Varför går du upp i vikt under Ramadan?

• Äta ett mål om dagen: För att ämnesomsättningen ska fortsätta fungera korrekt och för att förhindra ohälsosam viktminskning; Kalorierna som krävs för kroppen måste tillgodoses med mat. Att ha detta i en måltid orsakar både magbesvär och överdriven matkonsumtion i en måltid. Att konsumera dessa näringsvärden genom att sprida dem över måltider är effektivt för att ge den nödvändiga energin.

• Äta måltider snabbt: Äta plötsligt och snabbt efter en lång period av hunger gör att den konsumerade maten sätter sig i magen och det kan orsaka problem som matsmältningsbesvär och uppblåsthet. När måltider äts snabbt uppstår mättnadskänslan senare, så mängden mat som äts kan vara stor och magvolymen kan expandera.

• Försummelse att dricka vatten : Dricker inte tillräckligt med vatten med iftar. Det kan orsaka mer matkonsumtion mellan sahur. Känslan av törst orsakad av att inte dricka vatten kan uppfattas som hunger i kroppen och uppmuntra matkonsumtion. I det här fallet orsakar det både otillräcklig vattenförbrukning och extra kaloriintag i kroppen.

• Inte uppmärksamma konsumerade portionsstorlekar:Äta måltider snabbt och långvarig hunger är överdriven.Detta är de två viktigaste orsakerna till portionskonsumtion. Att inte vara uppmärksam på hur maten tillagas och att inte kontrollera portionerna kan orsaka viktökning.

Så kan vi gå ner i vikt under Ramadan?

Jag är säker. Du kanske tycker att denna period är idealisk för att gå ner i vikt på grund av långa fastaperioder. Emellertid saktar ämnesomsättningen ner på grund av långa fastaperioder. Om vi ​​inte gör fysisk aktivitet; Att sakta ner din ämnesomsättning, minska fysisk aktivitet och felaktiga matval kan till och med få dig att gå upp i vikt. Men om vi äter tillräckligt och balanserat, uppmärksammar vattenkonsumtionen och ökar vår fysiska aktivitet kan vikt gå ner. Men jag tror att det är användbart att påminna dig om att fasta inte bara är ett sätt att gå ner i vikt utan också en mycket användbar metod ur vår religion att rena vår kropp och själ, och om vi är uppmärksamma, gå ner i vikt och dess positiva effekter på vår hälsa är oundvikliga.

Sahur:

• 2 torkade aprikoser eller 1 torkad dadel

• 1 kokt ägg

• 1 skiva vit ost eller 2 matskedar ostmassa

• Säsongens gröna (sallad)

• 1 skiva fullkornsvete eller rågbröd

  li >

• 1 glas mjölk eller 1 skål yoghurt

 

Iftar: <

 1 torkad dadel eller 3 oliver

1 slev soppa

VÄNTA 5 MINUTER

1 skiva fullkornsbröd

6 matskedar kött/köttfärs, grönsaks- eller baljväxtmjöl (utan vatten)

4 matskedar yoghurt eller 1 skål tzatziki eller 1 glas ayran

Sallad eller kokta grönsaker med olivolja olja

Nattsnack: (22.00)

• 1 glas mjölk/kefir/yoghurt

• 1 portion frukt

(*detta är en allmän lista. Det är inte personligt.*)

 

_{Läs: 0}