Att definiera, förstå och inse ilska är faktiskt sammanfattningen av det jag kommer att skriva. Det är nödvändigt att se på ilska som en sammansättning snarare än ett resultat. Speciellt hos individer med ilskehanteringsproblem. Av denna anledning kommer jag att berätta om ilskaserien i tre delar: inledning, utveckling och avslutning.
Problem med ilska kontroll inkluderar gener, bevittna om svaga kontrollstrategier, missvisning av samhället, uppleva missbruk eller trauma, oförmåga att hantera stress, perfektionism, känslor.Det kan förklaras av oförmåga att känna igen eller uttrycka, lågt självförtroende, låg frustrationstolerans, försök att dölja känslor, envishet och lidande. Mot bakgrund av dessa komponenter väntar ilska på varje trigger. Några av dessa triggers kan vara:
-
hämmande av ditt beteende
-
orättvisa, oförskämt beteende
-
inte förstås av den andra personen
-
inte vara ärlig
-
att vara besviken
-
inte tas på allvar
-
att ses som värdelös av den som värderas
-
att bli attackerad verbalt eller fysiskt
-
desperation
-
att skada dig fysiskt eller psykiskt
Kanske är det mer sannolikt att de situationer jag har listat ovan inträffar. Du kan lägga till många saker. Att bli arg är förstås en naturlig reaktion på dessa situationer. Att uppleva, reflektera och uttrycka ilska kan dock lätt bli onaturligt och förvandlas till ett ilskeproblem. För de situationer som nämns nedan kan vi säga att denna individ har ett ilskeproblem. Till exempel;
-
om personen skadar sig själv, andra eller omgivningen
-
om reaktionen på händelsen tar lång tid tiden och ilskans intensitet minskar inte
-
om personen blir ensam på grund av ilska
-
om en eller flera folk har berättat för honom att han har ett "ilskehanteringsproblem"
-
om det finns ett jobbförlust på grund av ilska
-
om personen inte kan upprätthålla bilaterala relationer
-
personen blir utom kontroll när han är arg eller om han/hon tror att personen kommer ut
-
individer runt personen vill inte göra den personen arg. Om ilska visar en annan känslighet
När vi tittar på utvecklingsdelen av ilska kanske du inte har ett kontrollproblem varje gång du blir arg, men du kan också ha en kontrollproblem som kräver stöd från en expert. Jag rekommenderar att du omvärderar symptomen på ilskehanteringsproblem som jag listade i föregående avsnitt.
Ilska kan utvecklas hälsosamt eller ohälsosamt. För att göra skillnaden måste du vara medveten om dina känslor, kunna betygsätta dem och observera dig själv. När något händer som gör dig arg är det viktigt att känna igen, tolka och förstå dina känslor. Andra känslor kan kännas samtidigt som ilska. Det kan åtföljas av besvikelse, sorg eller annan känsla.
Denna cocktail av känslor kan göra det svårt att förstå situationen du upplever.
Här, att lägga märke till vilken känsla som varar längre innebär också hälsosam ilska. Och ibland ger hälsosam ilska positiva resultat.
Å andra sidan upplevs ohälsosam ilska
-
mycket ofta
-
att det fortsätter under lång tid
-
att det undertrycker andra känslor
-
att ilskan känns väldigt intensivt
-
Jag kan säga att det förstör dina relationer
-
det drar dig in i en destruktiv cykel
-
du blir ensam.
Då måste du skilja dig från ohälsosam ilska, se på den på avstånd och ompröva ditt förhållande till ilska.
Några rekommendationer för ilskahantering
"Djupa andetag 1,2,3"
"BREAK"
När vi kommer till resultat av ilska, kronisk Du kan se att det övergår i stress, kronisk ilska, anpassningsproblem, hälsorisker, störningar i immunsystemet, negativa tankar, negativa känslor och relationer som aldrig blir bättre. Eller så kan du känna igen ilska, lägga märke till den, reglera den och kontrollera den.
Jag vill återigen betona att du bör konsultera en specialist för ilskahanteringsproblem som kräver klinisk intervention. Utöver det kan du använda informationen här för emotionella regleringsövningar eller Du kan betrakta det som allmän information om ilska. Anledningen till att jag gör dessa uttalanden är för att skydda dig från missuppfattningen att många människor har fallit. Med andra ord, för att undvika att göra misstaget att säga "jag vet", "jag tillämpade det men det fungerade inte" eller "jag har ingenting".
Jag kommer att prata om två vanliga metoder för ilska hantering.
Den första metoden är 'M O L A'.
I den här metoden, så fort du inser att du är arg, måste du lämna miljön du befinner dig i och gå till en annan plats och isolera dig där under en viss tid. Till exempel började bråket i köket och du insåg att du var arg. I det ögonblicket sa du till den andra personen att du ville ta en paus och lämnade köket och gick till vardagsrummet. För att lugna ner dig i det här rummet, om du vill, kan du gå snabbt runt i rummet, räkna från 1 till 100 i ditt sinne, försöka nynna på din favoritlåt, krama en kudde, öppna fönstret och få frisk luft och andas ofta och snabbt. När du tror att du har lugnat ner dig (du kan följa de lugnande signalerna, som att din puls börjar återgå till det normala), måste du lämna rummet och återgå till ämnet du diskuterade. Men den andra personen kanske inte är redo att prata igen. Medveten om att han/hon också behöver tid och att allt inte kan bli som du vill, bör du ge honom/henne tid och börja prata om frågan igen innan alltför lång tid.
Låt oss säga att du använde Time Out-tekniken, lugnade ner dig och sedan pratade du aldrig om det igen, eller så pratade du om det efter många timmar eller dagar. I det här fallet fungerar inte "time out"-tekniken. Eftersom vikten av ämnet du pratar om kommer att börja minska med tiden och kanske kommer det att sopas under mattan.
En annan metod kan vara att andas.
När du inser att du är arg kan du sitta på en stol och lägga händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom näsan i 4 sekunder och försök fylla denna luft i magen. Andningen du tar bör blåsa upp din mage. På så sätt använder du diafragmatisk andning. Du kan sedan släppa andningen du har lagrat i buken med ett sus så länge som möjligt. Använd detta när du är arg Men du kan också tillämpa denna och många andra andningsövningar när det inte finns någon anledning att upptäcka lugn i ditt dagliga liv och se att regelbundna andningsövningar får dig att må bättre.
En annan andningsövning kan vara bröstandning.
Medan du andas genom näsan. Försök att fylla andan i bröstet genom att sträcka ut armarna framåt, sidan och bakåt. Du kan lagra mer andetag genom att flytta skulderbladen bakåt. Du kan slappna av i bröstet genom att andas ut genom näsan igen.
Även om det finns många pålitliga källor om andningsövningar, kan du också träna andningsövningar från populära videosajter.
Läs: 0
