Det vi kallar korrekt andning är egentligen diafragmatisk andning. Vid korrekt andning tas andningen in genom näsan och ut genom munnen. Under andningen expanderar vår bröstkorg åt sidorna, och det kan vi känna genom att lägga händerna på våra revben, expandera den vid inandning och evakuera luften inuti den vid utandning. När vi andas från diafragman på detta sätt stannar luften inte bara i de övre lungloberna utan går ner till de nedre loberna. På så sätt förs syre till de nedre loberna.
Vilka är fördelarna med att öka mängden syre i blodet tillsammans med korrekt andning på immunförsvaret?
Det viktigaste kravet för immunförsvaret är syre. Med ökningen av syre i blodet förbättras det hematopoetiska (stamcells)svaret och produktionen av t-celler ökar. T-celler har ett distinkt förhållande till syre och modulerar sin funktion som svar på miljöns syrenivåer. Regulatoriska t-celler upprätthåller immunsystemets homeostas (balans). På så sätt kan vi förbättra vår immunitet genom att andas korrekt.
Absorberar kroppen mer syre med korrekt andning?
Vi kan säga ja till detta, om vi behöver förklara varför; För att andas korrekt måste vi andas genom näsan, inte genom munnen. På så sätt passerar luften genom en smalare linje och rör sig långsamt På så sätt ökar inspirations- (andnings)tiden och bättre ventilation ges i alveolerna.
Dessutom tack vare kväveoxiden utsöndras när man andas genom näsan, luften mjuknar och fuktar och går till lungorna, vilket gör att syre lätt tränger in i alveolerna.
Vilka är fördelarna med att öka mängden syre som kroppen behöver och dess effekt på immunförsvaret?
Under träning uppstår ett tillfälligt tillstånd av hypoxi (minskning av syre i vävnaderna) när mängden syre i kroppen minskar och behovet av syre ökar. Kroppen utvecklar inflammation som svar på hypoxi med hjälp av immunsystemet. Vi kan helt enkelt förklara inflammation som kroppens svar på antigen- eller vävnadsskador. Tack vare detta svar från immunsystemet aktiveras immunsystemets celler. ir. Med andra ord, genom att träna ökar vi kroppens behov av syre och aktiverar vårt immunförsvar.
Har andningsövningar någon effekt på stresskontroll?
Ja, inta en korrekt position (med vår kropp upprätt).När vi gör andningsövningar (sittställning, huvudet uppåt, händerna lösa), speciellt när vi tar djupa andetag och håller vår utandningstid längre än vår inandningstid, skapar vi ett stressreducerande kontrollsystem på vår kropp. Våra hormon- och nervsystem agerar för att slappna av i kroppen, vi aktiverar det parasympatiska systemet – systemet där vi känner oss i vila – där faran är borta. När vi känner stress aktiveras vårt sympatiska system, som är motsatsen till detta system. Faktum är att detta sympatiska system är ett flykt- eller kampsvar. När aktiviteten i det sympatiska systemet, som är en livräddare för oss på kort tid, varar under lång tid, förvandlas det till ångest, börjar skada vår kropp, och om det fortsätter under en längre tid, minskar denna situation också immunförsvaret. Under de extraordinära förhållanden vi just nu upplever kan vi försätta oss i ångest och stress genom att ständigt följa händelserna och nyheterna på sociala medier, uppleva ekonomiska bekymmer och spendera mycket mer tid hemma än vår vanliga rutin. I denna mening är andningsövningar mycket viktiga för vår kropp. Vi måste få tid för oss själva och lägga tid på dessa övningar för vår hälsa.
Hur kan vi kombinera träning med andningsövningar? >
Korrekt andning är mycket viktigt vid alla typer av träning. Cardio-Pulminary När vi tränar ökar vårt behov av syre och vi börjar andas ofta för att stänga detta gap. En tränad person andas djupt eftersom hans lungkapacitet har ökat genom träning, och hans andningsfrekvens är mindre och hans andningsmuskler blir mindre trötta, vilket ger en stor fördel för att skicka syre till cellerna i ett enda andetag. Av denna anledning är det viktigt att inkludera regelbunden träning i våra liv för att öka vår lungkapacitet och skapa rätt andningsmönster.
att glömma att andas eller inte andas fel under övningar som utmanar oss, som styrketräning , kan skada oss. träning Att hålla andan när du tränar är mycket skadligt, särskilt för hjärt-kärlhälsan, och kan få dåliga konsekvenser. Av denna anledning är det användbart att förvandla dina andetag till mönster. Även om det varierar beroende på typ av träning kan vi skapa ett mönster mellan våra rörelser såsom andas ut när du har svårt och andas in i nästa rörelse.
I yoga och pilatesövningar är det användbart att skapa ett andningsmönster som att andas in när du öppnar bröstet och andas ut när du håller bröstet stängt, för att aktivera andningsmusklerna och öka deras flexibilitet.
Finns det några metoder för att ta bort sekret från lungorna under och efter Covid-19-behandling?
Ja, det finns och dessa tekniker används över hela världen; slagverk, postural dränering, vibrationer, huffande, hosttekniker och aktiva andningsmönster ligger bakom metoderna som används. Dessa tekniker tillämpas av andningssjukgymnaster.
Äntligen, finns det något du skulle vilja säga om andning?
A många frågor. Tack. Vår kropp kräver mycket syre i alla metabola processer, och ju mer vi andas rätt i vårt dagliga liv, desto bättre ökar vår livskvalitet, därför rekommenderar jag alla att göra andningsövningar som ökar vår lungkapacitet. Detta är mycket viktigt eftersom det både kommer att bibehålla vår hälsa och bidra till återhämtningsprocessen när vi har en sjukdom som påverkar våra lungor, som Covid-19.
Läs: 0
