När man sätter upp hälsosamma livsmål är en balanserad och hälsosam kost en del av denna plan. En hälsosam kost verkar mycket genomförbar när man planerar. Men aptiten, som påminner dig om onödig mat vid oväntade tillfällen, kan störa saker och ting.
Attiten är inte bara relaterad till hur hungrig du är. Faktum är att det kan finnas andra faktorer som är mycket mer effektiva än hunger: matens utseende, dess lukt, miljön där vi äter, storleken på tallriken, vad människorna runt omkring oss äter... Det är nödvändigt att vara uppmärksam på dessa yttre faktorer för att inte konsumera mer än nödvändigt.
Lika mycket som yttre faktorer. Det är mycket viktigt för personen att se över de situationer som påverkar hans/hennes aptit på ätkontroll . Äter du när du är riktigt hungrig, eller vill du bara småäta av tristess? Slutar du äta när du känner dig mätt eller fortsätter du äta tills du är klar med hela tallriken? Att lyssna på din egen kropp och observera hur din aptit påverkas av dina känslotillstånd kommer att vara ett mycket produktivt sätt för dig att ta kontroll över ditt ätande.
Några förslag du kan göra för att kontrollera din aptit:
*Snackmat. Håll det inte framför ögonen
Om du ständigt har mellanmål framför ögonen är det oundvikligt att du kommer tenderar att äta mellanmål. Förvara inte mat på platser som köksbänken, köks-/studiebord, vardagsrumssoffbord. Förvara om möjligt maten i ett stängt skåp i köket.
*Se till att portionera din egen tallrik innan du sätter dig vid bordet
Måltider serveras i mitten av matbordet eller krukor som hålls nära matbordet kommer att göra ditt jobb.gör det svårt, det går inte att mäta hur mycket du äter. Se därför till att förbereda din tallrik innan du sätter dig vid bordet och, som vi nämnde ovan, välj små middagstallrikar. Om du gör detta hjälper dig att uppnå den tillfredsställelse vi kallar "ögontillfredsställelse".
*Gå inte i andra aktiviteter medan du äter
Ät snabbt när du står, titta på tv medan du äter, eller titta på telefonen Distraherande aktiviteter som att läsa en bok eller spela spel gör att du äter omedvetet. långt ifrån allt detta När du bara fokuserar på din mat kommer du att känna lukten och aromen av maten mycket mer. Att njuta av maten du äter och vara medveten om vad du äter hjälper dig att kontrollera portionerna.
*Lär dig skilja mellan din hungerkänsla och din önskan att äta mellanmål
När du tänker på ett paket choklad, en god tårta eller en massa kryddiga chips, fråga dig själv är du verkligen hungrig? Hungern visar sig med känslan av tomhet i magen. Behovet av att äta är mer som en oro och en önskan att inte lämna munnen tom. Hunger kan stillas med all mat du kan äta i det ögonblicket. Behovet av mellanmål tillfredsställs med mer specifik mat som gör dig lite mer exalterad. Om du tänker på mat trots att du är mätt, distrahera dig själv; Vanligtvis försvinner behovet av mellanmål inom 15-20 minuter.
Läs: 0
