Vi har alla tillfällen då vi känner oss oroliga, oroliga, nervösa eller stressade. Det finns vanligtvis en anledning till detta:
Att göra något nytt och svårt, som att prova på skolans idrottslag eller gå på en anställningsintervju, kan innebära att man säger till någon att de inte gör det. som "Jag vill inte vara vän med dig längre." att säga något, för att förbereda sig för något viktigt, till exempel ett prov.
Vanligtvis när du konfrontera ångest, du mår bättre, men ibland kan den obekväma känslan vara mycket stark, uppstå ofta eller pågå länge.Det kan verka som om det kommer att fortsätta ett tag. Det kan vara svårt att veta vad som får dig att känna dig orolig när det inte går att hitta en tydlig orsak. Det kan vara bra att lära sig att övervinna ångest under dessa tider.
Förstå dina oroliga känslor. När människor är oroliga eller rädda, de ofta De märker många förändringar i sina kroppar. Detta kallas fight or flight-reaktionen. Vår kropp förbereder sig för att fly eller möta och bekämpa det läskiga/oroande.
Grundläggande symptom är: Ansiktsrodnad, rodnad, muntorrhet. såsom klump i halsen, darrande händer, huvudvärk, suddig syn, darrningar i rösten, snabba hjärtslag, andningssvårigheter.
Lär dig slappna av.
strong> Du kan kontrollera dina känslor av ångest genom att lära dig att slappna av. Du kan göra detta på olika sätt, men kom ihåg detta; Det finns inget enskilt sätt att kontrollera. Olika metoder kan vara användbara vid olika tidpunkter. Det är viktigt att hitta vilken som fungerar för dig.
Fysisk träning. Ibland kanske du märker att du känner dig mest orolig av dagen. Du kanske har haft många oroliga känslor, och när detta händer kan fysisk träning vara ett bra sätt att slappna av. En bra löprunda, rask promenad, cykeltur eller simning kan hjälpa till att lindra oroliga känslor och få dig att må bättre.
Uppslukande aktiviteter.Det andra sättet att koppla av är att hitta något annat att tänka på och göra. N Istället för att lyssna på negativa tankar eller fokusera på oroliga känslor, försök att göra något annat. Vissa människor kan ersätta dessa tankar och känslor genom att delta i en annan aktivitet. Ju mer du fokuserar på det du gör, desto mer kommer du att undertrycka negativa tankar eller känslor. När du inser att du lyssnar på dina negativa tankar, prova någon av aktiviteterna som kan hjälpa.
Istället för att ligga i sängen och lyssna på dina negativa tankar, kan du lyssna till musik.
Oroa dig för om din vän ska ringa eller inte. Istället kan du öppna en tidning och läsa.
När du övar mer, kommer att upptäcka att det blir lättare att blockera dina negativa tankar och du kommer att må bättre.
Kontrollerad andning. Det kan finnas tillfällen när du plötsligt inser att du känner dig orolig och behöver återta kontrollen och slappna av snabbt. Kontrollerad andning är en snabb metod som kan hjälpa. Om du kan fokusera på din andning hjälper det dig att slappna av.
"Ta sakta ett djupt andetag, håll andan i fem sekunder och andas sedan ut mycket långsamt. När du andas ut kan du säga till dig själv att "slappna av". Att göra detta några gånger hjälper dig att återta kontrollen över din kropp och känna dig lugn.
Platsen där jag kopplar av. Försök att koppla av med den här metoden genom att tänker på en speciell plats som får dig att känna dig ifred. Tänk på dina drömmar eller drömmar. Den här platsen kan vara en plats du har varit tidigare eller det kan vara en tänkt plats. Tänk på hans bild och tänk på följande så mycket som möjligt:
Ljudet av vågorna som slår mot stranden eller ljudet av vinden som blåser på träden.
Doften av havet eller doften av tallskog.
p>
Den varma solen som skiner i ditt ansikte eller vinden som försiktigt blåser genom ditt hår.
Upptäck dina oroande tankar. Det är viktigt att identifiera eventuella negativa, kritiska eller oroande tankar. Människor som känner sig oroliga vanligtvis;
Har negativa tankar.
De har svårt att tänka, höra eller se något bra om sig själva.
De märker inte deras positiva färdigheter.
De är mer benägna att förvänta sig att dåliga saker ska hända.
De tror mindre sannolikt att de kan bli framgångsrika.
De har en dyster eller negativ syn på framtiden.
Vissa anammar detta sätt att tänka. Deras tankar blir huvudsakligen negativa och de känner sig ofta oroliga.
Kontrollera sina tankar och testa dem. Genom att testa sina tankar , de kan tänka på en negativ tanke.Du kan vara säker på att du inte kommer att fastna i dess fälla. Detta kan hjälpa dig att hitta ett positivt sätt att tänka på saker du tidigare ignorerat eller förbisett och lära dig att tänka på ett annat sätt. För att testa dina tankar, prova följande:
Skriv ner den negativa tanken du hör oftast.
Skriv ner alla bevis som stöder den tanken.
Skriv ner alla bevis du behöver för att ifrågasätta denna idé.
Fråga dig själv vad din bästa vän, din lärare, din familj skulle säga till dig om de hörde dessa.
Ersätta ohjälpsamma tankar med hjälpsamma tankar. Ibland kan det vara till hjälp att tänka på ett mer positivt sätt och hjälpa dig att inte känna dig orolig.
"Jag klippte håret kort för att göra det annorlunda, men jag tror att alla den som ser mig så här kommer att skratta åt mig.”
”Jag tror att den här frisyren passar mig väldigt bra. Dessutom är förändring bra.”
Möt dina rädslor. Människor lär sig ofta att hantera sina bekymmer och oroliga känslor genom att undvika saker som oroar dem. . Detta kan få dig att må bättre, men det hjälper dig inte att övervinna din ångest. I sådana situationer kan det vara användbart att möta dina rädslor för att övervinna dessa problem. Du kan prova att göra så här:
Identifiera något du vill utmana eller en rädsla som du vill konfrontera.
Dela upp din utmaning i små steg, detta gör det lättare för dig att lyckas.
Vilka är dina användbara tankar som kan hjälpa dig att bli framgångsrik?
Slappna av, använd dina hjälpsamma tankar och ta det första steget mot att övervinna din rädsla.
Hur bra är det? Glöm inte att berätta för din älskade!
Om du har lyckats en gång, prova nästa steg, inse det och fortsätt tills du övervinner din rädsla.
Glöm inte att berömma dig själv. För det mesta är vi inte så bra på att berömma oss själva och säga bra gjort. Så glöm inte att berömma dig själv när du försöker övervinna ångest och möta dina rädslor. Oavsett vad förtjänar du det för att du försöker.
Läs: 0
