Ägg
Forskning visar att att börja dagen med en frukost som innehåller ägg styr din aptit under dagen och minskar det dagliga kaloriintaget, eftersom det håller dig mätt under lång tid . Ägg, vår viktigaste proteinkälla, förlänger mätthetskänslan. Äggvita är mycket proteinrik. Gulan innehåller både järn och vitamin A, som är en kraftfull antioxidant.
Valnötter
Utöver att vara en lämplig källa till fiber och protein, valnötter är fördelaktiga för hjärtat och hjärnan. Det är också en viktig källa till omega 3-fettsyror, som är bra för hälsan. Det hjälper också till att kontrollera blodsockret. Valnötter innehåller också element som kallas kostfibrer eller fibrer, som är effektiva för tarmarnas funktion. Valnötter, som är mättande, matsmältande och en del av en hälsosam kost, bör konsumeras varje dag.
Vildris
Vildris är en produkt som växer i vatten, så den är rikligare.Den har hög protein- och fiberhalt. Det är en hälsosammare produkt än vanligt ris. Det är också mycket effektivt mot kolesterol och har antioxidantegenskaper. 100 gram vildris innehåller exakt 14 gram protein. Jämfört med brunt ris är dess fiberinnehåll dubbelt så mycket och det innehåller även 6 gram fibrer. När 100 gram vitt ris och vildris jämförs har de ungefär samma energivärde, men proteinhalten är dubbelt så stor. Vi måste ha med vildris, som är både mättande och proteinrikt, på våra bord.
Grönt te
Grönt te, ett av de bästa hälsosamma drycker, påskyndar ämnesomsättningen. Det måste konsumeras för att dra nytta av dess fyllande effekt. Det kommer alltid att hålla din energi uppe tack vare den höga mängden antioxidanter som den innehåller. Grönt te, som rekommenderas att drickas under dagen, gör ditt immunförsvar starkare och skapar en känsla av mättnad.
Mjölk-yoghurt
Kalcium Mejeriprodukter är en av de mest mättande och fettförbrännande livsmedel. Tack vare det täta proteinet och kalcium som finns i lättmjölk, yoghurt och kärnmjölk ökar det också kroppens fettförbränning i viss mån. Det är därför vi konsumerar två portioner mejeriprodukter om dagen. Det är oerhört viktigt att äta.
Soppa
Soppa fyller på grund av sitt vätskeinnehåll din magkapacitet och hjälper till dämpa din aptit och håller matsmältningssystemet regelbundet. Det är effektivt för att förebygga förstoppning genom att se till att det fungerar. En nyligen genomförd studie undersökte de gastriska transithastigheterna för soppa och en flytande/fast måltid och fann att soppan hade en långsammare magtömningshastighet. Många studier utförda i EU och USA om kampen mot fetma: Den fokuserar på soppans effekter på viktkontroll jämfört med andra drycker. Forskning visar att när soppa läggs till måltiden skapar det en positiv effekt på grund av mer långvarig mättnad och lägre energiintag. En annan studie fann att en fast måltid som äts 20 minuter efter att ha druckit soppa håller individer mättare.
Havregryn
Havre innehåller lösliga fibrer, proteiner, omättade fetter. är ett livsmedel med högt näringsvärde, innehållande fettsyror, vitaminer och mineraler. I en studie jämfördes konsumtionen av havregrynsgröt och sockerhaltiga spannmål till frukost. Som ett resultat konsumerade människor som konsumerade vanlig havregryn till frukost mindre mat vid lunch. Det har också visat sig i studier att en diet rik på havre balanserar blodsockret bättre och håller dig mätt.
Vit/gul rostad kikärt
Fiber- rik rostad kikärt minskar blodsockernivån överdrivet.Det ger aptitkontroll genom att förhindra att maten stiger, ger en känsla av mättnad under lång tid och förhindrar överdrivet kaloriintag under dagen. 1 näve rostad kikärta innehåller 70 kalorier energi.
Gröna
Fiber, som särskilt finns i gröna bladgrönsaker , ökar mättnadskänslan och förbättrar matsmältningen, organiserar systemet. Den rikliga portionen grönt du lägger på din tallrik för att fullborda mättnadsperioden i magen ser till att du känner dig mätt och förhindrar att du blir hungrig. För att få ut det mesta av grönsakerna bör vanan att äta sallad vid varje måltid utvecklas.
Rödhet paprika
Kapsaicinen som finns i glödhet peppar, den mest använda kryddan, ökar ämnesomsättningen och har en mättande effekt sid. Enligt en undersökning gjord i Kina fann man att när röd peppar konsumeras tidigt på dagen, minskar det plötslig hunger och överdriven matkonsumtion fram till eftermiddagen.
Ballväxter
Baljväxter. Det har en viktig roll i viktkontroll. Baljväxter skapar en känsla av mättnad och förhindrar hunger. Eftersom de inte innehåller överskott av kalorier är de lämpliga val i vikthållning och bantningsprogram. Med tanke på dessa fördelar bör torkade baljväxter konsumeras minst 2 gånger i veckan.
Ost
Mat som innehåller protein innehåller kolhydrater och fetter. Det kostar mer än . Av denna anledning minskar ost med högt proteininnehåll aptiten. En tillräcklig mängd protein förhindrar muskelförlust, aktiverar ämnesomsättningen och håller dig mätt. Det hjälper dig också att känna dig energisk och gå ner i vikt. Det bör definitivt ingå i våra frukostar och dagliga kostvanor.
Avocado
Avocado är en frukt med stor frö och grönt. hud och vita ätbara delar Den är lättsmält eftersom den innehåller fler omättade fettsyror. Den innehåller också gott om vitaminerna A, C och E, samt vitaminer och mineraler från B-gruppen som kalium. Det hjälper till att regenerera kroppsvävnader och hud. Hälften av 1 medelstor avokado är cirka 150 kalorier. Det är mättande eftersom det innehåller mer kalorier och fett än många frukter.
Kefir
Kefir, maten som innehåller de mest effektiva probiotiska bakterierna, ser till att de nyttiga bakterierna och svamparna i tarmen kan föröka sig i ett hälsosamt sätt och vara till nytta. En vuxen mänsklig tarm innehåller cirka 100 biljoner (1,5 kg) nyttiga bakterier och svampar. Detta antal är exakt 10 gånger antalet mänskliga celler. Kefir, vars fördelar är oändliga, stärker immunförsvaret, underlättar matsmältningen och förebygger både förstoppning och diarré.
1 glas (250 ml) kefir räcker för att täcka cirka 25-30 % av det dagliga kalciumet. behöver. Kefir, som har ett mycket lågt glykemiskt index, hjälper till att skapa en känsla av mättnad och därför viktkontroll utan att orsaka plötsliga fluktuationer i blodsockret.
Johannesbröd. zu
På grund av det höga fiberinnehållet i johannesbröd håller den dig mätt och dämpar behovet av sötsaker. Det finns 35-40 gram fibrer i 100 gram johannesbröd, mycket mer än den totala mängden fibrer vi bör konsumera dagligen. Därför reglerar det matsmältningssystemet och aktiverar tarmarna. Tack vare fibern den innehåller blandas den långsamt med blodet och håller dig mätt under lång tid.
Läs: 0
