Hej alla!
Vi vet alla att om du försöker gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Men tyvärr kan vi bli väldigt hungriga när vi gör detta. Detta gör det svårt att gå ner i vikt. Lugna dig nu och läs noga råden om hur du dämpar din hunger och kontrollerar aptiten.
-
Glöm inte att konsumera det protein du behöver. Protein kommer att hålla dig mätt under lång tid och göra att du konsumerar mindre mat vid nästa måltid. 20–30 % av dina dagliga kalorier eller 1,0–1,2 g/kg räcker.
-
Fiberrik mat kommer också att hålla dig mätt eftersom de kommer att hålla utrymme i magen under lång tid. Man tror också att de kortkedjiga fettsyrorna den innehåller ökar mättnaden. Om detta inte lugnar dig, har studier visat att tillsats av fiberrika bönor, ärtor, kikärter och linser till din kost ökar mättnadsgraden med 31 %. Samtidigt ger fiberrikt kli och fullkornsvete dig också en känsla av mättnad. Om du lägger till 14 gram fibrer i din dagliga kost kommer det att minska det dagliga kaloriintaget med 10 %. Men om du har järnbrist är det bra att vara försiktig när du konsumerar det.
-
Fast-flytande näring. I en studie kände deltagare som åt ett halvfast, halvflytande mellanmål mindre hunger, mindre lust att äta och mer mättnad än ett flytande mellanmål. Forskare tror också att längre tuggtid ger mättnad, så de rekommenderar fast näring. Mitt förslag är att äta fast föda eftersom tuggning ger hjärnan en känsla av mättnad. Detta är en mycket viktig faktor för att gå ner i vikt.
-
Att dricka kaffe har en stor effekt på hälsa och sportprestationer. Likaså aptit Det är också känt att ha en effekt på undertryckning. Tja, om du säger att du dricker koffeinfritt kaffe, har studier observerat att det hjälper till att minska hungern i upp till tre timmar.
Läs: 0
