Den spännande nio månader långa väntan är över och ditt nya mirakel är i dina armar. Medan du är omgiven av den obeskrivliga känslan av moderskap, kommer processen framför dig nu att i hög grad påverka dig med både fysiska och känslomässiga förändringar.
Efter födseln kan mamman känna sig trött när hon går igenom olika fysiska ändringar. Utseendet av att fortfarande vara gravid, förstoppningsproblem, urineringsproblem och bröstsmärtor kommer att trötta ut den nyblivna mamman fysiskt. Samtidigt vet vi att bandet mellan barnet och mamman är mycket viktigt för barnets sunda tillväxt och utveckling. Att förändra hormonnivåerna genom hud-mot-hud-kontakt är den största faktorn för att ge ditt barn tillräckligt med mjölk och kontinuerlig frisättning av mjölk. För att denna effekt ska uppstå kommer att vara väl utvilad och känna detta band bortom fysiska problem vara mycket fördelaktigt för båda parter. I allmänhet oroar sig mammor, förutom att anpassa sig till barnets näring, också för hur de kommer att gå ner i födelsevikt. Vissa metoder som utförs för att gå ner i vikt kan också negativt påverka produktionen av mjölk, vilket är oumbärligt för ditt barn. Därför skulle det vara den bästa lösningen att ha tålamod och få professionell hjälp.
SÅ, hur mycket viktminskning anses vara normalt?
Din graviditet kan ha slutat med överdriven viktökning. Istället för att oroa sig för det här problemet är mammans viktminskning som högst under de första veckorna efter födseln. Med födseln har barnet inte längre någon vikt och överskottsvätskan utsöndras genom urinen. Därefter saktar viktminskningen ner och återgår till normala nivåer. Efteråt är det lämpligt att gå ner 2 kg per månad.
BLI AV ÖVERFÖRT FETT GENOM ATT amma DITT BABY OFTA
Modernes komfort är en mycket viktig faktor för mjölkutsöndringen. Det kan vara svårt att ge denna tröst de första veckorna, så kroppen bör få tid att återhämta sig. Om en bekväm mamma ammar sitt barn ofta och regelbundet kommer det att öka mjölkutsöndringen, påverka barnets utveckling positivt och även göra det möjligt att använda mammans fettdepåer för att få energi. Således kommer mamman att gå ner i vikt utan att göra någon speciell ansträngning. Det viktiga här är hur du äter. Överätande och okontrollerat beteende stör denna naturliga process. Detta kommer att orsaka extra fett i kroppen.
UPPMÄRKSAMHET BÖR TÄNKAS OM PERMANENT VIKT UNDER AMNINGSPERIODEN!
Vi vet att många kvinnor har en permanent graviditets- eller amningsvikt att de klagar på ungefär i åratal. Sockerhaltiga, feta och kolhydratrika livsmedel som rekommenderas eller tillagas av miljön för att öka mjölkproduktionen ökar inte mjölkavkastningen, men kan få mamman att gå upp för mycket i vikt. Tyvärr, när amningsperioden är slut, kommer det inte att vara lätt att gå ner i vikt. Modern, vars energi- och vätskebehov ökar, måste upprätthålla denna balans. Man ska dock aldrig äta med mentaliteten att äta för två. I genomsnitt 500 kcal per dag bör läggas till kosten och de val som görs bör vara på ett sätt som ökar mjölkavkastningen.
SAKER DU BÖR GÖRA
87 % av mjölken är vatten. Drick 3-3,5 liter vatten om dagen
Ät 6 måltider. Du kommer att förhindra frekventa hungerattacker och öka antalet hälsosamma alternativ.
Se till att dra nytta av solen eller försumma inte D-vitamintillskott
Äta en vanlig frukost varje morgon och var se till att välja ett ägg till frukost.
Se till att börja din måltid med en skål soppa till lunch och middag. Du kan ha gasproblem under de första veckorna, välj inte baljväxtsoppor.
Föredrar inte mer än 1 kopp kaffe om dagen. Det kan minska mjölkavkastningen.
Se till att dra nytta av kalcium, magnesium och zink varje dag. Dessa; Det kan vara mandel, valnötter, mjölk, yoghurt, ost.
Vila när du kan. Du kan vara sömnlös och övertrött de första månaderna.
Du kan välja mjölkdesserter på eftermiddagen 1-2 gånger i veckan.
Läs: 0
