När du förbereder dig för att välkomna det nya året med de färgglada och kaloririka nyårsborden du har drömt om, bör du inte glömma att äta en balanserad och måttlig kost. Att hålla sig hungrig hela dagen och tro att du kommer att äta mycket på kvällen kommer att få dig att konsumera mer mat på kvällen, trötta magen och orsaka olika hälsoproblem. Så vad ska man göra?
-
Börja dagen med frukost.
-
Adekvat vätskeintag under dagen är mycket viktigt. Drick därför 10-12 glas vatten om dagen.
-
Svält dig inte hela dagen och tro att du kommer att äta mycket på kvällen ändå.
-
Välj lättare och kalorifattig mat till lunch. (soppa, yoghurt och grönsaksrätter, fullkornsbröd etc.)
-
Se till att ha ett mellanmål. (lättmjölk, frukt, kefir, mandel, valnötter etc.)
-
Ät ofta och lite i taget.
Vad ska vi göra på nyårsafton?
-
Sitt aldrig hungrig vid nyårsbordet. Att dricka 1-2 glas vatten innan du börjar en måltid kommer att förhindra att du äter mer och orsakar matsmältningsproblem.
-
Du kan också äta en liten måltid bestående av soppa, yoghurt och frukt .
-
Se till att ha en grönsallad med säsongens grönsaker på bordet.
-
Välj grönsaker med låg fetthalt -baserade aptitretare tillagade med ost eller yoghurt.
-
Föredrar kokt, grillad, ångad eller ugnsbakad mat istället för stekt eller rostad mat vid nyårsbordet.
-
Rött kött. Ät kyckling, fisk eller kalkon istället.
-
Begränsa alkoholkonsumtionen och se till att dricka 1-2 glas vatten för varje glas alkohol för att förhindra vätskeförlust i kroppen.
-
Alkohol bör inte konsumeras på fastande mage och fet mat som nötter och chips bör inte föredras tillsammans med alkohol.
-
Särskilt vodka, raki, Kom ihåg att drycker som whisky har högre alkoholhalt än vin och öl.
-
Välj dina desserter med tung sorbet och dumplings. Du kan välja mjölkdesserter eller fruktdesserter. Eller en fruktsallad som består av olika frukter kommer också att tillfredsställa din sötsak.
Var försiktig med dessa efter nyårsafton! Nyårsdagen...
-
Stå upp så tidigt som möjligt.
-
Öka din vattenförbrukning. Börja dagen med att dricka 1-2 glas vatten, speciellt om du har druckit alkohol.
-
Ät några torkade frukter.
-
Glöm inte att dricka 1,5-2 liter vatten under dagen.
-
Förutom olika örtteer, mycket grönt och grönsaker. konsumera.
-
Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker.
-
Drick 5 portioner säsongens frukt under dagen.
-
Gå utomhus i lätt takt i 1-1,5 timmar. Det hjälper dig att spendera några av dina överskott av kalorier på natten och minimerar problem som trötthet och huvudvärk orsakad av alkohol.
-
Minska kolhydrater.
-
Undvik en tung frukost. (stekt mat, salt mat)
-
Se till att din lunch och middag är lätt. Var särskilt noga med att ta med grönsaksrätter som soppa, yoghurt och grönsallad.
-
Välj lättmjölk och yoghurt till mellanmål.
Särskilt hjärtsjukdomar, diabetes, gastrit, magsår, leverpatienter och gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på typen och mängden mat som konsumeras och se till att Ät långsamt. Särskilt konsumtion av fet stekt mat, sorbetdesserter, bakverk, chips, nötter och alkohol tillsammans orsakar många sjukdomar (såsom vaskulär ocklusion, uppblåsthet, matsmältningsbesvär, högt blodsocker).
Läs: 0
