Depression och träning... Tror du att dessa två ord kan vara relaterade? Enligt forskning måste vårt svar vara ja. Forskningsnyheten publicerad i The New York Times daterad 13.02.2019 handlar exakt om detta ämne. Enligt forskningen publicerad i tidskriften JAMA Psychiatry; Att springa i minst 15 minuter om dagen eller göra mer ansträngande träning hjälper till att besegra depression. Faktum är att ett annat fynd i forskningen är att när individer som är genetiskt benägna att få depression gör dessa övningar, minskar deras chanser att bli deprimerade avsevärt jämfört med de som inte gör dessa övningar. Förresten, inte bara löpning eller ansträngande träning, utan även hushållsarbete eller bara promenader är bland de faktorer som förebygger depression. Här kom man förstås fram till att minst 1 timme är mer effektivt än 15 minuter.
Dessutom hävdar hon i TED-talet av den berömda neuroforskaren Wendy Suzuki 2011 att träning förbättrar hjärnans kognitiva kapacitet. Med andra ord, enligt Suzukis forskning stärker regelbunden träning minnet, underlättar inlärningen, ökar kreativiteten och hjälper oss att koncentrera oss bättre på arbetet. I sin forskning undersökte han hippocampus i hjärnan hos eleverna i klassen han undervisade. (Hippocampus är en av de viktigaste regionerna i vår hjärna för våra kognitiva färdigheter, särskilt minnet.) Som ett resultat upptäckte han att det fanns en ökning av nya celler i hippocampus (vilket indikerar inlärning) och att befintliga celler levde längre ( tillhandahålla information om långtidsminnet).
Låt oss försöka kombinera de två studierna jag nämnde ovan. Medan Wendy Suzuki pratar om träningens positiva effekter på hjärnans kognitiva funktioner, uttrycker forskningen i JAMA Psychiatry magazine hur framgångsrik träning är för att övervinna och förebygga depression. När vi tittar på det, enligt Kognitiv beteendeskola, känner klienter med depression, förutom de fysiska symtomen på depression (som sömnlöshet, aptitproblem), sig också värdelösa och otillräckliga mentalt. De tänker som om hela världen har rasat runt dem och de orkar inte resa sig. Dessa två studier vi har visar att; Klienter med depression ägnar sig åt fysisk aktivitet, såsom motion, regelbundet och under en viss tid. Om det gör det kommer en förändring i tankesystem att vara ett mer förväntat resultat.
Vad säger vi då? När vi känner oss deprimerade, eller när vi är riktigt deprimerade, går vi ut eller tränar hemma istället för att ta fjärrkontrollen i händerna och koppla av framför tv:n eller må sämre av att se människors lycka, varav det mesta är fejk, hela dagen. Som det gamla ordspråket säger, "Det finns överflöd i handling."
Kom igen, vidta åtgärder!
Läs: 0
