I början av min näringsserie under graviditeten nämnde jag nödvändigheten av att ta ett steg mot hälsosam kost "så fort du bestämmer dig för att bli gravid". Näring under de första 3 månaderna av graviditeten är mycket viktig för barnets utveckling och moderns hälsa.
Låt mig prata om vad vi bör vara uppmärksamma på i vår näring under de första 3 månaderna av graviditeten. graviditet genom att säga "Din näring är näringen för ditt barn".
Tillräckligt. och balanserad näring:
Vi bör följa en adekvat och balanserad kostmodell under de första 3 månaderna av graviditeten.Vi behöver inte ytterligare kalorier, men rätt näring är viktigt. Om ditt ätmönster är brutet, du inte kunde börja äta hälsosamt före graviditeten, och du gör ohälsosamma val, bör du vidta åtgärder för att fixa det nu. Under denna period är rätt näring mycket viktig för barnets intelligensutveckling. Det är nödvändigt att ta de nödvändiga näringsämnena för att säkerställa barnets tillväxt och mentala utveckling.
Viktuppgång under de första 3 månaderna
Om du har nått den ideala kroppsvikten innan graviditeten, de första 3 månaderna 1 -En viktuppgång på 1,5 kg räcker, det är okej om du inte går upp i vikt under denna period. Illamående - Kräkningar kommer att vara intensiva under de första 2-8 veckorna, vilket kan göra det svårt att gå upp i vikt, men oroa dig inte, barnet tillgodoser sina behov från moderns butiker under denna period.
Metoder för att hantera illamående - kräkningar
Även om denna situation varierar från person till person, upplever vissa gravida kvinnor dessa attacker allvarligt, medan andra kanske inte påverkas särskilt mycket, det finns ingen anledning att rädd, det kommer att sluta med tiden. Under denna period kan du tillaga mat på ett aptitretande sätt, öka antalet måltider och prova att äta dem i små portioner.
Insistera inte på att äta mat du inte gillar eftersom de är nyttiga. Stekt mat och kryddig mat kan öka dessa attacker. Du kan konsumera luktfri mat som kokta köttprodukter, yoghurt, ost, ris och pasta, och du kan också välja färskpressad fruktjuice; Det ger dig energi och du får vitaminer.
Att konsumera en bit bröd eller en salt kex när du vaknar på morgonen kan förebygga illamående och underlätta matintaget under följande period.
Ta det med måltider så att det inte dämpar din aptit och inte fyller magen. Drick inte vatten, ät först Ät så mycket du vill och drick vatten mellan måltiderna. Eftersom du kommer att förlora elektrolyter genom kräkningar kanske du föredrar mineralvatten.
Kalciumkonsumtion
Mammans kalciumintag är viktigt för barnets benutveckling och senare mjölkproduktion. Under denna period är behovet av kalcium inte mer än före graviditeten och är 1000 mg / dag. Att konsumera 3 portioner mjölkproduktion per dag är tillräckligt för att möta detta behov. Att inte få tillräckligt med kalcium från kosten balanseras av att kalcium dras ut från benen, vilket orsakar benmjukhet och karies. Om mamman inte konsumerar kalciumkällor i sin normala kost är denna period mycket viktig att börja.
Mjölk, yoghurt, ost, melass, hasselnötter, baljväxter och gröna bladgrönsaker är källor till kalcium.
Omättade, fettsyror. Omega -3 och Omega-6
60 % av fostrets hjärnvikt består av fettsyror, varav hälften är omega-3 och den andra hälften är omega-6. Omega-3-fettsyror är mycket viktiga för utveckling och funktioner i hjärnan, centrala nervsystemet och bildandet av näthinnan. Det har visat sig att med adekvat intag av omega 3-fettsyror under graviditeten är barnets kognitiva funktioner, synskärpa och sömnstatus bättre i senare barndom.
Läs: 0
