Meningarna "Jag har idealvikt men mitt midjemått är över gränsen" eller "Jag har idealvikt men har mage"
är meningar vi hör väldigt ofta. Smörjningen runt midjan visar oss att det finns inre smörjning
. Det banar väg för många sjukdomar som diabetes, insulinresistens, metabolt syndrom, fettlever,
hjärtsjukdomar. Med en hälsosam kost bör kroppsfettet
minskas och midjemåttet sänkas under gränsen.
Hur gör man rätt mått?
< br /> 1 av naveln på morgonen på fastande mage Mätningen tas efter utandning över 2 cm.
Miljeomkrets;
Den ska vara < 80 cm för kvinnor ,
< 94 cm för män. Om det ligger över dessa värden betyder det att risken för sjukdom ökar
. Vi bör helt reglera vår kost genom att arbeta med en dietist och inkludera de livsmedel som ökar fettförbränningen
i våra liv.
Så vad är det för livsmedel som ökar fettförbränningen ?
Fet fisk: Minskar inflammation i kroppen och risken för hjärtsjukdomar. Det ökar mättnadskänslan
och ämnesomsättningen med omega-3 i.
Kaffe: Ökar humöret, den fysiska och mentala prestationsförmågan. Det hjälper till att bränna fett. Överdriven
konsumtion bör undvikas.
Ägg: Det är den mest kända proteinkällan efter bröstmjölk. Det förlänger mättnadens varaktighet och
ökar fettförbränningen.
Grönt te: Med sitt antioxidantinnehåll som kallas EGCG förhindrar det fettlagring och ökar hastigheten av fettförbränning i kroppen
. Det bör inte överstiga 2-3 glas per dag.
Äppelcidervinäger: Vissa studier har visat att konsumtion av äppelcidervinäger är effektivt för att minska magfettet
.
Yoghurt: Ökar graden av fettförbränning med CLA i innehållet. Det är en mycket balanserad mat när det gäller kolhydrater, protein och fett
.
Olivolja: Ökar hastigheten för fettförbränning med de fenoliska föreningar den innehåller. Det är den nyttigaste oljan.
Kryddor: Speciellt röd paprika och ingefära är kryddor som påverkar fettförbränningen.
Capsaicin i innehållet av röd paprika Det höjer kroppstemperaturen efter måltider och ökar hastigheten på fettförbränningen.
Det viktigaste är att det inte finns någon mirakulös mat. När du konsumerar dessa livsmedel är det nödvändigt att inte överdriva mängden
och det är nödvändigt att stödja det med en hälsosam kost.
Läs: 0
