Adekvat näring är viktig för näring och hälsosam funktion av celler, de minsta levande partiklarna i vår kropp och vävnader och organ som bildas av celler. Dessa celler behöver rätt näring för att fungera effektivt. Skillnader kan observeras mellan individer på grund av näringsbrister som kan uppstå mellan individer som får tillräckligt med och otillräckligt näring.
Människor med adekvat och balanserad näring
-
Hälsosam och den har ett hälsosamt utseende.
-
En rörlig och flexibel kropp,
-
En slät hud, livlig och glänsande hår och ögon,
-
Starka, normalt utvecklade muskler,
-
Personlighet villig att arbeta,
-
Han har en kroppsvikt som passar hans längd,
-
Normal mental utveckling,
-
Han har en struktur som inte blir sjuk ofta.
De som får otillräckligt och obalanserat näring;
-
Deras rörelser är långsamma och motvilliga
-
Ohälsosamt utseende (alltför tunn eller fet)
-
Strov, torr, ohälsosam hudstruktur,
-
Har en fet eller tunn kroppsstruktur,
-
Klagar på frekvent huvudvärk
-
Har dålig aptit, är trött och motvillig.
De vanligaste sjukdomarna som uppstår efter undernäring är fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.
Vad är adekvat och balanserad näring?
Även om adekvat näring inkluderar tillräckligt kaloriintag, ger balanserad näring dig en del av varje näringsämne. Därför är variation i kosten viktigt. Att diversifiera din kost med mat som består av olika färgglada livsmedel, samt en enhetlig kost, ger dig näring i form av protein, fett och kolhydrater, samt mikroelement som vitaminer och mineraler.
Kom ihåg att matmångfald är grunden för en hälsosam kost.
Kalorier i adekvat och balanserad kost
Om du arbetar i ett lätt aktivt jobb täcker vi de 80 % del enligt samhällets krav och ta det som grund (kontorsjobb, advokat, läkare, arkitekt, revisor, tjänsteman, lärare, butiksbiträde, hushållerska). fru)
Sätt 2500 kcal/dag för män och 2100 kcal/dag för kvinnor (2) Arbetare som utför tungt arbete bör definitivt arbeta med en dietist och få sina kalorier beräknade. Kaloriberäkningen varierar inte bara beroende på aktivitet utan också beroende på längd, ålder, kön och aktivitet.
Källan till de kalorier du konsumerar dagligen är lika viktig som mängden kalorier. Tomma kalorier, kalorier som tas från en enda typ av näring, kan lagras som fett och återgå till dig genom att gå upp i extra vikt.
Vilka livsmedelsgrupper finns i tabellen över tillräckliga och balanserade näringsämnen?
För att göra det enklare inkluderar vi dietister livsmedel som vitaminer, mineraler, proteiner, vi delar in dem i vissa grupper efter deras kolhydrat- och fettvärden. Du kan ordna dig själv i dessa grupper och organisera din dagliga kost efter dessa grupper.
Matgrupper
Uppskattade mängder
Kött, kyckling, fisk, ägg, baljväxter, ost
p>5 portioner (150 gr)
Ris, pasta, bulgur, soppa
5*4 sked
Frukt (Dry-Fresh)
p>4-5 portioner
Grönsaker
2-3 portioner
Mjölk och yoghurt
2-3 glas vatten
Sötsaker som socker, honung, melass
Använd inte socker. 30 gr honung, melass
Bröd
6 skivor
*Du kan fördela det till dina dagliga måltider.
Kött, baljväxter, ägg och ost som proteinkällor
6 skivor
*Du kan distribuera det till dina dagliga måltider
Proteiner är de primära näringskällorna för muskelorgan och hjärnans utveckling. Ez-källor kan vara bra källor till mättat fett, vilket bör beaktas. Dessa är kyckling och fisk. Dessutom kan nötkött med låg fetthalt och andra små huvudkött också konsumeras. Att äta dem utan hud kan minska extra kalorier från kostens kolesterol och fett.
Ballväxter och nötter är idealiska proteinkällor som vegetabiliskt protein.
Tofu och tempeh är proteinkällor gjorda av soja. De är perfekta alternativ för veganer.
Mjölk-yoghurt-kefir-örtmjölk
Mejeriprodukter förebygger bensjukdomar och stödjer utvecklingen med deras kalcium- och D-vitamininnehåll, samt hälsosamt protein . Det är en pionjär inom hjärnans utveckling.
För veganer kan sojamjölk och mandelmjölk vara ett bra alternativ. Kalcium och andra näringsämnen kan tillgodoses med denna mjölk.
Grönsaker
Förutom vitamin- och mineralkällor Det är lågt i kalorier och mättande. Tack vare fibern den innehåller balanserar den kolesterol och socker och erbjuder en hälsosam framtid.
Frukt
3-5 portioner frukt skyddar dig från magbesvär till cancer, tack vare dess antioxidant vitaminer. Det kan vara ett misstag att tänka på att frukt har hög sockerhalt. De innehåller fibrer. Att ta det med fiber kan begränsa och bromsa upptaget av socker. Detta gör det hälsosamt.
Fett
Se upp för solros- och majsoljor, som innehåller mycket mättat fett och Omega-6-fettsyror. Istället för blomoljor, öka ditt fiskintag och lägg till hälsosam omega-3 fiskolja till din kost. (Fisk två gånger i veckan) Förbättra din huvudkost med olivolja, som är en omega-9-fettsyra.
Ta bort den från dina måltider.
Förutom att lägga till vissa livsmedel till din kost kan du också upprätthålla en balanserad och adekvat kost och en hälsosam vikt. Du kan behöva ta bort vissa produkter från ditt liv för att skydda dig själv.
-
Alkohol
-
Raffinerat socker
-
Salt
-
Transfetter
-
Fast mättat fett (förutom smör)
-
Bearbetade hyperkaloriprodukter
Läs: 0
