Mat Pilates är en träningsform som har många fördelar som att stärka musklerna, öka flexibiliteten och förbättra kroppshållningen. Dessa övningar kan också vara en effektiv behandling för vanliga problem som rygg- och axelvärk.
Vad är Mat Pilates?
Mat Pilates, utvecklad av Joseph Pilates Det är en form av träning. Dessa övningar syftar i grunden till att stärka musklerna, öka flexibiliteten och korrigera kroppshållningen genom att stabilisera mitten. Mat Pilates formar kroppen med rörelser utförda på en enda matta, och dessa övningar utförs med kroppsvikt. Mat Pilates fokuserar specifikt på stora muskelgrupper som rygg, mage och höfter.
Vad är axel- och ryggsmärta?
Smärta i axlar och rygg är ett problem för många människor är ett hälsoproblem. Dessa smärtor kan uppstå av många anledningar, inklusive muskelspasmer, skador, överanvändning, stress eller felaktig hållning. Axel- och ryggsmärtor ses ofta när rygg- och axelmusklerna är svaga.
Mat Pilates övningar
Mat Pilates innehåller många övningar. Bland dessa övningar är några övningar som är inriktade på rygg och axlar:
Y-komponent på benen: Lägg dig på ansiktet, placera händerna i axelhöjd. Lyft upp armarna parallellt med golvet och spänn ryggmusklerna. Lyft armarna ovanför huvudet och sänk dem igen.
Planka på armbågarna: Stå på armbågarna, sträck fötterna bakåt och håll din kropp i en rak linje. Spänn ryggmusklerna och håll positionen i 30 sekunder.
Armbågs- och knäträning på alla fyra: Stå på knäna och håll armbågarna i linje med dina knän. Håll ryggen rak och spänn ryggmusklerna genom att dra in magen. Sträck din högra arm framåt, sträck vänster ben bakåt och håll i 5 sekunder. Byt sedan sida.
Cross Arms sittande på rygg: Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet. Håll armarna i kors och spänn ryggmusklerna. Lyft upp armarna, sträck dem över huvudet och sänk dem igen.
Placera fötterna på ryggen med böj knäna: Ligg på rygg , böj knäna och lägg fötterna på marken. Sträck ut armarna rakt ut på sidorna och håll ryggen platt på golvet. Dra åt ryggmusklerna, dra in magen och lyft långsamt höfterna. När du lyfter upp dina höfter ska dina ben och rygg bilda en rak linje. Sänk höfterna tillbaka till golvet och upprepa övningen.
Bortsett från matpilatesövningar är andningstekniker också viktiga. Korrekta andningstekniker hjälper till att minska smärta i rygg och axlar. Andningstekniker hjälper din kropp att slappna av och minska stress.
Slutsats
Mat Pilates är en effektiv metod för behandling av rygg- och axelvärk. Mat Pilates-övningar stärker rygg- och axelmusklerna, hjälper till att korrigera hållningen, ökar balans och koordination, minskar stress och förebygger smärta. Mat Pilates övningar är enkla och effektiva övningar som enkelt kan göras hemma eller på gymmet. Innan du påbörjar något träningsprogram rekommenderas det dock att du konsulterar en läkare. På så sätt kan du undvika alla risker för negativa effekter eller skada.
Läs: 0
