Att äta en balanserad och hälsosam kost är en av grundreglerna för att hålla sig frisk. På ramadanborden; Det är nödvändigt att säkerställa balans i form av protein, fett och kolhydrater, samt begränsa salt och socker och konsumera så många grönsaker och frukter som möjligt, som är rika på naturliga vitaminer. Aktuella studier har visat att; Intermittent fastedieter stöder immunitet och har många positiva effekter på tarmhälsan. Du kan ha en balanserad kost genom att fasta, och du kan fortsätta att fasta och skydda dig mot coronavirus genom att ta vitamin C och D-tillskott för att stödja din immunitet efter iftar. Om du äter på detta sätt, skapar ett hälsosamt tallrikmönster och ersätter det vatten som din kropp behöver, kommer din immunitet att förbli stark och ditt motstånd mot sjukdomar kommer att öka.
Hur ska vi äta under Ramadan?
Minska antalet måltider, förlänga timmarna mellan måltiderna. Dessutom orsakar ökade vatten- och mineralförluster som ett resultat av ramadan infaller på sommaren förändringar i ämnesomsättningen. Att plötsligt och intensivt stimulera magen efter cirka 16 timmars fasta kan orsaka många hälsoproblem i kroppen, särskilt i matsmältningssystemet. Precis som det är fel att äta för mycket på en gång på grund av effekten av intensiv hunger, kan bibehållande av hungertillståndet också leda till liknande hälsoproblem som svaghet, trötthet, irritabilitet, slarv, uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Men att inte gå upp för sahur, vilket kommer att hjälpa personen att lugna ner känslan av törst och/eller hunger under dagen innan långvarig fasta, kommer att få personens blodsocker att sjunka under dagen, uppleva hungerkänslan mer intensivt och orsaka vissa problem som rastlöshet och irritabilitet. Av alla dessa skäl rekommenderas det att människor inte hoppar över sahur och iftar och äter en så balanserad kost som möjligt i dessa måltider. Fiberintag bör inte ignoreras under Ramadan. Grönsaker och frukter bör konsumeras både vid sahur och iftar.
Vilken mat hjälper oss att hålla oss mättare?
-
Bröd av fullkornsvete, råg och kli Brunbrödstyper som förhindrar att blodsockret stiger snabbt och förlänger mättnadskänslan. personens fysiska egenskaper Mängden bröd som konsumeras kan variera beroende på person.
-
Särskilt kokta ägg är en proteinkälla som gör att du känner dig mätt under en längre tid. 1-2 kokta ägg kan konsumeras på sahur. Individer som gillar kokta ägg kan konsumera en omelett eller menemen tillagad med 1 tesked olja. Omelettvarianter beredda med vit ost eller ostmassa kan också föredras.
-
Oljefrön som valnötter, mandel och hasselnötter är också långa Nötter som håller dig mätt länge. Den kan konsumeras på sahur genom att vara uppmärksam på portionsstorlekar.
-
Mjölk och yoghurt är också bland de livsmedel som får dig att känna dig mätt. Att konsumera 1 glas mjölk, 1 glas ayran eller 1 skål yoghurt under sahurmåltiden är effektivt för att hålla blodsockret i balans och få mättnadskänslan att hålla längre.
-
< stark>Torkade dadlar, torkade fikon och torkade frukter.Aprikos kan också föredras. Man bör dock vara uppmärksam på mängden torkad frukt så att den inte är kaloririk. Eftersom kosten ändras under denna period, kan besvär av förstoppning vara vanliga. Speciellt 2-3 torkade aprikoser kan konsumeras för att förhindra matsmältningsproblem. Torkade dadlar är också rika på fibrer och får dig att känna dig mätt länge.
Läs: 0
