Cancer anses vara en av de vanligaste dödsorsakerna i vårt land och i världen. Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen hade mer än 18 miljoner människor cancer och mer än 10 miljoner människor dog på grund av cancer under 2018.
Den 4 februari är veckan för World Cancer Day. Jag skulle också vilja ge dig förslag på hur du skyddar dig mot cancer:
-
Låt det mesta av din tallrik bestå av grönsaker och frukt. Öka typen av antioxidanter du får genom att konsumera olika färgade grönsaker och frukter. Samtidigt är frukt och grönsaker källor till vitaminer, mineraler och fibrer. Välj grönsaker och frukt efter säsong. Tvätta mycket väl före konsumtion. Ät grönsaker råa eller kokta i olivolja.
-
Lägg till baljväxter i din kost. Lägg till baljväxter som bönor, linser och kidneybönor, som är källor till fiber, till ditt bord 2-3 gånger i veckan.
-
Försök att äta fisk regelbundet. Omega 3-fettsyror som finns i fisk minskar risken för att utveckla cancer. När du lagar fisk bör ångning och bakning föredras istället för stekning.
-
Minska konsumtionen av rött kött. Överdriven konsumtion av rött kött kan öka risken för cancer. Begränsa din köttkonsumtion till högst 2 dagar i veckan och högst 350 gram. När du lagar mat, föredrar att baka, ånga och koka istället för att steka och steka. Försök att hålla dig borta från delikatessprodukter som korv, korv och salami.
-
Tillsätt hela korn till din kost. Spannmål är en mycket bra källa till vitamin B1 och fibrer. Lägg därför till komplexa kolhydrater som bulgur, fullkornsbröd och havre till din kost varje dag.
-
Försök att konsumera 1 kopp grönt te dagligen regelbundet. Grönt te är en mycket bra antioxidant mot cancer.
-
Försök att dricka vatten regelbundet. Drick minst 2-2,5 liter vatten dagligen.
-
Undvik överdrivet alkoholintag och rökning.
-
Försök att underhålla din idealvikt. Om du är över din idealvikt, nå din idealvikt genom att ta hjälp av en dietist.
-
Håll dig borta från socker. Överdriven sockerkonsumtion gör att din fettvävnad ökar. Ökad fettvävnad ökar risken för cancer.
-
Lägg till probiotika i din kost. Dina tarmar är ansvariga för det mesta av ditt immunförsvar. Lägg till probiotika (yoghurt, kefir) till din kost för friska tarmar. Vid behov kan du få probiotiskt stöd i form av dospåsar eller kapslar.
Håll dig frisk.
Läs: 0
