För att vårt immunförsvar ska fungera bra måste vi välja näringsrik, antioxidant-tät mat. Död till följd av infektioner i utvecklingsländerna beror ofta inte på själva infektionen, utan från kroppens oförmåga att bekämpa den på grund av näringsbrist. För att förebygga bristsjukdomar som skörbjugg och rakitis måste vi alla fokusera på att förbättra kvaliteten på vår kost, eftersom mer än 90 % av amerikanerna har brist på ett eller flera näringsämnen vid minsta doser. Eftersom diabetiker är mer benägna att dö av covid-19 är detta ett utmärkt tillfälle att ta bort immunhämmande socker och stärkelse.
Klipp ut socker och raffinerad stärkelse
Gå på en detox för socker och skräpmat. Studier har visat att raffinerat socker kan dämpa ditt immunförsvar i timmar. Att begränsa stärkelse och socker kommer att hjälpa ditt immunförsvar att fungera bättre och din allmänna hälsa förbättras. Det hjälper dig att avgifta från socker och stärkelse och återställa din kropp till ett hälsosamt tillstånd.
Säkerställ adekvat proteinintag
Protein är avgörande för immunförsvaret, och proteinundernäring är en stor riskfaktor för dödsfall av infektioner. Konsumera cirka 1 gram/kg protein per dag, eller cirka hälften av din kroppsvikt, eller cirka två och en halv portion ekologiskt, rent animaliskt protein. Växtbaserade proteiner (baljväxter, nötter/frön) är tillräckliga om de konsumeras i tillräckliga mängder.
Tillsätt vitlök, lök, ingefära och massor av kryddor (timjan, gurkmeja, rosmarin) till dina måltider!
Lägg till det i dina sallader samt soppor och grönsaksrätter. Vitlök och lök erbjuder bredspektrum antimikrobiella egenskaper.
Ät färgglada frukter och grönsaker rika på vitamin C och A, som stödjer immunförsvaret
Bladgrönsaker, korsblommiga grönsaker (broccoli, brysselkål och blomkål) ), paprika , välj sötpotatis och zucchini. Sikta på 2 portioner frukt och 8 eller fler portioner grönsaker!
Ät fermenterad mat för att stödja din mikrobiom och immunitet
Minst 1 portion varje dag Konsumera hemgjord yoghurt, probiotisk surkål och kefir.
Alkalisera din kropp
Socker och bearbetade livsmedel tenderar att göra din kropp något surare och mer mottaglig för covid-19-viruset. Att konsumera 2 till 3 portioner grönsaker och frukt om dagen är ett bra sätt att alkalisera din kropp. Du kan prova att göra stora grönsaks- och benbuljongsoppor, vilket kan bidra till att öka ditt pH.
Drick mycket vätska, särskilt varmare vätskor
Drick tillräckligt med vätska förbättrar immuniteten Den stöder alla din kroppsfunktioner, inklusive ditt kroppssystem. Gör soppor och buljonger (alltid bäst med färska grönsaker) och konsumera hela veckan. Drick örtte som ingefära och gurkmeja te. Ha alltid en flaska vatten med dig. Undvik koncentrerade fruktjuicer och sockerhaltiga drycker eftersom deras sockerinnehåll är skadligt för immunförsvaret.
Tillräcklig sömn
Vi vet alla att sömn reparerar och läker kroppen. Utan tillräckligt med sömn är optimal immunfunktion omöjlig! Gå och lägg dig tidigt för en bättre rytm. Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt. Det är också till stor hjälp att använda en mängd olika avslappnings- och andningstekniker under dagen för att hjälpa mot stress och låta sinnet vila!
Träna regelbundet.
Lätt till måttlig träning (ca 30-45 minuter) hjälper till att stärka immunförsvaret. När du känner att din immunitet minskar, undvik extrem ansträngning som att träna för uthållighet.
Gör meditation och yoga
Uppgifterna är tydliga. Ökade stressnivåer ökar känsligheten för virusinfektioner. I en studie injicerades frivilliga med förkylningsvirus i sina näsgångar. Endast de som fick höga poäng i stressundersökningen besegrades. Nu är det dags att lära sig meditation, dubbla din träning, göra yoga, ta varma bad, andas djupt, träna massage hemma med dina nära och kära.
Läs: 0
