De fina linjerna i vårt ansikte uppstår på grund av att telomererna, som finns i ändarna av kromosomerna, inte bär på någon genetisk information och förhindrar att kromosomerna slits ut under celldelningen, börjar bli kortare i längd. När telomererna blir för korta upphör celldelningen, vilket betyder att cellen dör. Anti-aging rörelser som kan förhindra förkortning av telomerlängden är möjliga med rätt och hälsosam näring. Så vi kan se ut och känna oss mycket yngre än vi är. Så vad ska vi göra? Här är några förslag;
- Individer med tillräckliga D-vitaminnivåer åldras senare. Passa därför på att sola varje dag. Om du har D-vitaminbrist, ta D-vitamintillskott under överinseende av din läkare.
- Ät lax två eller tre gånger i veckan. Denna fisk, som är rik på både omega-3-fettsyror och astaxantin, bromsar bildningen av fina linjer. Astaxanthin är en mycket kraftfull antioxidant. Det har rapporterats att tillräckligt intag av antioxidantnäringsämnen påverkar telomerlängden och fördröjer åldringsprocessen
- Regelbundet intag av antioxidantvitaminerna A, C, E skyddar mot oxidativ stress, det vill säga cellskador, och stöder telomerhälsa. . För att nå dessa vitaminer, färska grönsaker och frukter varje dag (särskilt mörkgröna bladgrönsaker (som spenat, grönkål, mangold), linser, papaya, röd paprika, tomater, aprikoser, brysselkål, persilja, broccoli, nypon, plommon, jujubes, jordgubbar, Försiktighet bör iakttas för att konsumera kiwi, apelsin, melon, grapefrukt (de som tar vanliga mediciner bör inte konsumera) och några oljefrön (mandel, valnötter, jordnötter).
- En annan viktig vitamin som skyddar från DNA-skador är koenzym Q10. Sluta. Näringskällor för koenzym Q10; rött kött med låg fetthalt, jordnötter, broccoli, blomkål, lax och sill.
- Det har fastställts att individer med tillräckliga nivåer av B-vitaminer, särskilt folat, vitamin B12 och vitamin B6, åldras senare. Man bör inte glömma att den enda källan till vitamin B12 är livsmedel av animaliskt ursprung (kött, mjölk, ost, ägg). För att nå folsyra kan du inkludera baljväxter (som linser), mörkgröna bladgrönsaker, sparris, broccoli, ägg och tomatjuice i din dagliga kost. De bästa källorna till vitamin B6 är; kalkon, mu z, avokado, jordnöt.
- Det har fastställts att gurkmeja både bromsar åldrandeprocessen och har en skyddande effekt mot cancer (särskilt melanom).
- Ett annat näringsämne som rapporteras att har en positiv effekt på åldringsprocessen är Det är magnesium. Det ger fördelar när det gäller både att skydda DNA-integriteten och kontrollera oxidativ stress, vilket kan orsaka cellskador.
- Minst 8 glas vatten bör drickas varje dag och mängden som ska drickas bör fördelas över hela dag på grund av vår tunntarms absorptionsförmåga.
Jag önskar dig friska, glada och njutbara dagar där din ungdom stärks...
Läs: 0
