Vi försöker skydda våra känslor och hälsa med många beteendeåtgärder vi har utvecklat mot coronaviruset som har dykt upp nyligen. Men även om våra ansträngningar att skydda vår fysiska hälsa verkar fungera, kan det vara ganska svårt att hantera våra känslor. Den ångest, ensamhet, hjälplöshet, hopplöshet och rädsla vi känner inför denna situation skapar en ännu mer tvingande press på våra drabbade funktionella liv. Människor ställs inför problem som att skapa ovanliga livsplaner, spendera tid hemma, oro orsakad av ekonomisk osäkerhet och oro för oss själva och våra nära och kära.
Ökande fall har gjort oss besatta av att följa nyheterna. Det finns många saker vi kan göra åt ”hur kan vi minska vår ångest?” i en tid då detta lägger en extra börda på den redan existerande ångesten.
Låt oss inte underskatta vår förmåga och förmåga att anpassa oss.
1- Genom att följa nyheterna från pålitliga källor bör vi kunna hålla oss borta från ogrundad, oroande information vars källa är okänd. Alla har använt internet någon gång i livet för att hitta lösningar på sina fysiska symtom och för att förstå vad som pågår. Medan han gör denna forskning kommer han att minnas hur hans ångest ökade och hans tro på den värsta möjliga situationen som kunde hända honom ökade med det han läste, utan att ägna mycket uppmärksamhet åt källan. Intensiv jakt på nyheter håller mental aktivitet aktiv och ökar ångesten. Att titta på dessa nyheter från några pålitliga källor och inom en viss tidsperiod hjälper dig att hantera din ångest.
2- Att minimera den känslomässiga resonemangsmetoden och aktivt använda den logiska resonemangsmetoden kan vara effektivt för att hantera ångest. Vi har förmågan att anpassa våra egna känslor genom att titta på andras känslor. Detta framstår ibland som en nackdel. Tänk på inlägget som delas av individen hemma eller din vän på sociala medier. Att dela och samtala med intensiv ångest kommer att påverka din ångest. "Så jag borde känna intensiv ångest, jag undrar om jag bara är lite orolig?", försökte han resonera med andras känslor som referens. Vi kan hitta oss själva. Att försöka reglera våra egna känslor genom att förlita sig på andras känslor kan vara vilseledande och din ångestnivå kan öka. Känslor är subjektiva upplevelser. Att utvärdera andras känslor och dina egna känslor ur ett logiskt perspektiv kommer därför att vara fördelaktigt för att hantera din ångest.
3- du kan vara isolerad men uppkopplad. Även om vi isolerar oss från sociala medier kan vi hålla kontakten med vår familj och vänner online. Även om social interaktion har en mycket viktig plats i mänsklig psykologi, måste vi fortsätta att upprätthålla anslutningen i en period då den sociala kontakten är så låg. Samtal med mycket delning och skratt, där gemensamma bekymmer diskuteras, framtidsplaner görs och goda minnen från det förflutna pratas om, kommer att minska din oro.
4- Det finns ingen situation som skulle hindra oss från att störa egenvården och vara beteendemässigt aktiva. Vi vet från forskning att lättare träning och sport är effektiva mot depression och ångest. Om du säkerställer fortsatt egenvård (sömn, näring, städning, arbete...) kommer du att skicka meddelandet till din hjärna att din rutin inte störs. Att hjälpa ditt sinne, som bombarderas med intensiva kaotiska tankar, hjälper dig att hantera ångest mer hälsosamt.
5- Du kan mentalt skapa positiva bilder för framtiden. För att se om detta fungerar, lägg märke till hur bilder av katastrofer i framtiden ökar din ångest. Precis som framtida katastrofscenarier ökar vår ångest, kommer positiva framtidsscenarier att bidra till att minska ångesten.
6- Du kan hjälpa andra. Din granne, din vän, någon i nöd eller din familj kan behöva ditt stöd. Detta behöver inte bara vara ekonomiskt stöd. Även ett samtal du har, att förstå den andra personens känslor och lyssna på dem på ett effektivt sätt och komma med förslag för att minska deras ångest kan få dig att må bättre.
Att införliva en eller flera av dem i ditt rutinliv kommer att göra skillnad. Tveka inte att söka professionellt stöd för ohanterliga problem. Håll dig frisk...
Läs: 0
