Det sägs alltid att man ska äta 6-8 måltider om dagen. Målet med att äta 6-8 måltider om dagen är att utsöndra insulinhormon 6-8 gånger mindre och ofta. Äter lite och håller ofta ämnesomsättningen aktiv och tämjer insulinhormonutsöndringen. Hunger gör ämnesomsättningen lat.
Människan spenderar två typer av energi;
Energi som spenderas i rörelser gjorda med en muskel.
Energi som spenderas av våra tvås arbete inre organ.
Den energi som våra muskler spenderar, det vill säga genom fysisk rörelse, är väldigt lite jämfört med den energi vi spenderar med arbetet i våra inre organ.
Eftersom en person rör sig inte alls på en dag, utan spenderar 1 kalori per kg per timme, det vill säga vikt x1x24 timmar. Låt oss förklara detta med ett exempel; En person på 55 kg spenderar 55x1x24=1320 kalorier utan att röra på sig. Detta är energin som förbrukas av våra inre organ. Med fysisk aktivitet, låt oss ta en student, han kan bara förbruka 10% av dessa kalorier. Så (( 1320 x 10 )/ 100 ) = 132 kalorier. Som kan ses här, om vi håller våra inre organ aktiva hela tiden, håller vi också energiförbrukningen aktiva.
Vi kan få våra inre organ att fungera endast genom att ta mat. För det behövs mycket energi för att äta maten, för att smälta den smälta maten, för att passera in i blodet, för att gå till vävnaderna, till cellerna, för att bearbetas och brännas och för att skapa energi. I dessa processer kan vi få energi från mat. För att hålla dessa processer aktiva måste vi matas. Eftersom hunger gör denna process lat, blir det ingen viktminskning eller så slutar den efter ett tag.
Människor som gör viktminskningsdieter börjar gå ner i vikt. De försvagas ett tag, sedan upphör försvagningen. För att undvika detta behöver de äta lite och ofta och tillämpa ett viktminskningsprogram som innehåller tillräckligt med och balanserade näringsämnen.
Människor som äter mindre och ofta blir mer energiska. De vaknar tidigare på morgonen, eftersom deras blodsocker inte kommer att stiga mycket efter måltiden, de sover inte, de blir mer energiska i affärslivet.
Utsöndringen av insulinhormon är också relaterad till mängden av mat äten. Om vi äter mycket utsöndras det mer, om vi äter mindre utsöndras det mindre. Att äta med långa intervaller orsakar överdriven utsöndring av insulinhormon, vilket är oönskat. Eftersom överskottet av insulinhormon stimulerar fettlagring och slutar försvagas. Och lång hunger gör ämnesomsättningen lat. inre organ Det förhindrar förbränning av överskottsenergi, vilket stoppar försvagningen då det minskar förbränningen av energi.
Att äta mindre och reglerar ofta även utsöndringen av ghrelin och leptinhormoner. Genom att mata lite och ofta förebyggs hypoglykemi och lågt blodsocker. Insulinhormonet minskar.
Förebyggande av hypoglykemi förhindrar hunger. Ghrelin utsöndras när man är hungrig. När insulinhormonet minskar stiger blodsockret. Ghrelin (hunger) hormon minskar. När magen ständigt är full utsöndras hormonet Leptin som förmedlar beskedet att magen är full. Hormonet leptin skickar ett meddelande till hjärnan att magen är full. Och det skapar en känsla av mättnad. Hormonet leptin ökar energiförbrukningen och minskar aptiten.
Läs: 0
