?
Varför är känslokontroll viktigt?
Forskning har visat att mycket empatisk ( d.v.s. barn, inklusive) Det avslöjar att mammor (som är mycket i kontakt med andras känslor) har svårt att vara effektiva föräldrar när deras barn är mer benägna att stressa när deras barn är upprörda. Med andra ord, att identifiera sig med dina barns känslor och svara "fight or flight" på dina barns nöd är lika med utmaningen att hålla sig lugna när dina barn är upprörda. Men för mödrar som rapporterade låga nivåer av stress som svar på deras barns nöd, visade sig empati vara förknippat med mer känsligt föräldraskap.
Sammanfattningsvis hjälper hög empati föräldrar att bli mer känsliga, om inte höga nivåer av stressreaktivitet resulterar i hög empati. Om du är mycket empatisk och reaktiv kommer det att vara svårt att bemöta barn på ett känsligt, barncentrerat sätt.
Neurovetenskaplig forskning visar att mammor som upplever mer personlig ångest som svar på andras nöd har mer kortisol (alias stresshormonet) och stödjer detta genom att finna att det uppvisar större aktivering i hypotalamus och amygdala (hjärnregioner som är involverade i "fight-or-flight"). En annan aspekt av empati (perspektivtagning) var dock associerad med lägre kortisol. Denna forskning är användbar om föräldrar tenderar att uppleva stress indirekt (dvs bokstavligen när de kan känna stress), vilket tyder på att de kan vara mer benägna att bli stressade när deras barn är stressade. Ändå är de mindre benägna att bli stressade om de bara tar hänsyn till sina barns perspektiv, visar att det förutsäger känsligt föräldraskap. Högre reaktivitet är också förknippat med sannolikheten att använda hårda föräldrastrategier, att kunna kontrollera stressreaktionen är förknippat med mer positivt föräldraskap.
Du kan tillämpa denna forskning på ditt eget föräldraskap
Var uppmärksam på din stressnivå. När inser du att du börjar tappa modet? Vilka är symptomen i din kropp? Vilka är typiska situationer? Vad hjälper dig att hålla dig lugn? Du kan använda dessa tips för att undvika situationer där du är i "fight-or-flight"-läge eller förlorar din förmåga att hålla dig lugn.
När du inser att du har problem med att hålla dig lugn, kom ihåg att reglera dina egna känslor först. Om du behöver ta en paus från situationen för att först lugna dig själv kan du byta rum och återvända till barnet när du tror att du kan kommunicera bra.
Tillämpa mindfulness metod. Forskning visar att när du tar en stund att fokusera på din andning och märker och accepterar alla känslor, kan kroppens stressreaktion minska. Forskning visar att detta tillvägagångssätt kan vara förknippat med en lägre stressrespons.
Sammanfattningsvis, att bli upprörd när ditt barn är upprörd är en normal förälderreaktion och till och med en tecken på att du är en mycket empatisk förälder. Det kan vara. Men det finns också evidensbaserade sätt att hålla sig lugn och försöka vara den mest effektiva föräldern du kan vara i dessa tuffa tider.
Läs: 0
