Program som syftar till att gå ner i övervikt på kort tid eller chockdieter finns runt omkring oss. Så mycket att vi möter dem ofta. Just i denna process kommer jag att ge dig förslag som hjälper dig att gå ner i vikt på 1 månad. Men det kommer att skilja sig från alternativen jag just nämnde. Jag kommer också att nämna sättet att behålla vikten du gått ner. Jag vet att det inte verkar så mirakulöst att gå ner några kilo på en månad. Men jag tror att kraften att behålla vikten du gått ner är ganska mirakulös.
Kom ihåg; Den största ondskan med chockdieter är att de gör dig hungrig. När du är hungrig kommer din känsla av tillfredsställelse tyvärr inte att uppstå. När så är fallet kommer bantning att bli outhärdlig och kommer inte att fortsätta på länge.
Om du vill avsluta viktminskningsprocessen med framgång, kommer här en rekommendation till dig; Lär dig att gå långsamt och stadigt i viktminskningsprocessen! Det bästa sättet att gå ner i balans på en månad är att fortsätta med en sådan hälsosam kost och dagliga övningar under lång tid.
Det är hälsosamt att gå ner upp till 8 kilo på en månad
Att gå ner 8 kilo kan få dig att känna dig för mycket, inte upprymd. Men om du vill tappa fett, inte muskler, kom ihåg att det måste vara långsamt och balanserat. Att gå ner mer än 2 pund på en vecka betyder att du tappar både muskler och fett! Dessutom innebär muskelförlust mindre tillräckligt för att bränna kalorier. Det betyder att viktminskningen blir svårare i det långa loppet.
Ett kilo fett lagrat i kroppen motsvarar 3 500 kalorier. Enligt denna beräkning måste du skapa ett underskott på 250-1 000 kalorier från din dagliga kost för att gå ner 1-2 pund per vecka. För att skapa detta måste du göra en kombination av kost och träning. För att gå ner 2 pund i veckan måste du minska 500 kalorier från din månatliga diet och träning för att bränna 500 kalorier. På så sätt kommer det att vara möjligt för dig att uppleva mindre men mer kontrollerbara förluster. När du minskar 250 kalorier från din dagliga kost kommer du att gå ner ett halvt kilo varje vecka, det vill säga 2 kilo på en månad.
Håll din kost under kontroll gå ner i vikt
p>
Vad du äter och hur mycket du äter är väldigt viktigt om du vill gå ner i vikt. Du kan göra små kaloriberäkningar för att gå ner i vikt och behålla den vikt du går ner. Att minska 500 kalorier om dagen gör minus ett pund i veckan. Du kanske siktar på mer. Men som jag nyss sa, att överdriva denna kaloriberäkning lite mer betyder att hälsoproblem står för dörren.
Att äta för lite innebär muskelförlust, långsam ämnesomsättning och otillräckliga näringsämnen. Det är möjligt att få en mer näringsrik och rik kost genom att konsumera mer grönsaker och frukt och vända sig till vegetabiliska proteiner. Dessa livsmedel är låga i kalorier och rika på fiber. Eftersom fibrer kommer att fylla din mage snabbt kommer du att nå mättnadspunkten omedelbart och sakta ner din matsmältning. Detta innebär långvarig mättnad.
Proteinkällor som fågel, fisk, ägg och magert rött kött hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Du kan snabbt nå ditt mål genom att välja proteinrik mat i dina huvud- och mellanmålsmåltider.
Tack vare proteinkällor kommer du att begränsa dina dagliga kalorier. När du gör detta rekommenderar jag att du kommer ihåg att hälsosamma fetter är en viktig källa till näringsämnen. De bästa alternativen för detta är olivolja, nötter och avokado. Med andra ord är det fördelaktigt att använda dessa näringsämnen i tillräckliga mängder i denna process.
Du behöver ha 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål för att hålla din energi hög samtidigt som hålla din hunger under kontroll. Försök att få i dig samma kalorier vid varje måltid för att balansera. Undvik också en enhetlig diet genom att välja en mängd olika livsmedel.
Gör högintensiv träning för att bränna maximalt med kalorier
När du planerar din träning Ta hänsyn till de kalorier du förbränner och din egen vikt. Glöm inte heller att arbeta med hela kroppen. Ju hårdare du pressar dig själv, desto mer kalorier förbränner du och desto snabbare når du ditt mål.
Aerobic aktiviteter är inte det enda sättet att bränna kalorier. Vet att du kommer att få extra muskler när du lyfter vikter. Både för att gå ner i vikt och se vältränad och vältränad ut själv Glöm inte att ta hjälp av en expert för att planera dina övningar!
Läs: 0
