Efter vatten är te och kaffe, som vi konsumerar mest, våra huvudsakliga koffeinkällor. Koffein är ett naturligt ämne som finns i frukter, frön och blad från mer än 60 växtarter. Källor; kaffe, te, coladrycker och choklad. Det är känt att daglig konsumtion av 400 mg är säker för friska individer. Detta innebär att den dagliga kaffekonsumtionen bör vara 3-4 koppar.
Koffein har inte förmågan att lagras i kroppen. Koffein börjar visa sin effekt 5-10 minuter efter intag. Dess absorption i matsmältningssystemet är klar på 45 minuter. Det når sin höga nivå i blodet inom 30-60 minuter och börjar elimineras från kroppen inom några timmar.
Det har en stimulerande effekt på muskel- och nervsystemet. Att använda 400 mg dagligen ökar uppmärksamheten genom att bidra positivt till minne och koncentration; minskar trötthet. Påskynda ämnesomsättningen eftersom koffein ökar energiförbrukningen; Så det hjälper till att bränna kalorier. Att konsumera 1 mg koffein per kilogram kan öka ämnesomsättningen med 2%.
Tyvärr kan överdriven konsumtion av koffein, som vi nämnde som en bra egenskap, få blodtrycket att stiga. Det är nödvändigt att vara försiktig med vattenintag med koffeinhaltiga livsmedel eftersom det har en urindrivande effekt (avlägsnar vatten från kroppen).
Överdriven användning av koffeinhaltiga drycker kan orsaka kalciumbrist. Det kan minska absorptionen av kalcium och orsaka problem med dess lagring. Du kan minska denna effekt genom att dricka ditt kaffe med mjölk.
Koffeininnehållet i vissa drycker listas nedan. Njut av det, kom ihåg att den dagliga mängden koffein som konsumeras inte bör överstiga 400 mg. filterkaffe 95 mg
240 ml latte 75 mg
330 ml cola p>50 gr chokladkaka &nb sp; 9 mg
Läs: 0
