Brödföredrar bör vara fullkorn/råg/fullkornsbröd!!
1 brödskiva = 2 matskedar ris/pasta = motsvarande 1 slev soppa. 3
livsmedel bör inte konsumeras samtidigt i en måltid.
Frekvensen av ris/pasta/potatis bör minskas.
3 portioner frukt bör konsumeras om dagen och portionsstorlekar av frukt bör beaktas vid konsumtion
.
Du bör försöka konsumera 3-4 portioner grönsaker om dagen. varierar beroende på individ)
Kycklingskinn, fiskskinn och feta delar av rött kött bör inte konsumeras.
Bearbetade produkter som soudjouk, salami, korv och slaktbiprodukter ska inte konsumeras så mycket som möjligt.
Bakverk, pasta, ris, ravioli konsumtionen av kex, kakor, bakverk, kakor, desserter, godis, rån, choklad
bör begränsas. Honung och sylt bör inte konsumeras regelbundet varje dag. Man bör försöka konsumera kött, kyckling 2 gånger, baljväxter 2 -3 gånger, och fiska 2 gånger.
Var noga med att göra 150 minuters lätt-medelsträning per vecka.
Drick minst 2 liter vatten om dagen. bör drickas (din nuvarande vikt*35 ml).
Snabb viktminskning bör inte vara målinriktad. Att gå ner 0,5-1 kg per vecka är idealiskt, men det varierar beroende på hur många gånger personen har gått på diet tidigare och vikt.
smörkonsumtionen bör begränsas. Du kan välja olivolja som ditt oljeval.
Saltkonsumtion bör beaktas. Man får inte glömma att många förpackade produkter innehåller höga mängder salt.
Exempel på mellanmål
Frukt + mjölk/yoghurt/ayran
ost + grissini/wasa/bröd
proteinbar + kaffe med mjölk
frukt + rå mandel/rå hasselnötter/valnötter
frukt + mjölk/yoghurt + havregryn
frukt + jordnötssmör
bagel + ost + ayran/läsk/te
Dessert (så länge det finns lämplig portion och innehåll) + kaffe/te
VARNING!!
Ovannämnda förslag är giltiga för friska individer. ir. Om du har någon sjukdom kan du rådfråga en dietist.
Läs: 0
