Mängden vatten vi dricker på sommaren bör ökas Expert Merve Sayın sa att mängden vatten vi dricker på sommaren bör ökas för att få upp vattennivån i vår kropp till en tillräcklig nivå. Merve Sayın påpekade också att det är nödvändigt att dricka vatten precis som vatten, eftersom vissa av de flytande dryckerna som te, kaffe, fruktjuicer, ört- och fruktteer kommer att öka utsöndringen av vätska från kroppen.
Närings- och dietspecialist Merve Sayın förklarar fördelarna med vatten. Han förklarade de positiva/negativa effekterna på människokroppen om det konsumeras i lite eller för mycket.
Det är det viktigaste elementet för mänskligt liv efter syre och är en oumbärlig del av vår näring. När människokroppen förlorar 100 % av kolhydraterna och fettet och 50 % av proteinerna är dess liv i fara, medan det är livsfarligt att förlora endast 10 % av kroppens vatten. Cirka 50-70 % av en persons kroppsvikt består av vatten. Även om denna frekvens varierar beroende på ålder, kön, vikt, längd och graden av fysisk aktivitet hos personen, är den i allmänhet 60 % hos män, 50 % hos kvinnor och 65-75 % hos barn. i kroppen ökar och vattenhastigheten minskar.
Det tas in i kroppen med vatten, mat och dryck. Vatten som tas in i kroppen passerar in i blodet efter att ha absorberats i matsmältningssystemet. Det når njurarna genom blodomloppet och en betydande del utsöndras ur kroppen som urin. En del av det används och utsöndras från kroppen genom huden, andnings- och matsmältningssystemet.
Det dagliga vattenbehovet för en vuxen varierar ungefär mellan 1-1,5 ml vatten för varje kalori som tas in i kroppen. Även ålder, kön, fysisk aktivitet och årstidsskillnader påverkar denna situation. Eftersom vissa flytande drycker som te, kaffe, fruktjuicer, ört- och fruktteer kommer att öka vätskeutsöndringen från kroppen, är det nödvändigt att dricka vatten endast som vatten. Intag och utsöndring av vatten i kroppen sker i balans. För att bibehålla normal vätskevolym i kroppen måste det dagliga vätskeintaget vara lika med daglig vätskeförlust. När denna balans störs uppstår visst obehag.
Vid varmt väder; Kroppen fungerar som en temperaturregulator. Punkten vi bör vara uppmärksamma på är behovet av att öka mängden vatten vi dricker på sommaren. När vår kropp värms upp svettas den och tappar vatten. B. För detta måste vi få upp vattennivån till en tillräcklig nivå. Kroppen använder vatten aktivt, den kan inte lagra det. Av denna anledning kan vi inte stå ut med törst. Den maximala tiden vår kropp kan överleva utan att dricka vatten är 7 dagar under optimala förhållanden.
Hos idrottare; Om kroppen som tappat vatten inte kan ersätta tillräckligt med vätska; Den reagerar på detta och saktar ner vår ämnesomsättning. Den försöker förhindra utsöndring av vatten. Speciellt efter sport, för att ersätta vattnet som utsöndras med svett; Det är nödvändigt att dricka 1-1,5 glas vatten 15 minuter före träning och lopp, och 1/2 glas var 10-15:e minut under träning och lopp.
Ingen flytande dryck kan helt ersätta vatten.
Vattnets fördelar för människors hälsa
•Det är effektivt vid matsmältning, absorption och transport av näringsämnen till celler,
•Det är ansvarigt för cellers regelbundna funktion, vävnader, organ och system,
•Hjärnan, ryggmärgen och andra organ.skyddar mot yttre faktorer,
•Återfuktar kroppsvävnader som mun, ögon och näsa,
•Håller kroppstemperaturen i balans ,
•De flesta spårämnen kroppen behöver tillgodoses av vatten,
•Huden blir vacker,
•Hjälper till att avlägsna avfall och giftiga ämnen ur kroppen,
•Balanserar blodets volym och tryck, säkerställer dess flytbarhet,
•Bär syre och näringsämnen till cellerna och tar bort de fasta ämnen som behövs för att cellerna ska kunna utföra sina funktioner. Det hjälper till att lösas upp,
• Den säkerställer balansen i musklerna,
•Den spelar en roll vid avlägsnande av ödem,
•Den säkerställer smörjningen av lederna,
•Det är känt att hjälpa till att förhindra bildandet av celluliter eftersom det spelar en roll för att reglera hudens fukt och elasticitet När vatten förbrukas mindre; Levern, som behöver omvandla fettlagring till energi, störs och fettsmältningen saktar ner. Dessutom otillräcklig vattenförbrukning Det kan också göra att ämnesomsättningen fungerar långsamt.
När för mycket vatten konsumeras;
Att förbruka mer vatten än nödvändigt kan orsaka förgiftning av personen. Överskott av vatten i kroppen; Det kan orsaka en minskning av mängden natrium i blodet (hyponatremi), svullnad av cellerna genom att ta in för mycket vatten, allvarliga fysiska problem, hjärnödem och i allvarliga fall hjärndöd. Människor som konsumerar för mycket vatten kallas "Potomania". Potomani i allmänhet; Det ses ofta hos personer som inte har någon aptit, konsumerar för mycket alkohol, kaffe, cigaretter och droger, och bland idrottare. Överdriven vattenkonsumtion kan få njurarna att arbeta mer än normalt hos dessa personer och orsaka mineralförluster i kroppen.
TILL SAMMANFATTNING:
•10 -12 glas vatten per dag. Drick genom att fördela det inuti,
•Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten. Kom ihåg; Vår kropp behöver mycket mer vatten än vi känner,
•Drick 1-2 glas vatten 15 minuter före varje måltid; Påskynda bildningen av denna känsla i vår hjärna, som tar emot meddelandet om mättnad på 20 minuter,
•Drick vatten varje morgon när du kommer till din arbetsplats, gör detta beteende till en vana,
• Förvara alltid rent vatten, helst i en glasflaska, på skrivbordet.< br /> •Se till att dricka ett glas vatten varje kväll innan du går och lägger dig,
•Det första du bör göra när du vaknar upp på morgonen är att dricka ett glas vatten,
•Du bör alltid förvara vatten på en synlig plats, drick det innan du känner dig törstig. Försiktighet bör iakttas vid intag av det,
•Hos ammande kvinnor ; Den viktigaste vätskan som ökar mjölkproduktionen är vatten. Vatten bör föredras istället för färdiggjorda fruktjuicer med högt kaloriinnehåll och kolsyrade drycker som orsakar gaser •Under graviditet; Vattnets betydelse ökar ännu mer. Fostervattnet som innehåller barnet förnyas var tredje timme. Eftersom mängden amnion minskar vid otillräckligt vätskeintag, ökar behovet av vatten.
Läs: 0
