Bara för att det finns en Beatles betyder det inte att andra inte ska göra musik.” Även om perfektionism idag förknippas med positiva egenskaper som perfektion och att uppnå de bästa och högsta målen, kan önskan att uppnå perfektion i en värld utan perfektion leda oss in i fällor som vi inte är medvetna om.
Thomas Curran från University of Bath och St. Metaanalysstudien gjord av Andrew Hill från St. John's University visar att den perfektionistiska attityden har ökat bland universitetsstudenter mellan 1989 och 2016 (*).
En av anledningarna till den perfektionistiska tendensen är individuell konkurrenskraft
Det faktum att universitetsstudenter har högre förväntningar på både sig själva och andra har gjort perfektionism till en sköld de använder för att undvika misslyckanden.
Medan den perfektionistiska individen sätter orealistiska, ouppnåeliga höga mål och standarder, försöker han också uppnå den perfektion han har satt och tillåter sig inte att göra det minsta misstag på denna väg. I slutet av detta paras ett ofullkomligt jobb, ett ouppnåeligt mål och det minsta misstaget med ett värdelöst, misslyckat och skämt jag.
Den individ som desperat försöker uppnå perfektion befinner sig i en cykel. av ångest, stress och depression. När han tappar sitt självförtroende börjar han skjuta upp allt han gör och varje steg han tar, för allt som inte resulterar i perfektion och det bästa är inte värt att försöka. Detta förstör helt effektiviteten, sund tillväxt och utveckling.
Att prata om vad perfektionism inte är kan ge oss olika ledtrådar om ämnet och hjälpa oss att skilja mellan vad som är hälsosamt och vad som är ohälsosamt .
Vad är inte perfektionism?
Perfektionism är inte individens försök att göra det bästa för att uppnå sina mål. Tvärtom, att vara passionerad, beslutsam och ambitiös och kämpa för att göra det bästa för att uppnå våra mål indikerar en sund utveckling och framsteg.
Perfektionism är inte relaterat till att sträva efter det bästa. Vi vill och önskar alla det som är bäst för oss själva. Perfektionister är de högsta Samtidigt som han strävar efter standarder ställer han också orealistiska förväntningar och försöker uppnå det som är omöjligt. Som ett resultat hamnar personen i hög ångest och depression till följd av ett ouppnått mål eller det minsta misstag som gjorts.
Perfektionism handlar om att ha orealistiska, ouppnåeliga mål och standarder snarare än att ha höga standarder. Det är ett sätt att tänka snarare än ett sätt att bete sig. Det handlar om din relation till dig själv.
En annan vanlig missuppfattning om perfektionism är uppfattningen att du bara kan bli framgångsrik om du är perfektionist. Så hur korrekt är denna uppfattning?
Släktskapet mellan perfektionism och framgång
Resultaten av forskning som undersöker effekten av perfektionism på affärslivet visar att det finns inget samband mellan perfektionism och prestation (* *). Med andra ord, anställda som är perfektionister har inte en fördel i form av prestation framför framgångsrika medarbetare som inte har perfektionistiska tendenser.
Å andra sidan har det visat sig att perfektionism påverkar både institutioner och institutioner negativt. anställda och inbjuder till hög stress, utmattningssyndrom, depression och ångestsyndrom. Det är av stor vikt för chefer att betona "att arbeta tillräckligt bra" snarare än perfektion, samtidigt som de skyddar de anställdas mentala hälsa och institutionernas effektivitet.
Kognitiva förvrängningar och beteenden hos perfektionistiska människor
1. Allt-eller-inget-tänkande
Allt-eller-inget-tänkande är en av de mest framträdande kognitiva snedvridningarna som ses hos perfektionistiska individer. För dig är något antingen rätt eller fel, perfekt eller fruktansvärt, ett fullständigt misslyckande eller en fullständig framgång. Till exempel, en föreställning som inte är 10 av 10 upplevs som ett fullständigt misslyckande eftersom perfektionistiska människor uppfattar livet som svart och vitt, det finns inget utrymme för grått.
Allt-eller-inget-idén är en av de viktigaste faktorerna som driver perfektionistiska individer till misslyckande, tvärtemot vad de tror. Även om en person når den högsta standarden han har satt, tror han istället för att se sig själv som framgångsrik, att detta beror på tur och att målet han satt upp inte är tillräckligt högt. I slutet av detta, han Den sätter upp mål som är ännu svårare att uppnå och går in i en ond cirkel.
I detta sammanhang får allt-eller-inget-tänket perfektionistiska individer att fokusera enbart på målet. Med andra ord, personen fokuserar bara på om resultatet är lyckat eller inte, och accepterar inte grovheten och felen i processen. Men människor som kan se perfektionen i ofullkomlighet fokuserar inte bara på sin destination utan också på hur de kom dit, och på så sätt njuta av hela resan. Att bara fokusera på din destination hindrar dig från att prova nya saker.
Meningar som ofta används av perfektionistiska individer:
"Det måste vara perfekt eller inte alls."
"Bäst på alla områden. Jag måste göra bättre ifrån sig."
"Om jag bryter min diet en gång betyder det att hela min dietplan är bruten."
"Om jag Jag är inte den bästa, jag är ett fullständigt misslyckande.”
2. Övergeneralisering
Övergeneralisering är när perfektionistiska människor känner sig helt otillräckliga som individer när de inte kan uppnå sina mål. Till exempel; Låt oss ta en middag som du ansträngt dig mycket för att göra perfekt.
Perfektionister generaliserar att om det finns ens det minsta fel i maten de lagar, är det som att misslyckas på en middagsfest. Sedan övergeneraliserar de detta och tror att de har misslyckats som person. En persons oförmåga att ta avstånd från sitt eget värde och sina handlingar resulterar i att han kritiserar sig själv hårt när han misslyckas med att uppnå ett mål. Detta är en av de viktigaste faktorerna som driver perfektionistiska människor till depression och ångest.
3. Rädsla för ogillande
Perfektionister tror att de bara kommer att accepteras av människor om de är perfekta. I detta sammanhang blir perfektionism en sköld som individer använder för att undkomma misslyckanden och kritik. De har byggt sitt jag på sin framgång, och allt som inte är perfekt betyder ett ofullkomligt jag. När de inte lyckas skäms de och ger upp tidigt.
4. Rädsla för att göra misstag
De tror att de inte måste göra några misstag för att bli accepterade, älskade eller beundrade. Han tror att hans egna värderingar bestäms av andras godkännande och att detta bara kan uppnås genom att vara perfekt. s. Så, "Om jag inte gör några misstag och är perfekt, kommer folk att acceptera mig så att jag inte skäms." De hamnar i en ond cirkel som de inte inser. En person som aldrig ger sig själv lyxen att göra misstag vet inte hur man ska hantera brister och grovheter.
5. Undvikande och förhalande
Perfektionistiska människor försöker inte något som de tror att de inte kommer att vara perfekta på eftersom de är rädda för att möta misslyckanden, och de skjuter hela tiden upp det arbete de kommer att göra. Att ständigt sträva efter perfektion hindrar dem från att ta steg, starta ett företag och prova nya saker. "Om jag inte ska göra det perfekt är det inte värt att försöka." Idén är extremt vanlig.
Sätt att hantera medvetenheten om perfektionism
För att bli framgångsrik behöver du inte vara perfektionist, utan du måste acceptera det misslyckandet och göra misstag är oundvikliga på varje resa. Det är viktigt att tillåta sig själv att göra misstag för att se perfektionen i ofullkomligheten och klara av det.
Vi vet att perfektionistiska individer jämför sig själva med andra, kritiserar sig själva hårt för sina minsta misstag, och denna kritiska inre röst leder till depression. Så, finns det någon metod för att försvaga kopplingen mellan perfektionism och depression?
Självmedkänsla
Forskningen utförd av Madeleine Ferrari från Australian Catholic University och hennes kollegor visar att själv- medkänsla skyddar perfektionistiska individer från depression.Det avslöjar att förhållandet mellan perfektionism och depression försvagas i både vuxen och tonåren. (***)
Självmedkänsla är den vänlighet och tolerans en individ känner mot sig själv. Det är att acceptera sina misstag och otillräckligheter utan att döma. Det är förmågan att se de positiva och negativa händelser som upplevs som en del av livet och att vara människa.
Perfektionistiska individer känner sig otillräckliga och värdelösa till följd av minsta misstag. I detta sammanhang möjliggör självmedkänsla individen att acceptera sina svagheter och inta en icke-dömande inställning till sina tillkortakommanden. Istället för att kritisera sig själv hårt för sina tillkortakommanden har personen ett mer flexibelt och tolerant perspektiv.
Utöva självmedkänsla. Istället för att förändra personens förhållande till perfektionistiska tankar, syftar dessa till att hjälpa individen att acceptera sina tankar som de är och etablera en sundare relation med sig själv. Att acceptera att brister, svårigheter och misstag är universella hjälper en person att vara mer förstående, tolerant och icke-dömande mot sig själv.
Att kunna känna den medkänsla vi känner för andra hjälper oss att hantera svåra känslor och etablera en sundare relation med oss själva. Det hjälper. Detta minskar de negativa effekterna av en tendens till perfektionism på individen.
Njut av att misslyckas, göra misstag, inte vara perfekt, och älska, acceptera och förlåt dig själv på denna resa tillsammans med innebörden du får. Kom ihåg att perfekt är det godas fiende.
Läs: 0
