När vi övergår från vinter till sommar behöver vår ämnesomsättning, liksom vädret, också förändras. Våren, som är en övergångssäsong, kan också föra med sig lindrig depression, huvudvärk, dåsighet och anpassningsproblem. Vår aptit påverkas också under denna tidsperiod. När vädret blir varmare kan vi behöva ersätta våra måltider med fräschare och lättare mat. När sommarmånaderna närmar sig är vi uppmärksamma på vad vi äter och försöker att inte gå upp i vikt. Vad som måste tas i beaktande i detta avseende är att inte försumma adekvat och balanserad näring så att vår immunitet inte minskar. Här är några tips för att gå in i sommarmånaderna lätt och hälsosamt:
Utnyttja grönsaker och frukt. Du kan alltid tillaga olivoljarätter med vitamin- och mineralrika grönsaker som t.ex. ärtor, zucchini, kronärtskockor, bondbönor, sparris och portulak Stärk din immunitet och känn dig lättare genom att konsumera det på kvällen. Grönt plommon, som nästan alla njuter av i sin barndom, är den enda frukten som kan ätas obegränsat i dieter, eftersom den nästan inte innehåller socker. Självklart utan att tillsätta salt! Jordgubbar är också frukter med låg sockerhalt. Du kan få en naturlig efterrätt genom att tillsätta 10-12 bitar yoghurt i en skål med yoghurt under ditt mellanmål.
Ät mat med lågt glykemiskt index. Det skulle vara ett hälsosammare val att välja livsmedel som höjer blodsockret långsammare, det vill säga livsmedel med lågt glykemiskt index, istället för livsmedel som höjer blodsockret snabbt. Livsmedel med lågt glykemiskt index, som brunt bröd, baljväxter och bulgur, bör konsumeras istället för enkla kolhydrater, som höjer och sänker blodsockret för snabbt.Det är känt att livsmedel med lågt glykemiskt index reglerar insulinresistens, minskar risken av typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, och även hjälpa till med viktminskning.
Promenadtiden har börjat. Vår- och sommarmånaderna är idealiska tider för utomhuspromenader både i Istanbul och i Istanbul vårt land. Genom att kasta oss på stränder och dungar i spännande väder kan vi både öka utsöndringen av vårt lyckohormon och komma i form. Låt oss inte glömma att fett bryts ner lättare utomhus och frisk luft stärker vår immunitet.
Immunförstärkande smoothie: 1 glas kefir, 1 tsk honung, 1 � Mixa en tesked gurkmeja och 10 mandlar i en mixer och konsumera det som ditt mellanmål på eftermiddagen. På så sätt kommer du att hålla dig mätt och stärka din immunitet tack vare probiotika och zink.
Stör inte ditt sömnmönster: Gå inte och lägg dig sent och börja dagen tidigt kl. morgonen. Även om du inte äter något sent på natten, gör det att vara vaken det svårt att gå ner i vikt eftersom det minskar frisättningen av kortisol och ghrelinhormoner. Forskning visar att sova mellan 00.00 och 04.00 hjälper dig att gå ner i vikt. Dessutom, eftersom lyckohormonet frigörs under sömn på natten, kommer det att göra din dag roligare.
Du klarar dig inte utan protein: Genom att äta mat med högt proteininnehåll både till frukost och mellanmål kommer du att känna dig piggare och mättare.Du kan påskynda din ämnesomsättning. Ät ägg till frukost, en skål med yoghurt till varje måltid och nötter (mandel, cashewnötter, valnötter, etc.) till mellanmål.
Ljus upp med vatten: Dricksvatten rengör vårt blod och ger vitalitet. Se till att ha vatten med dig vid ditt skrivbord, vid din säng, i bilen och när du går på promenad. Håll dig borta från sura, kolsyrade och sockerhaltiga drycker. Du kan skapa en trevlig blandning genom att lägga färska myntablad och citronskivor i vattnet.
Läs: 0
