Ångest; Ångest och sorg över ett utfall som ännu inte har inträffat är en rädsla för osäkert ursprung. Det skapar fysiska, mentala och beteendeförändringar hos personen. Rädsla för att möta en situation i motsats till vad vi vanligtvis vill eller tror skapar intensiv oro. Att känna ångest, precis som alla andra känslor, är normalt, men nivån av ångest är en viktig punkt. Det som är nödvändigt är att inte helt eliminera ångesten, utan att försöka hålla den på en viss nivå. Man ska inte glömma att den som tänker på bekymmer är ett misslyckande, och den som tänker på segern lyckas. Ungdom; Vad kan de göra för att behålla sin oro inför proven som tar en stor plats i deras liv och formar deras framtid på en normal nivå?
Tänk stort och lita på dig själv!
< br /> Du bör inse dig själv, dina förmågor och vad du kan göra. Du måste vara modig. Glöm inte! Det finns många begåvade människor i världen, men utan det nödvändiga lilla modet lever han som en vanlig människa och försvinner in i mängden. Dela en sida på mitten med ett streck i mitten. På ena sidan, skriv ner de områden där du ser dig själv som framgångsrik, de saker du har åstadkommit, små eller stora, och dina talanger. Å andra sidan, skriv ner de områden där du inte anser dig vara särskilt kompetent och misslyckas med att uppnå. Varje detalj du skriver kommer att öka din medvetenhet och vägleda dig.
Tänk positivt, lev positivt!
Allt i livet är som vi önskar eller planen kanske inte går. Olika negativiteter och problem kan uppstå. Det viktiga är att kunna fortsätta på vägen genom att dra de nödvändiga lärdomarna utan att låta dessa erfarenheter demoralisera. Försök att se glaset halvfullt istället för tomt. Perspektiv kan förändra många saker. När du tänker positivt kommer du att inse att ångesten sakta försvinner från ditt liv. Positivt tänkande är inte blind optimism. Det är ett sätt att omvärdera händelser. Om du vänjer ditt sinne vid positivt tänkande, om du är tålmodig och strävar efter det, kommer positiva erfarenheter att följa. Allas självmotiverande fraser är olika. Transkribera dessa meningar och klistra in dem i din studie. Till exempel; Jag är säker på mig själv och vad jag kan göra, jag är helt fokuserad på mina mål, ingen utmaning kan vara mer utmanande än jag kan övervinna Jag kan hantera min tid bra, positiva meningar som misslyckade upplevelser kan inte skrämma mig kommer att distrahera mig från ångest och närma mig motivation.
Fall inte i förtvivlans grop!
Små eller stora gupp på varje väg har. Naturligtvis kommer det att finnas hinder under provförberedelseprocessen, men du kan övervinna dem. Tappa bara inte din tro! Låt inte problem avskräcka dig. Inse att din hälsa är det mest värdefulla i dessa dagar när vi bekämpar epidemin, kom ihåg att denna utmanande process definitivt kommer att ta slut, och tappa inte din motivation att uppnå dina mål. Även om din egen inre röst eller omgivningens yttre ljud är negativa och nedslående, bör du stänga öronen för dem alla. Att falla i förtvivlan kan förstöra alla dina ansträngningar hittills.
Sätt upp ett mål!
Om du vet vad du vill ha ut av livet, ta ett steg på vägen till framgång. Det betyder att du kastade den. Ditt huvudsakliga mål är; Med andra ord, skolan du vill tjäna och yrket du vill studera är naturligtvis den viktigaste punkten. Men de delmål du kommer att sätta på vägen för att nå det målet är också mycket viktiga. Om du lägger fel stenar på vägen som tar dig till din destination kan vägen rasa innan du når mållinjen. På samma sätt, om målet du satt upp inte är uppnåeligt, kommer det inte att ha någon annan funktion än att öka stress och ångest. När du går in i en äppelträdgård, om halsen är kort, är det mest bekvämt att samla frukterna från grenarna nedan. Men om du riktar dig mot de högsta, otillgängliga grenarna trots din längd, kommer det bara att skapa intensiv stress. Att sätta rätt mål är en av de mest effektiva stressavlastarna. Du kan klistra in bilderna av din målgymnasium, universitet eller yrke på din vägg. Att stödja dina mål med bilder kommer att öka din motivation.
Hantera din tid!
Om du kan planera din tid rätt och göra ditt arbete på ett planerat sätt utan att ackumulera kommer du att se att det inte finns någon anledning att oroa sig. Inse värdet av tid och hantera den väl. Det som skiljer framgångsrika människor från andra är att de kan använda sin tid på ett planerat och regelbundet sätt i linje med sina egna mål. Framgångsrika människor skiljer på viktigt och viktigt arbete och oviktigt arbete. De spenderar inte sin tid med detaljer, utan med den oumbärliga prioriteringen. de använder det för att börja sitt arbete. En bra tidshantering är att hantera oss själva på bästa sätt på den tid som ges till oss. En elev som siktar på framgång måste vara mycket försiktig mot stimuli som stjäl tid och stör koncentrationen. Att spendera mer tid än nödvändigt, framför allt framför telefonen, tv:n eller datorn, är en riskfylld sysselsättning som tar upp tid snabbt, särskilt idag. Det är nödvändigt att vara mycket försiktig och kontrollerad i detta avseende. Få aldrig fel uppfattning om att tiden inte räcker till. Du har tillräckligt med tid för allt. Allt du behöver göra är att planera ordentligt. Använd ditt program, låt inte programmet använda dig. För den tid som spenderas kommer aldrig tillbaka.
Förbered alternativ!
Ändra ditt perspektiv på provet. Provet är bara ett verktyg för dig. Även om du inte får de resultat du vill ha på provet kommer du definitivt att stöta på andra sätt som leder dig till framgång och lycka i livet. Ha ett toppmål, men jag föreslår att du ställer upp ett åtföljande andra och tredje mål. Att gå vidare med alternativ kommer att balansera din ångest. Kan man hävda att en tävlande som inte vann loppet han deltog i, men som avslutade loppet med ett mycket bättre betyg än föregående lopp, misslyckades? Naturligtvis nej. Det är fel att binda allt till en slutsats. Gör bara din del och gör nödvändiga ansträngningar. Om du tycker att din ansträngning är otillräcklig, om det finns skäl som upptar ditt sinne och oroar dig, prova alternativa sätt att arbeta. Se över din plan.
Slappna av i kroppen med fysiska övningar!
Ställ in en viss tid för dig själv varje dag och avsätt 10-15 minuter för att minska de negativa effekterna av ångest på din kropp Du kan minska effekterna. Övningar som inte är särskilt ansträngande och som inte innebär någon risk kommer att säkerställa frisättningen av hormoner som kortisol och adrenalin orsakade av ångest i kroppen och kommer att hjälpa utsöndringen av avslappnande hormoner som endorfiner och serotonin. Regelbunden träning kommer att minska ångest, stödja självförtroendet, ge känslomässig avslappning, öka effektiviteten och energin i ditt arbete, slappna av dina muskler och sinne.
Slappna av med avslappnings- och andningsövningar!
p>'Ta ett djupt andetag och skicka detta i dina armar, i dina händer. Varje När du andas in, känn hur din kropp långsamt fylls med ett ljus, en doft, en värme eller en känsla. Tänk på en färg som slappnar av. Blunda och andas med den här färgen, skicka långsamt denna färg till hela din kropp och tänk att den här färgen sveper in hela din kropp och slappnar av dig. Skicka denna färg från halsen till halsen och därifrån till bröstet och magen och föreställ dig på så sätt att din kropp fylls med den färgen. Nu är du lugn och fridfull. Spänn pannmusklerna och släpp, nu är pannan mjuk. Släpp taget och blunda så mycket du kan, nu är dina ögon ganska avslappnade. Känn nu på käkmusklerna, spänn dem och slappna sakta av dem. Nu är hela ditt ansikte mjukt och avslappnat. Ta ett djupt andetag, håll och släpp långsamt. Känn spänningen flöda ut ur din kropp för varje djupt andetag du tar.” Prova denna korta avslappningsövning en gång om dagen, vänja ditt sinne och din kropp vid det. Om du känner dig nervös under provet kan du bara avsätta 1 minut och göra den här övningen. Tänk inte: 'Jag kan inte slösa tid på det här!' Att ängsligt försöka svara på frågorna kan göra att du gör misstag, men tvärtom, ett avslappnat sinne och kropp hjälper dig att fortsätta provet mer kontrollerat.
Skapa en tentamiljö hemma, skapa förtrogenhet !
Som tentamensstudenter är du förstås van vid att lösa ett tidsbestämt låtsasprov. I år kommer det dock att ske förändringar i tentamen på grund av epidemin. Det kommer att vara nödvändigt att fortsätta provet med en mask. Därför är det absolut nödvändigt att börja nu och öva genom att bära en mask hemma och hålla tid för mental och fysisk förtrogenhet. I LGS-provet kommer social distans att hållas mellan proven och eleverna ska få andas i närvaro av lärare. För detta bör en paus tas i hemträningsprovet och frisk luft tas. Varje elev är schemalagd att göra tentamen på sin egen skola. Detta är ett mycket positivt beslut för eleverna. Tentamensmiljön kommer att vara en bekant miljö, det kommer inte att finnas några rumsliga anpassningsproblem. I YKS-provet kommer det att finnas frågor om läroplanens ämnesområden första terminen och du bör ordna ditt övningsprov därefter. När du kommer att sova natten före tentamen och vilken tid du kommer att vakna på tentamensdagen, ordna din sömnrutin enligt dessa timmar redan. Glöm inte att äta frukost fram till och på provdagen.
Ta inga risker, håll rutinen!
Tatta Om den återstående tiden inte hade minskat hade det kunnat prövas att göra nya drag och tillämpa nya strategier. Men även om provet bara är några dagar bort, bör risker inte tas och den rutinmässiga arbetsordningen bör inte ändras. Nödvändiga ämnesupprepningar ska göras, om det finns brister ska de fyllas i, ordningen på frågor och lösningar ska inte ändras. Närings- och sömnmönster bör upprätthållas, och risker bör inte tas genom att starta ett nytt tillskott eller vitamin.
Expert klinisk psykolog DİLARA SAYAR
p>
Läs: 0
