Idrottare har mer än en viktig parameter i sin återhämtningsprocess.De viktigaste kriterierna för återhämtning efter träning/match eller mellan två träningspass är; Rehydrering är fyllning av energidepåer, reparation av muskelvävnad och förnyelse av immunsystemet.
Det första konceptet är rehydrering och syftar på återvinning av vätskor som går förlorade när du idrottar. Det uppskattas att idrottare bör konsumera vätska efter träning som är minst 150 % av den vätska de förlorar genom svett under träning. Återhämtningsdrycker kan också innehålla mineraler, kolhydrater, proteiner för att optimera och påskynda återhämtningen. Förutom vatten kan mineralvatten, mjölk och sportdrycker användas för återfuktning
För det andra, för att garantera energiåterhämtning efter ett träningspass eller match, måste mer kolhydrater tillföras i efterföljande måltider. Målet är att maximera muskelglykogen, känd som idrottarens "bensin". Rekommenderade livsmedel i det här fallet inkluderar frukt, pasta, ris, quinoa, potatis och majs
Det tredje konceptet hänvisar till idén om att idrottare äter lämpligt i form av protein under återhämtningsperioden; Således repareras och förnyas muskelvävnad snabbare. För att uppnå detta är livsmedel med högt proteininnehåll, såsom fisk, skaldjur, kött och ägg, mycket viktiga.
Slutligen bör fokus ligga på konsumtion av livsmedel som innehåller naturliga och antiinflammatoriska komponenter som tillhandahåller vitaminer och mineraler för att förnya immunsystemet och vävnadssystemet. . I detta sammanhang är livsmedel rika på antioxidanter, såsom skogsbär (jordgubbar, hallon och blåbär), körsbärsjuice och livsmedel rika på C-vitamin eller antiinflammatoriska egenskaper, som gurkmeja och ingefära, mycket användbara.
En viktig faktor i läkningsprocessen.Alla övningar är steg som måste tillämpas kontinuerligt, inte för en enskild träning eller match. Snabb återhämtning är nyckeln till att uppnå bättre och högre prestationsnivåer.
Läs: 0
